RieKKiMeeeEEeeEe

[SpOnK]

Salve raga...allora sono un paio di settimane ke tramite i consigli ke voi mi avete dato e ke io ho applicato alla mia alimentazione nn cresco...premetto ke ho iniziato a prendere le proteine...IERI...ora vi posto la mia alimentazione:

COLAZIONE:
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate


Spuntino: (non faccio quasi mai perkè mi sveglio troppo tardi)
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale



Pranzo:
150 grammi di pasta in bianko (al max condita con una scatoletta di tonno)
300-350 grammi di carne (bianka/rossa)/180g pesce
2 cucchiai olio evo


Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale



Cena:
60 grammi di pane
300-350 grammi di carne (bianka o rossa)/180 g pesce
2 cucchiai olio evo


Pre-NanNa:
100 grammi di cereali (mi mangio i fitness) con 200 ml d latte


Sabato:Pizza

Domenika: Un pasto libero

Vi volevo chiedere...è da ieri ke prendo le proteine...i giorni in cui vado in pale mi prendo le pro dp l'allenamento...nonostante mi prendo le pro...lo spuntino lo dovrei fare???..poi i giorni in cui nn vado in pale le pro le prendo nel latte...ora...a voi la situazione

[Spartaco88]

Posta i dati. Altezza, peso, e bf se la sai.
Sei sicuro di non crescere? Lo dici perchè ti sei pesato, o perchè non ti vedi più grosso?

[SpOnK]

Miei Dati: 177 cm (2 mesi fà poi nn so se sono cresciuto)
71.5 kg (il peso oscilla...un paio di giorni fà segnava anke 72...dikono ke la bilancia nn funziona molto bene)
14 anni (il 2 agosto 15 )

[Spartaco88]

COLAZIONE:
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate
fonte proteica magra, fai 5-6 albumi


Spuntino: (non faccio quasi mai perkè mi sveglio troppo tardi)
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale
(80gr che sgocciolato sono 56gr?)
20gr frutta secca



Pranzo:
150 grammi di pasta in bianko (al max condita con una scatoletta di tonno e che è un condimento?)
200 grammi di carne (bianka/rossa)/250g pesce
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo


Spuntino:
50 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale
20gr frutta secca


Cena:
60 grammi di pane(solo nei giorni di wo)
200 grammi di carne (bianka o rossa)/300 g pesce
verdura
2 cucchiai olio evo


Pre-NanNa:
100 grammi di cereali (mi mangio i fitness) con 200 ml d latte schifo
50gr grana


Sabato:Pizza

Domenika: Un pasto libero perchè la pizza cos'è??

[SpOnK]

il work out sarebbe? cmq le proteine a posto di quale pasto le prendo? nei giorni ke nn vado in pale...vabene se me le prendo insieme al latte e ai cereali...e poi gli albumi...già 5-6 albuymi nn sono troppi per un ragazzo di 14 anni....nn rovina il fegato l'uovo?

[ale88]

il work out sarebbe? cmq le proteine a posto di quale pasto le prendo? nei giorni ke nn vado in pale...vabene se me le prendo insieme al latte e ai cereali...e poi gli albumi...già 5-6 albuymi nn sono troppi per un ragazzo di 14 anni....nn rovina il fegato l'uovo?

ancora con sti discorsi...

cmq il work out sarebbe l'allenamento...

[Spartaco88]

il work out sarebbe? cmq le proteine a posto di quale pasto le prendo? nei giorni ke nn vado in pale...vabene se me le prendo insieme al latte e ai cereali...e poi gli albumi...già 5-6 albuymi nn sono troppi per un ragazzo di 14 anni....nn rovina il fegato l'uovo?

Oddio mi si sta spappolando a me il fegato a forza di rispondere a queste domande No non ti si rovinail fegato!
Mangi 350gr di carne a cena(quelli si che sono troppi), ti si è sfondato il fegato???

Le pro in polvere non devi per forza prenderle nei giorni di riposo. Puoi usarle a colazione al posto degli albumi se sono delle whey, altrimenti dimmi che proteine sono.

Mi rispondi alle domande che ti ho fatto in neretto tra le correzioni???
Nello spuntino post-wo fai 30gr whey+80gr gallette/altra fonte di carbo ad alto IG e leva i grassi.

[SpOnK]

COLAZIONE:
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate
fonte proteica magra, fai 5-6 albumi


Spuntino: (non faccio quasi mai perkè mi sveglio troppo tardi)
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale
(80gr che sgocciolato sono 56gr?)
20gr frutta secca



Pranzo:
150 grammi di pasta in bianko (al max condita con una scatoletta di tonno e che è un condimento?)
200 grammi di carne (bianka/rossa)/250g pesce
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo


Spuntino:
50 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale
20gr frutta secca


Cena:
60 grammi di pane(solo nei giorni di wo)
200 grammi di carne (bianka o rossa)/300 g pesce
verdura
2 cucchiai olio evo


Pre-NanNa:
100 grammi di cereali (mi mangio i fitness) con 200 ml d latte schifo
50gr grana


Sabato:Pizza

Domenika: Un pasto libero perchè la pizza cos'è??

...uno del forum mi disse ke se voglio condì la pasta gli dovevo mettere una scatoletta d tonno...poi la pizza...vabbè signifika ke la domenika mangerò come i giorni della settimana...come le proteine ke prendo sono le ZL dell'Anderson

[Spartaco88]

...uno del forum mi disse ke se voglio condì la pasta gli dovevo mettere una scatoletta d tonno...poi la pizza...vabbè signifika ke la domenika mangerò come i giorni della settimana...come le proteine ke prendo sono le ZL dell'Anderson

Non ti si può dire di usare il tonno come condimento, come fosse un pizzico di sale o qualcosa di insignificante. Tutto va contestualizzato(pure il sale se vogliamo).
Non ti serve mangiare il tonno nella pasta quando mangi proteine a sufficienza già nel pasto in questione.
Non mi serve la marca, dimmi che tipo di proteina è.

[SpOnK]

sono quelle al siero di latte isolate...è in polvere xD

[Spartaco88]

sono quelle al siero di latte isolate...è in polvere xD

Prendine 30gr subito dopo l'allenamento con una fonte di carboidrati, tipo 80gr di riso. Senza grassi

[SpOnK]

e quandpo nn vado in palestra quando le prendo?

[Spartaco88]

e quandpo nn vado in palestra quando le prendo?

Puoi anche non prenderle, e penso sia una cosa buona, dato che le isolate costicchiano. Se proprio vuoi prenderle, le whey vanno bene a colazione, oppure a merenda, al posto della fonte proteica, ma ripeto, le isolate a merenda sono sprecate.

[SpOnK]

le prenderò a colazione...cmq grz spartaco t aggiungo tra gli amici

[zajka]

mah...ottenere risultati visibili in appena 2 settimane non è così facile.
Il peso oscilla non perché la bilancia non funzioni, ma perché dipende molto da numerosissimi fattori: può anche oscillare di +/- 2 e anche 3 kg. Ti basi solo sulla bilancia?