non riesco a seguire la dieta, zane dove sei...:-)

[mtx.italia]

ho questa dieta, e probabilmente il prossimo mese cambierà.... ma non riesco a seguirla perche mi faccio prendere dall affanno.... troppa roba e a volte mi sembra di esplodere cosi nn concludo nulla...
l anno scorso invece che avevo diciamo una dieta ma a grandi linee ho preso 16 chili in 10 mesi! da 61 a 77 chili!

cosa posso fare per non far diventare questa dieta una croce?

colazione
100 grammi di fette biscottate
30 grammi di burro arachidi
200 grammi albume

spuntino
60 grammi pane integrale
112 grammi tonno all olio sgocciolato

pranzo
150 grammi di pasta o riso
costata di vitello
verdure a scelta, almeno 150 grammi

spuntino
120 grammi di mele
proteine composte , 30 grammi

secondo spuntino
60 grammi pane integrale
60 grammi bresaola

cena
100 grammi pasta
200 grammi merluzzo
verdure a scelta, almeno 150 grammi

spuntino
1 pacchett di crackers
200 grammi albumi

prima di dormire
magnesio,3mg melatonina,1 cp zincoral

sono alto 182 centimetri per 76 chili al 9% di bf e mi alleno 3 volte a settimana

aspetto vostre risposte, grazie

[mtx.italia]

[mtx.italia]

certo che nn sn propriop pratico

[Linux]

1,6 kg al mese x 10 mesi...........

[mtx.italia]

vabbe.... non sto parlando di muscolo, ma di massa mista... penso che cio succeda solo nel caso in cui uno sia sottopeso! uscivo da un periodo dove lavoravo di notte e mangiavo 2 volte al giorno.... per farti il quadro della situazione!

[max_power]

ho questa dieta, e probabilmente il prossimo mese cambierà.... ma non riesco a seguirla perche mi faccio prendere dall affanno.... troppa roba e a volte mi sembra di esplodere cosi nn concludo nulla...
l anno scorso invece che avevo diciamo una dieta ma a grandi linee ho preso 16 chili in 10 mesi! da 61 a 77 chili!

cosa posso fare per non far diventare questa dieta una croce?

colazione
100 grammi di fette biscottate
30 grammi di burro arachidi
200 grammi albume

spuntino
60 grammi pane integrale
112 grammi tonno all olio sgocciolato

pranzo
150 grammi di pasta o riso
costata di vitello
verdure a scelta, almeno 150 grammi

spuntino
120 grammi di mele
proteine composte , 30 grammi

secondo spuntino
60 grammi pane integrale
60 grammi bresaola

cena
100 grammi pasta
200 grammi merluzzo
verdure a scelta, almeno 150 grammi

spuntino
1 pacchett di crackers
200 grammi albumi

prima di dormire
magnesio,3mg melatonina,1 cp zincoral

sono alto 182 centimetri per 76 chili al 9% di bf e mi alleno 3 volte a settimana

aspetto vostre risposte, grazie

Non ho capito, con la vecchia dieta hai preso 16 kg ? E perchè l'hai cambiata scusa ? Ha smesso di darti risultati ?

[mtx.italia]

no max, è che non sono cresciuto proprio solo di massa muscolare.
anni fa facevo palestra poi per necessità ho smesso e dopo aver lasciato il lavoro alla sala bingo(dalle 20 ale sei del mattino) ho deciso di riprendere.
Sicuramente sono poi salito di peso perche ero sotto peso, se no non si spiega che uno prenda 16 chili cosi... poi sn arrivato a 77 chili e ho deciso di farmi seguire da un preparatore serio! tra l altro conosciuto a livello italiano...
l unico problema è che il fatto di avere dei pasti cosi(ogni 2 ore) mi affanna.... sull allenamento nessun problema, sono un maniaco dell esecuzione... ma la dietà è diventata una fobia... perche a votle non ho famissima, e butto giu ugualmente...

