Buongiorno a tutti,
è la prima volta in vita mia che provo a seguire una dieta quindi diciamo che mi muovo coi piedi di piombo.
Permettetemi di riassumervi il mio lavoro di quest'anno e scusate se sono lungo
Il mio lavoro da Gennaio a ora
Peso a Gennaio: 78kg (altri dati non rilevati)
sicuramente non sono di costituzione robusta, tuttavia non sono neanche troppo magrolino (le maniglie dell'amore non mi sono mai mancate), mi inserirei tra gli ECTOMORFO, se serve posto una foto
Alimentazione
Da gennaio a luglio non ho seguito nessuna dieta, la mia alimentazione era questa
Colazione con cereali e latte
pranzo con pasta (150g) + frutto
cena con insalatona al tonno opp. bistecca con patate opp pesce con contorno opp. pollo con contorno , infine frutta ovviamente
Non erano previsti spuntini di nessun tipo
La sera nessuna limitazione su alcolici o extra tipo gelati e robe varie, tuttavia li assumevo massimo 2 volte a settimana
non ho mai effettuato calcoli sulla mia dieta, ho sempre creduto nel duro lavoro, però se dovessi fare una stima direi che assumevo dalle 2000 alle 2500 kcalorie al giorno
Allenamento
3 giorni palestra con pesi (1 ora e mezza)
3 giorni jogging (45 min)
1 giorno di riposo
I miei dati fisici attuali (Luglio)
Peso: 67,5kg Polso: 16,5 cm Vita: 80cm Collo: 39cm
12,4% di massa grassa (fatto con un calcolatore online sulla base dei dati qui sopra)
Il mio obbiettivo sarebbe attaccare la massa grassa che è rimasta all'altezza dell'ombelico , sembra che il mio grasso corporeo sia tutto concentrato li perchè nonostante la perdita di peso impressionante diciamo che ancora quando mi siedo vedo un bel rotolo intatto
Per farlo non saprei se è meglio tenere basse le kilocalorie giornaliere o semplicemente migliorare l'alimentazione, la giornata tipo della dieta che ho impostato prevede
Colazione
Pane Integrale Mulino 2 fette
Sottiletta kraft light 1 fetta
Prosciutto gs in forma 2 fetta (70g)
Latte 125 ml
Albicocche (2) 100g
Pranzo
Pasta Integrale 60g
Tonno al naturale 1+1/2 scatoletta (84 g)
Olio (1 cucchiaio) 9g
1 Albicocca 50 g
Merenda
Yogurt 250g
Cena
Pollo 100g
contorno verdure 150g
Mela 200g
Olio (1 cucchiaio+1/2) 13.5g
Spuntino prima di dormire
Pane Integrale Mulino 2 fette
Prosciutto gs in forma 1 fetta (35g)
Fiocchi di latte 50g
Ovviamente ci sono delle varienti, ad ogni modo più o meno raggiungo 1400 kcal al giorno. Non sono poche? Il modello è basato sulla dieta a zona con qualche rilassamente (a pranzo non voglio rinunciare alla pasta)
L'allenamento adesso è fisso con palestra 3 volte a settimana (1 ora pesi e 20 minuti di cyclette)
accetto consigli
grazie mille a chi si è sbattuto a leggere tutto
è la prima volta in vita mia che provo a seguire una dieta quindi diciamo che mi muovo coi piedi di piombo.
Permettetemi di riassumervi il mio lavoro di quest'anno e scusate se sono lungo
Il mio lavoro da Gennaio a ora
Peso a Gennaio: 78kg (altri dati non rilevati)
sicuramente non sono di costituzione robusta, tuttavia non sono neanche troppo magrolino (le maniglie dell'amore non mi sono mai mancate), mi inserirei tra gli ECTOMORFO, se serve posto una foto
Alimentazione
Da gennaio a luglio non ho seguito nessuna dieta, la mia alimentazione era questa
Colazione con cereali e latte
pranzo con pasta (150g) + frutto
cena con insalatona al tonno opp. bistecca con patate opp pesce con contorno opp. pollo con contorno , infine frutta ovviamente
Non erano previsti spuntini di nessun tipo
La sera nessuna limitazione su alcolici o extra tipo gelati e robe varie, tuttavia li assumevo massimo 2 volte a settimana
non ho mai effettuato calcoli sulla mia dieta, ho sempre creduto nel duro lavoro, però se dovessi fare una stima direi che assumevo dalle 2000 alle 2500 kcalorie al giorno
Allenamento
3 giorni palestra con pesi (1 ora e mezza)
3 giorni jogging (45 min)
1 giorno di riposo
I miei dati fisici attuali (Luglio)
Peso: 67,5kg Polso: 16,5 cm Vita: 80cm Collo: 39cm
12,4% di massa grassa (fatto con un calcolatore online sulla base dei dati qui sopra)
Il mio obbiettivo sarebbe attaccare la massa grassa che è rimasta all'altezza dell'ombelico , sembra che il mio grasso corporeo sia tutto concentrato li perchè nonostante la perdita di peso impressionante diciamo che ancora quando mi siedo vedo un bel rotolo intatto
Per farlo non saprei se è meglio tenere basse le kilocalorie giornaliere o semplicemente migliorare l'alimentazione, la giornata tipo della dieta che ho impostato prevede
Colazione
Pane Integrale Mulino 2 fette
Sottiletta kraft light 1 fetta
Prosciutto gs in forma 2 fetta (70g)
Latte 125 ml
Albicocche (2) 100g
Pranzo
Pasta Integrale 60g
Tonno al naturale 1+1/2 scatoletta (84 g)
Olio (1 cucchiaio) 9g
1 Albicocca 50 g
Merenda
Yogurt 250g
Cena
Pollo 100g
contorno verdure 150g
Mela 200g
Olio (1 cucchiaio+1/2) 13.5g
Spuntino prima di dormire
Pane Integrale Mulino 2 fette
Prosciutto gs in forma 1 fetta (35g)
Fiocchi di latte 50g
Ovviamente ci sono delle varienti, ad ogni modo più o meno raggiungo 1400 kcal al giorno. Non sono poche? Il modello è basato sulla dieta a zona con qualche rilassamente (a pranzo non voglio rinunciare alla pasta)
L'allenamento adesso è fisso con palestra 3 volte a settimana (1 ora pesi e 20 minuti di cyclette)
accetto consigli
grazie mille a chi si è sbattuto a leggere tutto