consigli addominali

[micky10]

Salve sono nuovo del vostro forum vorrei un consiglio per il mio addome,sono alto 1,65 peso 64,7 mi alleno da settembre ma solo da gennaio seguo su consiglio una dieta faccio 4x25 di crunch oppure crunch inverso e cmq da gennaio che li alleno intensamente,adesso sto seguendo questa:

COLAZIONE


6) FETTE BISCOTTATE +75 GR DI JOCCA

BREAK

A) 60 GR DI PANE INTEGR+150 FESA O BRESAOLA
B) 5 GALLETTE DI RISO+ 100 TONNO


PRANZO

A) PRIMO A PAICERE+ 2 FETTINE
B) 100 GR DI RISO+ 100 TONNO


BREAK

100 GR DI TONNO + 3 GALLETTE
100 GR FESA + FRUTTA


CENA

A)300 GR POLLO + VERDURE
B) 150 GR DI CARNE + VERDURE+FRUTTA
C) 300 GR DI PESCE pulito

[future beast]

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

[Spartaco88]

Scusa non ho capito
Vuoi una dieta per gli addominali, non per te?

[micky10]

consigli addominali

non sò se hai visto le foto chiedevo un consiglio e se la dieta che stavo seguendo va bene oppure fare qualche ritocco e scolpirli

[Spartaco88]

La dieta non è male. Leva le gallette il pomeriggio. In alternativa quanta frutta mangi?

Primo a piacere che vuol dire? Quanta pasta mangi?

Le gallette la mattina sono per quando ti alleni?

[micky10]

consigli addominali

ti spiego del primo a piacere. Perchè non mangiando a casa ma al lavoro in mensa mi devo accontentare di quello che trovo,a meno non prendo pasta in bianco e cmq il cibo della mensa e pure molto grasso quindi non faccio un pranzo buono mi adeguo. il break del pomeriggio con la fesa e poi mi mangio circa 300 gr di frutta o due mele oppure frutta di stagione.quindi le gallette del pomeriggio le tolgo e mangio solo tonno mi alleno il pomeriggio io..

[Spartaco88]

ti spiego del primo a piacere. Perchè non mangiando a casa ma al lavoro in mensa mi devo accontentare di quello che trovo,a meno non prendo pasta in bianco e cmq il cibo della mensa e pure molto grasso quindi non faccio un pranzo buono mi adeguo. il break del pomeriggio con la fesa e poi mi mangio circa 300 gr di frutta o due mele oppure frutta di stagione.quindi le gallette del pomeriggio le tolgo e mangio solo tonno mi alleno il pomeriggio io..

Si le gallette il pome levale. Diminuisci un po' la frutta nel pome.

Qual'è il tuo post-wo? E' la cena?

[micky10]

consigli addominali

ti faccio un punto di situazione della mia giornata:
mattina sveglia 5,30 colazione alle 9,00 circa faccio lo spuntino,alle 12,00 pranzo,alle 15,30 o 15,45 faccio lo spuntino,vado in palestra alle 18,00 e rientro alle 19,30 più o meno e poi ceno e finisco qui perchè già alle 21,30 crollo sul divano quindi non mangio più.La mattinale gallette le lascio?quanta frutta mangio?non prendo integratori

[micky10]

consigli addominali

ti faccio un punto di situazione della mia giornata:
mattina sveglia 5,30 colazione alle 9,00 circa faccio lo spuntino,alle 12,00 pranzo,alle 15,30 o 15,45 faccio lo spuntino,vado in palestra alle 18,00 e rientro alle 19,30 più o meno e poi ceno e finisco qui perchè già alle 21,30 crollo sul divano quindi non mangio più.La mattinale gallette le lascio?quanta frutta mangio?non prendo integratori.i cereali vanno pure bene per cambiare la colazione se e si quanti ne mangio?sono i kellocks

[iron89]

dalle foto si vede un bel petto

[Spartaco88]

ti faccio un punto di situazione della mia giornata:
mattina sveglia 5,30 colazione alle 9,00 circa faccio lo spuntino,alle 12,00 pranzo,alle 15,30 o 15,45 faccio lo spuntino,vado in palestra alle 18,00 e rientro alle 19,30 più o meno e poi ceno e finisco qui perchè già alle 21,30 crollo sul divano quindi non mangio più.La mattinale gallette le lascio?quanta frutta mangio?non prendo integratori.i cereali vanno pure bene per cambiare la colazione se e si quanti ne mangio?sono i kellocks

Quando la mangi fai 1-2 frutti, meglio se negli spuntini mattutini.
Riso a pranzo abbassa a 70gr, meglio se integrale.
Togli le gallette la mattina, meglio il pane integrale(personalmente toglierei anche quello, ma per adesso va bene cosi, abbasseremo le kcal più in là se ce ne sarà bisogno).
La sera fai 200gr di carne/300gr pesce, e aggiungi 80gr riso/pasta/pane non integrali, ovviamente se la cena è preceduta dall'allenamento come mi hai detto.
Ah negli spuntini abbassa la bresaola/fesa a 50-70gr.

[Spartaco88]

Salve sono nuovo del vostro forum vorrei un consiglio per il mio addome,sono alto 1,65 peso 64,7 mi alleno da settembre ma solo da gennaio seguo su consiglio una dieta faccio 4x25 di crunch oppure crunch inverso e cmq da gennaio che li alleno intensamente,adesso sto seguendo questa:

COLAZIONE


6) FETTE BISCOTTATE(quante ne mangi?) +100 GR DI JOCCA(meglio proteine veloci ma ok)

BREAK

A) 60 GR DI PANE INTEGR+70gr FESA O BRESAOLA
B) - + 1 scatoletta TONNO
+15gr frutta secca


PRANZO

A) PRIMO A PAICERE+ 2 FETTINE
B) 70 GR DI RISO+ 100 TONNO
2 cucchiai d'olio


BREAK

50 GR DI TONNO + -
70GR FESA + 1 frutto
15gr frutta secca

CENA

A)150GR POLLO + VERDURE
B) 150 GR DI CARNE + VERDURE+-
C) 200 GR DI PESCE pulito
+ 2 cucchiai d'olio

Messo qui le correzioni cosi facciamo prima. Mi sono accorto che mancavano altre cosucce

[max_power]

Messo qui le correzioni cosi facciamo prima. Mi sono accorto che mancavano altre cosucce

Abbassa il pollo a 150 g e il pesce a 200 g e le tue correzioni sono ottime

[Spartaco88]

Abbassa il pollo a 150 g e il pesce a 200 g e le tue correzioni sono ottime

fatto

[Nazareno]

non sei alto di bf...a parte la dieta se vuoi sviluppare maggiormente gli addominali inutile che ti ammazzi ad allenarli. Se ti alleni pesantemente con squat, trazioni, stacchi ecc... se proprio vuoi fare un crunch ogni tanto..... man mano che migliori gli altri distretti migliori anche l'addome. Poi la maggiore defizione la ottieni con un mix allenamento-dieta