gestire le ricariche

[aleuleit]

dato che sono vuoto come un secchio,volevo provare ad inserire delle minirecarge 1 volta ogni 3 giorni...ora posto la dieta..

　
　
　
　
COLAZIONE : 30 GR DI WHEY o 300 albumi
20 GR. DI MARMELLATA LIGHT
　
　
　
　
SPUNTINO : 100 GR. DI BRESAOLA o crudo
1 MELA VERDE
　
　
　
　
　
PRANZO : 3 FETTE DI WASA
250 GR DI CARNE O PESCE
VERDURA ‘LIBERA’ ( ESCLUSI LEGUMI, PATATE, CAROTE COTTE )
20 GR. OLIO EVO

　
　
SPUNTINO : 100 GR. TONNO ALL’OLIO SGOCCIOLATO
1 MELA VERDE

　
　
　
CENA : 300 GR DI CARNE O PESCE
VERDURA ‘LIBERA’ ( ESCLUSI LEGUMI, PATATE, CAROTE COTTE )
20 GR. OLIO EVO

　
　
　
SPUNTINO : 20 GR. DI ESSENZIALI

　
　ora, volevo mettere al mercoledi una mini recarge di 100 gr di riso a pranzo,50 gr di pane a cene e 2 banane post wo.
ovviamente la seconda recarge avverrebbe dalle 5 del sabato pomeriggio fino a sera.

calcolando che ora sono 1,75 x 75 ma molto vuoto,come le potrei gestire?
ps.so che sono secco, non ricordatemelo sempre,ra mi tiro,poi da sett si cambiera'..

[DORIAN]

ti vedo moolto vuoto davvero...
mi dici i gg di w.o. quali sono?
ora post w.o. carbo ne assumi?

[aleuleit]

ti vedo moolto vuoto davvero...
mi dici i gg di w.o. quali sono?
ora post w.o. carbo ne assumi?

ciao fabio
wo lun merc e ven
carbo post 50 gr di vitargo

[DORIAN]

Farei cosi'...
Innanzitutto carne rossa nei gg di rest dove assumi meno chos.
Albumi e un tuorlo a colazione fissi...via le whey che userei solo post w.o. al massimo.
a livello di chos farei...
150g cho gg di w.o. quindi aggiungendo 30g di carbo nel pasto successivo al post w.o.
70g rest
Sabato 250g cho suddivisi in 5 pasti da 50g chos

[aleuleit]

Farei cosi'...
Innanzitutto carne rossa nei gg di rest dove assumi meno chos.
Albumi e un tuorlo a colazione fissi...via le whey che userei solo post w.o. al massimo.
a livello di chos farei...
150g cho gg di w.o. quindi aggiungendo 30g di carbo nel pasto successivo al post w.o.
70g rest
Sabato 250g cho suddivisi in 5 pasti da 50g chos

e' una buona ripartizone cosi..calcola che cardio non lo sto facendo senno muoio...
quindi aumento i chos post,faccio 60 gr e nei gg rest metto 5 wasa a pranzo?

[DORIAN]

allora..
gg di w.o. lasci come ora cn
20g marmellata+2 mele+4 wasa a pranzo+50g vitargo+30g di cho nel pasto dopo il post w.o. che prenderei da 5 gallette di riso...
i gg rest
2 mele+marmellata+4 wasa a pranzo e ci sei....

il sabato come carbo usa o gallette o riso...5 pasti da 50g cho effettivi..