Ritocchi

[swarzetto]

Allenandomi la mattina a stomaco vuoto che ne dite se faccio così?

Colazione - post workout:

60g riso + 30g cereali + 30g whey + 1 frutto

pranzo:

80g pane multicereali (o 250g legumi) + verdura + 4 albumi uovo con 150g quark + EVO

Cena:

200g petto pollo o 300g pesce o sctola tonno + verdura + 40g pane multicereali + evo

prenanna 200g quark

durante il giorno circa 40-50g semi e frutta secca

alto 164 peso 59 Kg

[Pedro17]

Allenandomi la mattina a stomaco vuoto che ne dite se faccio così?

Colazione - post workout:

60g riso + 30g cereali + 30g whey + 1 frutto

pranzo:

80g pane multicereali (o 250g legumi) + verdura + 4 albumi uovo con 150g quark + EVO

Cena:

200g petto pollo o 300g pesce o sctola tonno + verdura + 40g pane multicereali + evo

prenanna 200g quark

durante il giorno circa 40-50g semi e frutta secca

alto 164 peso 59 Kg

obbiettivo? cmq preferirei 1 sola fonte di cho post wo e leverei di sicuro la frutta

[max_power]

Allenandomi la mattina a stomaco vuoto che ne dite se faccio così?

Colazione - post workout:

60g riso + 30g cereali + 30g whey + 1 frutto

pranzo:

80g pane multicereali (o 250g legumi) + verdura + 4 albumi uovo con 150g quark + EVO

Cena:

200g petto pollo o 300g pesce o sctola tonno + verdura + 40g pane multicereali + evo

prenanna 200g quark

durante il giorno circa 40-50g semi e frutta secca

alto 164 peso 59 Kg

Mancano i tuoi obiettivi.

[swarzetto]

Mancano i tuoi obiettivi.

cerco durante l'estate di asciugare il piu' possibile...e' questo l'obiettivo principale

[max_power]

Allenandomi la mattina a stomaco vuoto che ne dite se faccio così?

Colazione - post workout:

60g riso + 30g cereali + 30g whey + 1 frutto

Togli il riso e aumenta a 60 g i cereali. Oppure togli i cereali e tieni il riso o ancora meglio alterna.

pranzo:

80g pane multicereali (o 250g legumi) + verdura + 4 albumi uovo con 150g quark + EVO

Secondo me troppe proteine. Senza contare che quando mangi i legumi mischi ben 3 fonti proteiche.

Cena:

200g petto pollo o 300g pesce o sctola tonno + verdura + 40g pane multicereali + evo

Togli il pane multicereali.

prenanna 200g quark

Va bene.

durante il giorno circa 40-50g semi e frutta secca

alto 164 peso 59 Kg

In grassetto le correzioni.

[swarzetto]

grazie mille max, ma le proteine le tengo un po' altine solo perche' non faccio gli spuntini...dci sia sbagliato?

[max_power]

grazie mille max, ma le proteine le tengo un po' altine solo perche' non faccio gli spuntini...dci sia sbagliato?

No, non è sbagliato. Perchè non puoi fare gli spuntini ?

[swarzetto]

No, non è sbagliato. Perchè non puoi fare gli spuntini ?

mangio a quesi orari:

8,30 colazione

13,00-13,30 pranzo

19,00 cena

come li dovrei /potrei inserire?

come dovrei poi modificare la dieta?

me la dai per favore una mano?

[giopal84]

mangio a quesi orari:

8,30 colazione

13,00-13,30 pranzo

19,00 cena

come li dovrei /potrei inserire?

come dovrei poi modificare la dieta?

me la dai per favore una mano?

potresti fare 2 spuntini alle 11-11e30 e uno alle 16-16e30.. oppure anche un pre-nanna!! così puoi ripartire meglio le pro

[swarzetto]

potresti fare 2 spuntini alle 11-11e30 e uno alle 16-16e30.. oppure anche un pre-nanna!! così puoi ripartire meglio le pro

ma il prenanna gia' c'e'...

[giopal84]

ma il prenanna gia' c'e'...

nel mio quote nn c'era.. cmq se ti trovi bene senza spuntini, continua così.. se vuoi provare fai qualcosa tipo frutto+frutta secca+fonte di pro magra (bresaola, prosciutto di tacchino, crudo sgrassato..)