alla ricerca della perfezione

[gianluca91]

salve a tutti...sn nuovo del forum...
passo subito al problema...sono alto 1,74 peso all'incirca 80 kg(76-78 definito) e ho parekkia massa muscolare x fortunada 3 anni vado in palestra e mi muovo benissimo riguardo al body building...(dieta allenamento e nutrizione).
il problema è ke finito il periodo di definizione muscolare rimango sempre cn grasso localizzato(pancetta, cosce nell'interno e fianchi parte posteriore) ostinato risulatato da un periodo in cui sono dimagrito 25 kg in 4 mesi circa 3 anni fa quando di diete e nutrizione, mio malgrado, nn ne capivo niente...il grasso suddeto presento anke molto smagiature della pelle e nn intende andarsene via x nessun motivo...l'estate scorsa ho incominciato a bruciare massa muscolare piuttosto ke quello...seguivo 1 low carb cn max 100 gr di cho al giorno..da circa 3 settimana sto seguando la dieta metabolica(dopo aver letto il libro) sperando ke questo grasso così ostinato venga via in qualke modo.
x chi avesse avuto esperienze simili alle mie serei molto felice di discuterne a riguardo a strategie efficaci sia nel campo della nutrizione , dell'integrazione e nell'allenamento x confrontare opinioni e scambiarsi idee...grazie vi aspetto in molti

[luna80]

ciao!
hai magari delle foto per capire esattamente il problema? vedendo il tuo rapporto altezza/peso o sei veramente muscoloso o qualche residuo di ciccia in effetti c'è.

magari postaci anche come mangi e come ti alleni, per la dieta scrivi tutto quello che mangi in una giornata tipo specificando anche le quantità (e non dimenticare i condimenti che tutti tralsciano)

aspettiamo aggiornamenti allora

[gianluca91]

grazie della risposta raga...
allora x le foto mi disp ma nn ne ho di recenti...ma vecchie dopo il periodo di massa ke cercherò cmq di postare....
x la dieta e allenamento ora è il seguente
sveglia ore 8.30: termogenico + alc + bcaa ramificati(cn glutammina)30 min prima di 25 min di HIIT o cardio costante (70% ca) 45 min ca
dopo proteine del siero 34 gr
ore 11.30 3 albumi e 3 uova intere + multivitaminico + omega 3
ore 13.45 ca 100 gr lattuga + 150 gr pomodori + 150 gr tonno nat(o 50 gr tonno + 100 gr salmone) + 2 cucchiai olio extravergine oliva
ore 15.45 ca 150 gr ca petto pollo o tacchino + 30 gr mandorle
17.45 pre WO termo+ bcaa + alc
19.00 ca post wo 34 gr proteine del siero
20.30 ca 250 gr ca carne rossa + lattuga e insalata e olio(come a pranzo) + omega 3
23.00 ca 150 gr petto pollo o tacchino o carne in scatola + 30 gr mandorle

tranne piccolissime variazioni saltuarie, la mia giornata è questa! attendo risposte grazie...

[gianluca91]

questa è una mia foto...ma dell'anno scorso cmq prima del periodo di definizione...e poi quest'anno ho più massa magra e mooooolto meno massa grassa...

[gianluca91]

x la dieta sto a circa 2200 kcal al giorno
50 % grassi 125 gr ca
45% proteine ca 250 gr
5 % cho ca 25-27 gr

[gianluca91]

nn ne ho ora e nn posso neanke falre mi disp...cmq dicevi ke anke tu sei nella stessa situazione mia...non sai niente di persone ke sono riuscite a perfezionare il proprio fisico nonostante quest'enorme problema???

[AndrePlasma]

nn ne ho ora e nn posso neanke falre mi disp...cmq dicevi ke anke tu sei nella stessa situazione mia...non sai niente di persone ke sono riuscite a perfezionare il proprio fisico nonostante quest'enorme problema???

dal tuo primo post si capisce che originariamente sei partito da una situazione di forte sovrappeso (25kg di peso persi) quindi è normale che ci siano residui ostinati..

persone che si sono perfezionate ne è pieno...in teoria chi si allena bene si perfeziona...

in definitiva in soggetti con la tua situazione iniziale (come me) l'unica soluzione possibile (senza farmaci e/o interventi chirurgici) è quella di riproporzionare il rapporto grassa/magra...negli "ex-sovrappeso" l'unico modo per raggiungere percentuali di BF buone (diciamo dal 10 in giu per avere un indirizzo ma non ci sono canoni universali) è quello di avere un ottima massa muscolare...

personalmente se vuoi un parere (personale quindi soggettivo) per essere un h/p +6 non hai una grandissima massa quindi è probabile ke in realtà qlks da tirare via ce ne sia ancora...

le strade sono:

1) provi a scendere di BF e ripartire
2) ti concentri sulla massa magra e dopo pensi alla BF

la soluzione dipende molto da cosa uno ha fatto all'inizio per uscire dal sovrappeso e cosa ha fatto subito dopo aver raggiunto un "peso forma"...tu sei in mezzo da quanto leggo...puoi provare sia a scendere che a salire...premesso xo che 80 kg per 174 non sono pochissimi..cioè se fossi al 10% avresti un ottimo fisico...

[gianluca91]

purtroppo non ha funzionato neanke l'incremento di massa magra....x esempio ho degli addominali enormi eppure il grasso ostinato rimane sempre...la questione nn è quella di incrementare massa...x me risulta cmq inutile...sembra ke la chiurgia estetica sia l'unica strada...nn posso arrivare a pesare più di tanto...faccio kick e kung fu...se devo fare dei incotri data la mia altezza, devo raggiungere un certo peso nn eccessivo...cmq grazie e a presto