Come eliminare pancia e fianchi

**luna80** · 03-07-2009, 16:02:37

ciao!
quanto sei alto e quanto pesi adesso?

se vuoi dei consigli alimentarti devi per forza di cose postarci la tua alimentazione attuale: scrivici tutto quello che mangi in una giornata "tipo" precisando le quantità (non dimenticare anche i condimenti).

ti alleni? se si scrivici anche come.

**hopkins01** · 03-07-2009, 19:23:25

Sono alto 170 cm e peso 78kg,di solito mangio latte con 100 gr di cerali,a pranzo o instalata di tonno o panino con 70 gr di prosciutto e frutta,per cena inveve o carne o petto di pollo,conditi cn poco sale e poco olio.Per quanto riguarda l'allenamento fino ad un mese fa andavo in palestra,adesso vado a correre 3 volte a settimana per un ora.

**luna80** · 03-07-2009, 20:18:52

riposta la dieta scrivendo TUTTO quello che mangi e TUTTE le quantità..."insalata di tonno" non ci dice quanta insalata e quanto tonno, così come "poco olio" e via dicendo. si più preciso per favore.

**gianluca91** · 03-07-2009, 21:45:16

allora hopkins....innanzitutto a meno ke i cereali della mattina siano quelli di crusca sono veramente troppi. aggiungi 2 spuntini proteici cn grassi tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena distanziati di circa 2-3 ore dal pasto.esempio 50-70 gr bresaola (o 100gr tonno al naturale)+ 30 gr mandorle oppure 100-150 gr di tonno all'olio di oliva sgocciolato oppure 50 gr parmigiano....poi elimina assolutamente quel panino a pranzo e lascia solo il frutto...a grandi linee dovrebbe andare bene così a meno ke tu richeda qualcosa di piu specifico...

**WolfITA** · 04-07-2009, 13:40:08

Colazione:
250ml latte intero scremato (pochi grassi) + 60g cereali (consiglio: Kellogg's All Brain)
20g proteine (prosciutto crudo/bresaola/tonno/whey)

Spuntino:
1 frutto
20g frutta secca (noci/mandorle/noccioline/ecc)
20g proteine nominali (prosciutto crudo/bresaola/tonno al naturale/whey)

Pranzo:
100g pasta (consiglio: integrale)/80g pane di segale
150g carne
verdura+ 2 cucchiai olio EVO

Spuntino:
come quello mattutino

Cena:
150g carne
verdura+ 1 cucchiaio olio EVO

Pre-Nanna:
fiocchi di latte/30g parmigiano reggiano/250g latte intero scremato + 30g whey blend/caseine

Questa è una dieta abbastanza buona (la seguo da un paio di mesi)

**luna80** · 04-07-2009, 13:56:24

Originariamente Scritto da WolfITA Visualizza Messaggio

Colazione:
250ml latte intero scremato (pochi grassi) + 60g cereali (consiglio: Kellogg's All Brain)
20g proteine (prosciutto crudo/bresaola/tonno/whey)

Spuntino:
1 frutto
20g frutta secca (noci/mandorle/noccioline/ecc)
20g proteine nominali (prosciutto crudo/bresaola/tonno al naturale/whey)

Pranzo:
100g pasta (consiglio: integrale)/80g pane di segale
150g carne
verdura+ 2 cucchiai olio EVO

Spuntino:
come quello mattutino

Cena:
150g carne
verdura+ 1 cucchiaio olio EVO

Pre-Nanna:
fiocchi di latte/30g parmigiano reggiano/250g latte intero scremato + 30g whey blend/caseine

Questa è una dieta abbastanza buona (la seguo da un paio di mesi)

a parte il fatto che diete da zero non se ne possono consigliare, questa andrebbe rivista.