Perchè mangio poco e non perdo più peso pur facendo esercizio aerobico?

[21Guns]

Ciao ragazzi,vi espongo un mio problema personale e spero che qualcuno di voi possa darmi qualche consiglio.
Premetto che sono alto 178cm e il mio peso attuale è di 81Kg.
Dal mese di aprile pesando circa 92 Kg ho deciso di mettermi a dieta e seguire una regolare attività motoria arrivando così al mio peso attuale.
La dieta iniziale era di tipo low carb
Colazione:
Caffè,fetta di pane integrale tostata e succo di pompelmo
Spuntino:
Fetta di pane con philadelphia light
Pranzo:
2 fette di carne bianca(petto di pollo,tacchino,coniglio o suino privato del grasso) + insalata a volontà.il tutto scondito...
Spuntino:
1 Frutto di stagione
Cena:
Spaziavo dalle carni bianche al pesce,bene o male con le stesse quantità del pranzo e a volte cenavo solamente con uno yogurt magro.

E i risultati non sono tardati ad arrivare...
Solo che adesso mi ritrovo la solita pancetta del tipo a grembiulino e dopo 2 settimane di esercizio aerobico 6 volte a settimana per 1 ora (c.a 500Kcal spese) non riesco più a perdere peso,il che mi rattrista parecchio
Potrebbe essere che mi ritrovo con un metabolismo basale talmente fermo
da non riuscire più neanche a bruciare quel minimo che mangio?
Vorrei provare ad inserire qualche integratore prima dell'allenamento aerobico
tipo ALC e termogenico in concomitanza,ma non ho proprio idea se sia la scelta più giusta...
Mi dareste una mano?
Vi ringrazio anticipatamente...
P.S Spero al più presto di poter postare qualche mia foto in modo da rendere l'idea

[luna80]

stai (o meglio hai) sbagliando tutto, ecco perchè non perdi più peso. il tuo metabolismo così facendo non fai altro che azzerarlo, per forza di cose adesso non perdi più niente.

rivediamo per prima cosa la dieta

colazione: 250ml succo di pompelmo+80g pane integrale+80g affettato magro
spuntino: un frutto+50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo: 80g pasta/riso oppure 100g pane integrale+150g carne+verdura+1C olio evo
spuntino: come quello del mattino
cena: 150g carne/200g pesce+verdura+2C olio evo

per quanto riguarda l'allenamento hai la possibilità di allenarti anche con i pesi? se si te lo consiglio vivamente. se vuoi invece solo fare attività cardio ti consiglio una camminata veloce in salita, dovresti cercare di non far salire troppo il battito cardiaco, cercare di stare circa al 65% della tua fc max (220-età)

[21Guns]

ti ringrazio luna,seguirò i tuoi consigli senza sgarrare sperando di riprendere il mio vecchio metabolismo...stava andando alla grande...
Per quanto riguarda i pesi certo che posso...ah ho dimenticato di descrivere che giornalmente faccio 3x10 flessioni e 3x15 sit up + ho aggiunto 20 minuti di pugni al sacco questa settimana...

[gianluca91]

incomincia a fare pesi ke incrementa il metabolismo basale
x l'aerobica vanno bene dai 30 min a 45 max a frequenza costante al 65-70 % oppure HIIT dai 20 ai 30 min (compresi defaticamento e riscaldamento) ke io farei cn il sacco da boxe(dato ke lo faccio anke io,ogni tanto, e mi stimola tantissimo)
x la dieta ti posso stilare una low carb tosta oppure una metabolica appropriata alle tue caratteristiche
x l'integratore l'ALC e termogenico vanno benissimo x utilizzare più grasso corporeo come risorsa energetica e aumentare il metabolismo...se hai ancora dubbi nn aspettare a kiedere

[Manx]

incomincia a fare pesi ke incrementa il metabolismo basale
x l'aerobica vanno bene dai 30 min a 45 max a frequenza costante al 65-70 % oppure HIIT dai 20 ai 30 min (compresi defaticamento e riscaldamento) ke io farei cn il sacco da boxe(dato ke lo faccio anke io,ogni tanto, e mi stimola tantissimo)
x la dieta ti posso stilare una low carb tosta oppure una metabolica appropriata alle tue caratteristiche
x l'integratore l'ALC e termogenico vanno benissimo x utilizzare più grasso corporeo come risorsa energetica e aumentare il metabolismo...se hai ancora dubbi nn aspettare a kiedere

hai letto il regolamento? non si danno diete da zero.