[zanelike]

imho 16 kili presi tutta altra mssa che non sia magra

[max_power]

ho questa dieta, e probabilmente il prossimo mese cambierà.... ma non riesco a seguirla perche mi faccio prendere dall affanno.... troppa roba e a volte mi sembra di esplodere cosi nn concludo nulla...
l anno scorso invece che avevo diciamo una dieta ma a grandi linee ho preso 16 chili in 10 mesi! da 61 a 77 chili!

cosa posso fare per non far diventare questa dieta una croce?

colazione
100 grammi di fette biscottate
30 grammi di burro arachidi
200 grammi albume

spuntino
60 grammi pane integrale
112 grammi tonno all olio sgocciolato

pranzo
150 grammi di pasta o riso
costata di vitello
verdure a scelta, almeno 150 grammi

spuntino
120 grammi di mele
proteine composte , 30 grammi

secondo spuntino
60 grammi pane integrale
60 grammi bresaola

cena
100 grammi pasta
200 grammi merluzzo
verdure a scelta, almeno 150 grammi

spuntino
1 pacchett di crackers
200 grammi albumi

prima di dormire
magnesio,3mg melatonina,1 cp zincoral

sono alto 182 centimetri per 76 chili al 9% di bf e mi alleno 3 volte a settimana

aspetto vostre risposte, grazie

E' logico che ti affanna, passi la giornata a mangiare, fai 7 pasti al giorno. Non puoi ridurre a 4-5 aumentando l'introito calorico nei singoli pasti ? Se hai problemi di "volume" degli alimenti sostituisci una parte dei carboidrati con dei grassi, che problema c'è ?

[mtx.italia]

gia, ne parlero con il preparatore, in effetti potrebbe essere una soluzione
ad esempio una cosa che mi chiedevo era...
posso usare dei carbo in polvere? il mio preparatore mi ha sconsigliato le maltodestrine... quali altri carbo poterei usare? grazie!

[max_power]

gia, ne parlero con il preparatore, in effetti potrebbe essere una soluzione
ad esempio una cosa che mi chiedevo era...
posso usare dei carbo in polvere? il mio preparatore mi ha sconsigliato le maltodestrine... quali altri carbo poterei usare? grazie!

Puoi utilizzare i carboidrati liquidi (succhi di frutta). Danno calorie, carboidrati ed evitano di ingolfarti. C'è anche una vita là fuori, non puoi mangiare tutto il giorno.

[mtx.italia]

eh, lo so.... dopo parecchio tempo passato a lavorare di notte, non so come ma mi è passato il vizio del fumo e dell alcool(forse perche vedevo troppa gente rovinarsi al bingo) e poi passando alla palestra è diventata, diciamo una droga... per un anno 5 giorni la settimana in palestra ... e visto che vado alla virgin, persino il giorno di santo stefano :-)
poi però ho deciso di prendere un preparatore, e ti diro, il nuovo metodo di allenarmi mi ha fatto capire che nn è importante il peso ma l esecuzione perfetta... però il neo è la dieta! soprattutto dalla colazione al pranzo.... non ho una gran famazza la mattina... se non di pane, nutella e latte :-)

[max_power]

eh, lo so.... dopo parecchio tempo passato a lavorare di notte, non so come ma mi è passato il vizio del fumo e dell alcool(forse perche vedevo troppa gente rovinarsi al bingo) e poi passando alla palestra è diventata, diciamo una droga... per un anno 5 giorni la settimana in palestra ... e visto che vado alla virgin, persino il giorno di santo stefano :-)
poi però ho deciso di prendere un preparatore, e ti diro, il nuovo metodo di allenarmi mi ha fatto capire che nn è importante il peso ma l esecuzione perfetta... però il neo è la dieta! soprattutto dalla colazione al pranzo.... non ho una gran famazza la mattina... se non di pane, nutella e latte :-)

Riduci il numero di pasti amico e opta per fonti di carboidrati liquide