Chi mi aiuta con la dieta???***NO URGENTE***

[Rugbysta_91]

Ciao a tt !!!volevo sapere se questa dieta fa per me,intanto iniziamo a dire ke sn alto 1.80 x 82 kg!struttura fisicica molto robusta massa grassa quasi inesistente muscolutara abbastanza sviluppata nn so se utile o meno cmq so solo la misura del mio bicipide 40 cm!poi nn saprei in panca di massimale 125kg!penso siano abbastanza i dati per capire piu o meno cm sn messo!adesso vi posto una dieta ed il mio allenamento e poi per favore mi potreste dire se va bn??

Dieta:
09.00 colazione: 250 ml di albume + 80gr cereali/muesli oppure oppure fette biscottate (7-8) con marmellata (30-40gr)

11.00 spuntino: 100 grammi di bresaola con 60gr panino integrale + 15gr frutta secca

13.00 pranzo: 150 grammi di tacchino o cavallo o vitello con insalata e 60gr pane integrale+10-15gr olio evo

14.30 allenamento

16.30 post allenamento: 25-30gr proteine con 250 ml di latte scremato.. sennò in acqua

18.30 spuntino: 80 gr di tonno+15gr frutta secca+1/2 frutti

20.30 cena: 80-100 gr riso 150gr pollo/tacchino +10 gr di olio

Allenamento di 4 giorni:

1°giorno Dorsali ed addominali:

Dorsali:
1)IPERTENSION 3X15 2)TIRATE AL LET MACHINE DAVANTI INVERSO 3X10
3)REMATORE CON BILANCIERE IMPUGNATURA LARGA 3X10
4)REMATORE CON MANUBRIO 3X8

Addominali:
1)BIKE 5MIN
2)TORSIONE BUSTO CON ASTA A CAVALLO PANCA 150
3)FLESSIONI SU PANCA INCLINATA 4X25
4)ELEVAZIONI GAMBE TESE PARALLELE 4X25

2°giorno:Gambe:

Gambe:
1)BIKE 10MIN
2)SQUAT 3X8
3)LEG EXTENSION DA SEDUTO 2X20
4)LEG EXTENSION SDRAIATO SU VENTRE 4X10
5)POLPACCI ALLA PRESSA 4X20

3°giorno:Petto ed Addominali:

Petto:
1)DISTENSIONI SU PANCA PIANCA CON BILANCIERE 4X8
2)DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3X8
3)TIRATE AI CAVI INCROCIATI IN PIEDI 4X12

Addominali:
1)BIKE 5MIN
2)TORSIONE BUSTO CON ASTA A CAVALLO PANCA 150
3)FLESSIONI SU PANCA INCLINATA 4X25
4)ELEVAZIONI GAMBE TESE PARALLELE 4X25

4°giorno:Spalle,Bicipidi,Tricipidi:

Spalle:
1)TOP 5MIN
2)DISTENSIONI LENTA DIETRO IN PIEDI CON BILANCIERE 3X10
3)ALZATE FRONTALI CON MANUBRI 3X8
4)SHRUG CON BILANCIERE DIETRO SCHIENA 3X12

Bicipiti:
1)FLESSIONI CON MANUBRI DA SUDUTO 3X10
2)FLESSIONI CON BILANCIERE ANGOLATO IN PIEDI 4X8

Tricipiti:
1)TIRATE AL LET MACHINE BARRA DIRITTA INVERSO 3X12
2)FLESSIONI IN PIEDI CON BILANCIERE ANGOLATO 4X8

Ragazzi con questo e tt!!spero di avervi dato piu indizi possibili!adesso a voi esperti!grazie in anticipo a tt coloro ke mi aiuteranno!!

[Pedro17]

io la mia te l'avevo già detta se nn ti 6 fidato 1 volta inutile ke stia qui di nuovo aspetta il parere degli altri

ps si chiamano bicipiTi e tricipiti

[Rugbysta_91]

io la mia te l'avevo già detta se nn ti 6 fidato 1 volta inutile ke stia qui di nuovo aspetta il parere degli altri

ps si chiamano bicipiTi e tricipiti

si ma infatti e quella ke avete fatto voi e mi avevate chiesto la scheda e cosi l'ho messa !tranquillo io mi fido e solo ke magari con la scheda davanti potrebbe cambiare qualcosa!tranquillo siete i migliori mi fido !!!e grazie ancora!!

