Help impostare metabolica

[masterpiece23]

Ciao a tutti,lunedi inizio la metabolica.Ho 23 anni,183x80 kg massa grassa 12%.Ho letto tutto il libro del dott.Di Pasquale e vi volevo chiedere se lo schema che andro' ad impostare è giusto.
In definizione si consiglia di moltiplicare x 33 il proprio peso corporeo quindi
80x33=2640
Ora mi troverei con pro=3.5x kg =280 e il resto delle calorie in fat 169
Ho un dubbio pero':le calorie totali giornaliere non sono eccessive?io ora sto sulle 2100.il mio preparatore mi ha detto che eliminando i cho e pur aumentando le calorie dovrei riuscire ad ottere benefici dato che cmq è molto tempo che ho la dieta in fase di "stallo".se ho fatto giusti i calcoli vi posto poi gli alimenti!ah so gia' che mi direte che le pro a 3.5 x kg sono eccessive ma da vari tentativi fatti vedo che se scendo sotto le 3.2 non ho risultati soddisfacenti!grazie

[gianluca91]

se hai letto il libro dovresti ricordarti ke la dieta metabolica ti permette un surplus calorico di circa 300 kcal rispetto le altre diete...cmq la tua dieta va bene...anke io sto all'incirca sulle 2200 kcla die, 3-3,2 gr di pro x kg peso corporeo(peso come te anke se sn alto 10 cm in meno)
io però mi alleno 2 volte al giorno: mattina cardio e sera pesi
l'apporto calorico dipende anke dall'energia spesa giornalmente...quindi fammi sapere anke il tuo allenamento giornaliero a presto

[masterpiece23]

io mi alleno 4 volte di pesi e 3/4 cardio(30 minuti) o al mattino a stomaco vuoto,o dopo l'allenamento pesi o dopo cena.allora se come impostazione è giusta posto anche tutta la dieta!grazie

[spot86]

cosa intendi per 'risultati soddisfacenti' sotto i 3,2g di proteine x kg?

cmq con la METABOLICA è bene partire alti con le calorie, per abbassarle in seguito. quindi nessun problema.

[gianluca91]

ok master...posta la tua dieta

[masterpiece23]

ok allora ecco come farei
1 - colazione = 0.2 albumi + 25 whey + 50 noci + 25 burro arachidi
Pro=57 Cho=8.5 Fat =43
2 - 1/2 mattina = 200 pollo + 25 mandorle + 10evo
Pro=50 Cho=2 Fat=25
3 - pranzo = 110 tonno naturale + 0.2 albumi + 20 maionese calvè + 25 evo
Pro=49 Cho=1.5 Fat=39
4 - Pre wo = 25 whey
Pro=21 Cho=1.5
5 - Post wo = 150 pollo
Pro=33 Fat=1.5
6 - Cena = 300 merluzzo + 20 maionese calvè + 30 evo
Pro=51 Fat=44
7 - Pre nanna = 40 grana
Pro=14 Fat=10

Totale Pro=275 Cho=14 Fat=163
Totale calorie 2623

Questo sarebbe lo schema base poi ovviamente varierei gli alimenti,inserdo carne rossa o altri tipi di pesce sempre tendo invariato cmq il numero di pro e fat totali

[gianluca91]

data la quantità elevata di proteine( ke nn è sbagliata se ti fa comodo così) io ti consiglierei di uniformarla in tutti pasti e spuntini...più di 40 -45 gr è una quantità troppo grande e priveresti alle proteine la funzione plastica venendole o bruciate o espulse cn l'urina....e 14 e 21 gr sono poki...cerca di mantenerle costanti a ogni pasto...così come i grassi(tranne il post wo) cerca di aumentarli nel pre nanna e diminuiscili di parekkio a colazione ke serve un'assimilazione dei nutrienti veloce(e 43 gr la rallenatano molto...x il resto è simile alla mia...anke se io integro un po di verdura(insalata e pomodori) a pranzo e a cena...se hai ancora dubbi chiedi pure

[masterpiece23]

ok grazie mille...molto utili i tuoi consigli...quindi che un po' di insalata a pranzo e/o cena ci sta?anche perchè tutto quell'olio non so proprio dove metterlo!a colzione su quanti grammi di fat circa mi consigli di stare?dopo i tuoi consigli direi di fare invece 50 di noci a colazioni farne 20 e le altre 30 sopstarle nel pre nanna!e cerco anche di dilazionare meglio le pro!thanks!

[gianluca91]

bravo...cerca di uniformare il tutto...x la colazione io ti consiglio di rimarere tra i 20-25 max gr di grassi (io per esempio, un'ora e mezzo dopo le proteine del post cardio della mattina, mangio 3 uova intere grandi e tre albumi)
l'insalata io la metto nn solo x trovare il modo di utilizzare tutto quell'olio, ma anke xkè l'intestino cn una dieta così ricca di carne e grassi a bisogno di molte fibre, quindi cerco di integrare verdura molto fibrosa all'interno della dieta...a meno ke si compri 1 integratore di fibre..(argomento semmai da trattare nella sezione integratori)...e poi hai solo 14 gr di cho..quindi mettendo 100 gr di insalata e 100 gr di pomodori sia a pranzo ke a cena arriveresti a un tot di 26 -27 cho die...permissibili dalla dieta ke può arrivare fino a 30...

[masterpiece23]

OK..grazie...si stavo valutando di comprare un integratore di fibre...ora faro' un search nella sezione integratori

[titanium]

ciao anche io stò facendo la metab
di integrat usi solo whey per ora o anche altro???

[masterpiece23]

no anche altri:glicerolo,arginina,glutammina,taurina,tribulus,carnitina,zinco,multivitaminico,bcaa

[titanium]

no anche altri:glicerolo,arginina,glutammina,taurina,tribulus,carnitina,zinco,multivitaminico,bcaa

mmm ci vai leggero come mè

[masterpiece23]

beh dai i bcaa,multivit e glutammina secondo me in una low carb ci devono essere.E poi gia' che cmq siamo in definizione la carnitina ci sta alla grande...adesso sto anche valutando l'acquisto dell'hmb...vediamo...cmq non mi sembra vero di mangiare cose come maionese,burro di arachidi mi sento quasi in colpa ahahaha

[masterpiece23]

ah ancora un dubbio...anzi curiosita'...qual'è il cioccolato al 99% che molti usano in meta?mi sapete dire marca e vaolri nutrizionali...a me non piace il cioccolato quindi niente ma x il mio amico che ha iniziato anke lui la meta!thanks