ciao a tutti!
dopo la def vorei iniziare un periodo di mantenimento a cho + bassi ke posso però si pone il problema della quantità di grassi...
Ho abbozzato una dieta ma mi sembra ke i fats siano veramente troppi...
vorrei ke mi deste una mano a rivederla...grazie!![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Dati:altezza 165cm;peso 61,5kg;obiettivo MANTENIMENTO
Da 6 settimane a questa parte la dieta consisteva in un apporto medio di 1600-1650 kcals circa con:
125-135g cho 155-160g pro 50g fats nei giorni on
80-100g cho 155-160g pro 60-63g fats nei giorni off
vorrei fare una dieta da mantenimento ma mantenendo i cho a questi livelli ma nn so bene come fare xkè a occhio,nn volendo alzare troppo le pro,mi pare ke i grassi siano eccessivi...
avevo pensato a una cosa del genere:
WO DAYS
1950-2000 kcals 140g cho 160g pro 85g fats
ad esempio:
Colazione 330 g albumi + 40 g weetabix + 65g marmellata diet oppure 250 ml latte soia + 250g albumi / 30g whey / 100g affettato magro + 70g all-bran o pane integrale
Pranzo 80g pane integrale o di segale/6-7 wasa + 150g tonno/130g pollo o manzo magro o affettati magri + 25g olio...se mangio formaggi o uova riduco l'olio
Post-wo 15g nesquik + 7 gallette di riso + 30g whey
Cena 200g pollo o manzo magro/300g pesce + 30g olio + verdura
Il fatto è ke così arrivo a malapena a 1900 kcals...
REST DAYS 1750 - 1800 kcals 100-120g cho 160g pro ripartiti in 3 pasti...da quando nn faccio spuntini mi trovo molto meglio...mangio come un maiale e mi dà molta + soddisfazione...
dopo la def vorei iniziare un periodo di mantenimento a cho + bassi ke posso però si pone il problema della quantità di grassi...
Ho abbozzato una dieta ma mi sembra ke i fats siano veramente troppi...
vorrei ke mi deste una mano a rivederla...grazie!
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Dati:altezza 165cm;peso 61,5kg;obiettivo MANTENIMENTO
Da 6 settimane a questa parte la dieta consisteva in un apporto medio di 1600-1650 kcals circa con:
125-135g cho 155-160g pro 50g fats nei giorni on
80-100g cho 155-160g pro 60-63g fats nei giorni off
vorrei fare una dieta da mantenimento ma mantenendo i cho a questi livelli ma nn so bene come fare xkè a occhio,nn volendo alzare troppo le pro,mi pare ke i grassi siano eccessivi...
avevo pensato a una cosa del genere:
WO DAYS
1950-2000 kcals 140g cho 160g pro 85g fats
ad esempio:
Colazione 330 g albumi + 40 g weetabix + 65g marmellata diet oppure 250 ml latte soia + 250g albumi / 30g whey / 100g affettato magro + 70g all-bran o pane integrale
Pranzo 80g pane integrale o di segale/6-7 wasa + 150g tonno/130g pollo o manzo magro o affettati magri + 25g olio...se mangio formaggi o uova riduco l'olio
Post-wo 15g nesquik + 7 gallette di riso + 30g whey
Cena 200g pollo o manzo magro/300g pesce + 30g olio + verdura
Il fatto è ke così arrivo a malapena a 1900 kcals...
REST DAYS 1750 - 1800 kcals 100-120g cho 160g pro ripartiti in 3 pasti...da quando nn faccio spuntini mi trovo molto meglio...mangio come un maiale e mi dà molta + soddisfazione...
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Commenta