[Rugbysta_91]

L'obbiettivo e quello di guadagnare massa muscolare!qualcuno mi aiuta??

[Manx]

secondo me fai pochi addominali...

[max_power]

secondo me fai pochi addominali...

[Rugbysta_91]

secondo me fai pochi addominali...

e cosa mi consigli di fare cm addominali??

[max_power]

e cosa mi consigli di fare cm addominali??

Guarda che era ironico, ha solo voluto dire che ne fai in realtà troppi.

[Rugbysta_91]

Guarda che era ironico, ha solo voluto dire che ne fai in realtà troppi.

A ok ok scusa nn l'avevo capito !hihii!!!cmq nn sn troopi perche li sento lavorare bn e nn sn mai in affaticamento!!

[max_power]

A ok ok scusa nn l'avevo capito !hihii!!!cmq nn sn troopi perche li sento lavorare bn e nn sn mai in affaticamento!!

L'addominale non si affaticherà mai.

[Spartaco88]

secondo me fai pochi addominali...

Dai Manx poi la gente ci crede
Sono d'accordo con Kalos, non è ben impostata, fortuna che sei magro(a quanto dici), però bisogna fare in modo di non peggiorare la situazione.

Innanzitutto sposta i cho della cena allo spuntino post-wo. E leva quela latte dalle whey post-wo che è terribile.

[Pedro17]

Dai Manx poi la gente ci crede
Sono d'accordo con Kalos, non è ben impostata, fortuna che sei magro(a quanto dici), però bisogna fare in modo di non peggiorare la situazione.

Innanzitutto sposta i cho della cena allo spuntino post-wo. E leva quela latte dalle whey post-wo che è terribile.

scusa ma nn sono d'accordo..è latte scremato..niente grassi..quindi anke essendo pignoli sui grassi post wo è perfetto, se le whey son + buone con il latte va benissimo...

[Spartaco88]

scusa ma nn sono d'accordo..è latte scremato..niente grassi..quindi anke essendo pignoli sui grassi post wo è perfetto, se le whey son + buone con il latte va benissimo...

Sorry non avevo letto che era scremato
In tal caso hai ragione tu

[max_power]

Ciao a tt !!!volevo sapere se questa dieta fa per me,intanto iniziamo a dire ke sn alto 1.80 x 82 kg!struttura fisicica molto robusta massa grassa quasi inesistente muscolutara abbastanza sviluppata nn so se utile o meno cmq so solo la misura del mio bicipide 40 cm!poi nn saprei in panca di massimale 125kg!penso siano abbastanza i dati per capire piu o meno cm sn messo!adesso vi posto una dieta ed il mio allenamento e poi per favore mi potreste dire se va bn??

Dieta:
09.00 colazione: 250 ml di albume + 80gr cereali/muesli oppure oppure fette biscottate (7-8) con marmellata (30-40gr)

11.00 spuntino: 100 grammi di bresaola con 60gr panino integrale + 15gr frutta secca

13.00 pranzo: 150 grammi di tacchino o cavallo o vitello con insalata e 60gr pane integrale+10-15gr olio evo

Aumenta la quantità di pane integrale a 150 g.

14.30 allenamento

16.30 post allenamento: 25-30gr proteine con 250 ml di latte scremato.. sennò in acqua

18.30 spuntino: 80 gr di tonno+15gr frutta secca+1/2 frutti

Sostituisci i due frutti con 80-100 g di pane.

20.30 cena: 80-100 gr riso 150gr pollo/tacchino +10 gr di olio

Il resto per me va bene, la dieta non è male.

[Rugbysta_91]

allora raga dite che va bene??e adatta al mio tipo di allenamento??e agli obbiettivi ke voglio??