Aiuto per alimentazione

[ziosteve]

Ciao ragazzi,
sono nuovo del forum e vorrei crearmi una dieta bilanciata, ma sicuramente non ho le vostre stesse basi, quindi potreste darmi una mano?

Peso: 61Kg
Anni: 16
Altezza: 1.70cm
Costituzione: Robusta
Sport: 40 minuti di Jogging x 4 volte a settimana (6Km ogni volta)

Nel complesso posso dire di essere magro, eccetto la classica pancia che non desiste dall'andarsene.

[ale88]

non si fanno diete da zero...
posta come mangi adesso...
psbbiettivo?

[ziosteve]

non si fanno diete da zero...
posta come mangi adesso...
psbbiettivo?

Ti ringrazio di aver risposto. L'obiettivo sarebbe quello di togliere questa pancetta (per capirci quella sotto l'ombelico). Attualmente non seguo una vera e propria dieta, mangio un po di tutto, la mia giornata è:

MATTINA
Un bicchiere di latte+biscotti

META' MATTINA
Un frutto (di solito mangio una pesca)

POMERIGGIO
Caprese/instalata con tonno

CENA
Pasta (raramente)/Minestrone/Pizza (1 volta a settimana)/Pesce
+
VERDURA

Come puoi vedere non è una vera e propria dieta (anzi mi sembra solo un gran casino).

[ale88]

grammature?
cmq imo nn hai da togliere nessuna pancetta...

[ziosteve]

grammature?

sinceramente non le conosco, faccio ad occhio, ma se dovessi fare una dieta seria sicuramente inizierei a spolverare la bilancia elettronica.

cmq imo nn hai da togliere nessuna pancetta...

scusami ma non ho capito cosa significa

[ale88]

sinceramente non le conosco, faccio ad occhio, ma se dovessi fare una dieta seria sicuramente inizierei a spolverare la bilancia elettronica.
ad occhio quanto sono
scusami ma non ho capito cosa significa

che essendo 1.70 x 61 kg nn so quanta pancetta tu possa avere...

[ziosteve]

che essendo 1.70 x 61 kg nn so quanta pancetta tu possa avere...

Ummm... quindi? Ti serve qualche altro dato?

[max_power]

che essendo 1.70 x 61 kg nn so quanta pancetta tu possa avere...

La pancetta sufficiente per non farlo sentire a suo agio.

[ale88]

La pancetta sufficiente per non farlo sentire a suo agio.

si immagino anche io...

[ziosteve]

attuata la quantità di pancia in eccesso, potreste darmi una mano? Ho letto alcune guide sul forum, anche se sinceramente ne ho capito veramente poco.

[max_power]

attuata la quantità di pancia in eccesso, potreste darmi una mano? Ho letto alcune guide sul forum, anche se sinceramente ne ho capito veramente poco.

Zio Stefano, la dieta è tutta da rifare. Devi utilizzare la funzione "cerca" in alto a destra del forum e cercare "Dieta per definizione", troverai molte diete e linee guida utili da cui prendere spunto.

[ziosteve]

Zio Stefano, la dieta è tutta da rifare. Devi utilizzare la funzione "cerca" in alto a destra del forum e cercare "Dieta per definizione", troverai molte diete e linee guida utili da cui prendere spunto.

Ti ringrazio, cerco subito! Se ho qualche dubbio chiedo a voi!

[Spartaco88]

Ti ringrazio, cerco subito! Se ho qualche dubbio chiedo a voi!

Prova magari a cercarne una che ti sembra fare al caso tuo, prendendo spunto dalle diete definizione che puoi trovare nel modo gentilmente indicato da max, magari di persone con altezza/peso simili a te, se non riesci ad impostarla da solo
Poi la posti qui, e noi la adattiamo meglio alle tue esgenze

[ziosteve]

Prova magari a cercarne una che ti sembra fare al caso tuo, prendendo spunto dalle diete definizione che puoi trovare nel modo gentilmente indicato da max, magari di persone con altezza/peso simili a te, se non riesci ad impostarla da solo
Poi la posti qui, e noi la adattiamo meglio alle tue esgenze

Ciao Spartaco88, questa dovresti averla scritta tu! Come potrei adattarla?

Colazione
200ml succo di frutta+40gr all bran
5albumi

Spuntino
1 frutto
50gr affettato magro(bresaola/cotto/crudo)
15gr frutta secca(mandorle/noci/nocciole/arachidi)

Pranzo
70gr pasta/riso/pane integrale
100gr carne/150gr pesce
2 cucchiaio EVO
verdura a foglia

Spuntino
come mattina

Cena
150gr carne/200gr pesce
verdura
2 cucchiai EVO

[ziosteve]

P.s. potrei evitare gli alcumi la mattina ?