dilemma mantenimento

**gianluca91** · 05-07-2009, 16:43:15

anke x il mantenimento ti consiglierei di suddividere piu pasti(5-6)
i cho cerca di tenerli cmq o poco sotto i 100 gr(meglio) oppure almeno sotto i 120 gr
i grassi vanno bene dai 0,8 ai 1,1 gr/kg peso corporeo
le proteine sempre alte almeno 2 gr/kg

**nebrik** · 05-07-2009, 17:04:41

A questo punto io ti consiglierei di riabituare l'organismo a qualche carbo in più, ristabilendo gradualemente una buona sensibilità insulinica.
Rimarrei dunque sulle 2000 (gg wo) e 1800 (gg rest) kcal die; con 250g cho (gg wo)/200g cho (gg rest) e pro e fat fissi a 140g e 50g.

**Duncan** · 05-07-2009, 17:23:58

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

A questo punto io ti consiglierei di riabituare l'organismo a qualche carbo in più, ristabilendo gradualemente una buona sensibilità insulinica.
Rimarrei dunque sulle 2000 (gg wo) e 1800 (gg rest) kcal die; con 250g cho (gg wo)/200g cho (gg rest) e pro e fat fissi a 140g e 50g.

dici?...guarda come stile di vita sn abb sedentario quindi a quelle kcal ci metterò 2 settimane x arrivarci...faccio sempre tutto moooolto gradualmente...

x i cho 250g li uso in massa...

al max posso arrivare a 160 nn di +...mi sn tirato x bene...mi dispiacerebbe ritirarmi addosso tuttal'acqua ke mi sono tolto...

**nebrik** · 05-07-2009, 17:56:21

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

dici?...guarda come stile di vita sn abb sedentario quindi a quelle kcal ci metterò 2 settimane x arrivarci...faccio sempre tutto moooolto gradualmente...

x i cho 250g li uso in massa...

al max posso arrivare a 160 nn di +...mi sn tirato x bene...mi dispiacerebbe ritirarmi addosso tuttal'acqua ke mi sono tolto...

Beh beato te che con 250g cho aumenti facilemente la magra

A quelle kcal puoi arrivarci tranquillamente subito: non avrebbe senso aspettare 2 settimane aumentando di 50-100 kcal a settimana l'introito calorico...

In questo cas potremmo fare:
WO: 2000 kcal 180 cho 140 pro 80 fat
REST: 1800 kcal 130 cho 140 pro 80 fat
Così rimani sui 160g cho medi

**Duncan** · 05-07-2009, 18:32:07

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Beh beato te che con 250g cho aumenti facilemente la magra

A quelle kcal puoi arrivarci tranquillamente subito: non avrebbe senso aspettare 2 settimane aumentando di 50-100 kcal a settimana l'introito calorico...

In questo cas potremmo fare:
WO: 2000 kcal 180 cho 140 pro 80 fat
REST: 1800 kcal 130 cho 140 pro 80 fat
Così rimani sui 160g cho medi

sn stato anke a 300g nell'ultimo periodo però avevo un gonfiore veramente evidente anke se devo dire ke i pesi volavano

...diciamo ke sotto i 300g e leggermente sopra i 250g è il range di chos ottimale x me...

si così se po' fà

...magari concentro i chos nei dintorni del wo (specie post) e ovviamente nn ne assumo a cena...

**nebrik** · 05-07-2009, 20:23:24

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

sn stato anke a 300g nell'ultimo periodo però avevo un gonfiore veramente evidente anke se devo dire ke i pesi volavano

...diciamo ke sotto i 300g e leggermente sopra i 250g è il range di chos ottimale x me...

si così se po' fà

...magari concentro i chos nei dintorni del wo (specie post) e ovviamente nn ne assumo a cena...

Ovvio....nei giorni in cui ti alleni farei 60% post-wo + 40% a colazione (o anche 20% a colazione e 20% pre-wo se ti trovi meglio)

.....mentre nei giorni di recupero un pò come ti trovi meglio...tipo: 50%colazione 30% pranzo 20% cena

**Duncan** · 05-07-2009, 21:57:53

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Ovvio....nei giorni in cui ti alleni farei 60% post-wo + 40% a colazione (o anche 20% a colazione e 20% pre-wo se ti trovi meglio)

.....mentre nei giorni di recupero un pò come ti trovi meglio...tipo: 50%colazione 30% pranzo 20% cena

penso farò 20 colaz - 30 pre-wo - 50 post-wo nei giorni on...pensa ke mi era venuto in mente di metterli addirittura quasi tutti a colazza nei rest...magari lasciarmene una 30ina di grammi a pranzo...

ho proprio un odio radicato x i cho...

**Duncan** · 06-07-2009, 15:43:04

cercando un po' sul sito ho visto varie soluzioni...magari una isocalorica 33-33-33 oppure una 40-30-30 anke se in quest'ultima ipotesi forse i cho salgono un po' troppo...

**nebrik** · 06-07-2009, 16:37:11

Guarda....stabilito il totale glucidico, non importa poi in quanti pasti lo consumi..

L'importante è il totale GIORNALIERO

...come hai ben detto prima, nei giorni in cui ti alleni piazzane la maggior parte post-wo e pre-wo (se ti ci trovi bene) e sei a cavallo

**Duncan** · 06-07-2009, 20:32:14

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Guarda....stabilito il totale glucidico, non importa poi in quanti pasti lo consumi..

L'importante è il totale GIORNALIERO

...come hai ben detto prima, nei giorni in cui ti alleni piazzane la maggior parte post-wo e pre-wo (se ti ci trovi bene) e sei a cavallo

oggi a 135g di cho ho fatto un ottimo wo facendo 40 colaz 40 pranzo 50 post-wo...direi ke continuerò + o meno così con la suddivisione...magari aumentando a 150 potrei fare 40-50-60...

**nebrik** · 06-07-2009, 20:39:12

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

oggi a 135g di cho ho fatto un ottimo wo facendo 40 colaz 40 pranzo 50 post-wo...direi ke continuerò + o meno così con la suddivisione...magari aumentando a 150 potrei fare 40-50-60...

Personalemente preferisco sbilanciarmi più verso il post-wo, nel tuo caso con un: 30-20-90