[gianluca91]

sorry

[21Guns]

Ti ringrazio gianluca come ringrazio tutti per il supporto morale stavo per mollare tutto...
Proverò a seguire i consigli di Luna riguardanti la dieta e i tuoi per quanto riguarda l'allenamento e l'integrazione...spero di ottenere un pò di risultati positivi entro fine mese
Ultima domanda...questi integratori danno davvero una mano?o si tratta solo di effetto placebo?
Poi mi sorge qualche dubbio :Acetyl carnitina e L-carnitina tartrato hanno le stesse proprietà?come termogenico va bene l'Animal Cuts?
che quantità dovrei assumere dell'uno e dell'altro visto che non ne ho mai usati?(so che se ne parla parecchio in altri thread per quanto riguarda dosaggio ecc ecc ma posso usarli anch'io tranquillamente?)

[luna80]

Ultima domanda...questi integratori danno davvero una mano?o si tratta solo di effetto placebo?

aiutano, ma non fanno miracoli. prima di tutto si guarda la dieta, poi l'allenamento ed integratori (eventualmente)

[21Guns]

E il primo giorno è andato,ho seguito tutto alla lettera...speriamo bene...
P.S. come frutta secca ho usato le mandorle,vanno bene?
Ragazzi grazie di cuore

[boxer]

colazione: 250ml succo di pompelmo+200 gr. albume + 30 gr. avena
spuntino: un frutto+80 gr. tonno +15g frutta secca(noci n°8)
pranzo: 8 gallette di riso senza sale+150g carne+verdura+1C olio evo
spuntino: 50 gr. di proteine whey
cena: 200 g carne/300g pesce+verdura+2C olio evo........

[Nazareno]

colazione: 250ml succo di pompelmo+200 gr. albume + 30 gr. avena
spuntino: un frutto+80 gr. tonno +15g frutta secca(noci n°8)
pranzo: 8 gallette di riso senza sale+150g carne+verdura+1C olio evo
spuntino: 50 gr. di proteine whey
cena: 200 g carne/300g pesce+verdura+2C olio evo........

puoi spiegare il perchè di ogni pasto e scrivendo le ripartizioni che hai utilizzato? calorie totali ecc...

[21Guns]

Si sarebbe l'ideale,anche perchè almeno per capirci qualcosina visto che non ne so molto e vorrei capire come funziona questo tipo di dieta...
Per quanto riguarda le Proteine Whey quali dovrei scegliere?
Ho visto che ce ne sono qualcosa come una ventina di tipi diversi e dozzine e dozzine di marche...
Grazie ragazzi...

[Nazareno]

Si sarebbe l'ideale,anche perchè almeno per capirci qualcosina visto che non ne so molto e vorrei capire come funziona questo tipo di dieta...
Per quanto riguarda le Proteine Whey quali dovrei scegliere?
Ho visto che ce ne sono qualcosa come una ventina di tipi diversi e dozzine e dozzine di marche...
Grazie ragazzi...

prendi spunto dai consigli di luna 80 lascia stare le whey per ora(specialmente perchè non sei informato)...se proprio le vuoi comprare prendile al mattino al posto dell'affettato ....non tutti amano mangiare affettato di prima mattina ...ma se puo faa

[Count Iron]

Beh a volte quel rimasuglio di pancia è pelle non elastica!

[luna80]

Per quanto riguarda le Proteine Whey quali dovrei scegliere?
Ho visto che ce ne sono qualcosa come una ventina di tipi diversi e dozzine e dozzine di marche...

documentanti nella sezione sull'integrazione, ci sono tanti thread che parlano delle whey (per esempio questo è uno http://www.bodyweb.com/integratori-u...sto-buono.html)
se vuoi incominciare ad integrare (non è comunque indispesabile) rivediamo la dieta, quindi facci sapere cosa decidi di fare.