pancetta

[tirabassina]

Salve sono nuova del forum, che trovo davvero interessante..
anche io ho il problema pancetta
sono alta 1,65 peso 68 kg ed ho 38 anni. Il mio gruccio è, appunto la pancia.. a parte l'alimentazione corretta che sto seguendo, quindi latte e cereali il mattino, a pranzo 70g di pasta o pane fettina di carne o di pollo o affettati magri con tanta verdura..
fino ad un mese fa 30 minuti di corsa e 20 di tonificazione, ma adesso con il caldo mi son fermata.. vi prego datemi degli esercizi mirati per eliminare la pancetta, che odio tantoooo grazie

[luna80]

non c'è un modo per eliminare la sola pancetta...ci sono metodi per perdere massa grassa omogeneamente in tutto il corpo, il dimagrimento localizzato non esiste (vedi il thread in rilievo).

se vuoi dei consigli su dieta ed allenamento devi prima postare qualche cosa di tuo...specifica meglio la tua dieta riportando tutto ciò che mangi in una giornata "tipo" (per esempio ieri o oggi) e riporta anche le quantità; stessa cosa per l'allenamento...posta l'allenamento esatto che facevi prima di fermarti per il caldo (pessima scusa )

aggiornaci

[Spartaco88]

non c'è un modo per eliminare la sola pancetta...ci sono metodi per perdere massa grassa omogeneamente in tutto il corpo, il dimagrimento localizzato non esiste (vedi il thread in rilievo).

se vuoi dei consigli su dieta ed allenamento devi prima postare qualche cosa di tuo...specifica meglio la tua dieta riportando tutto ciò che mangi in una giornata "tipo" (per esempio ieri o oggi) e riporta anche le quantità; stessa cosa per l'allenamento...posta l'allenamento esatto che facevi prima di fermarti per il caldo (pessima scusa )

aggiornaci

Eh si eh
Attendiamo i dati cosi ti diamo qualche consiglio

[PrinceRiky]

allenati coi pesi, smetti di bere e mangiare schifezze ( se lo fai ) dormi a sufficienza e non stressarti.

[Spartaco88]

allenati coi pesi, smetti di bere e mangiare schifezze ( se lo fai ) dormi a sufficienza e non stressarti.

Questo è un buon consiglio che si può dare senza bisogno dei dati

[greenday2]

Salve sono nuova del forum, che trovo davvero interessante..
anche io ho il problema pancetta
sono alta 1,65 peso 68 kg ed ho 38 anni. Il mio gruccio è, appunto la pancia.. a parte l'alimentazione corretta che sto seguendo, quindi latte e cereali il mattino, a pranzo 70g di pasta o pane fettina di carne o di pollo o affettati magri con tanta verdura..
fino ad un mese fa 30 minuti di corsa e 20 di tonificazione, ma adesso con il caldo mi son fermata.. vi prego datemi degli esercizi mirati per eliminare la pancetta, che odio tantoooo grazie

Guarda, condizione necessaria per perdere dei kili e' volerlo.

Il fatto che tu "ti sia fermata per il caldo", mi fa pensare che non abbia ancora focalizzato una strategia a medio-lungo raggio dentro la tua testa.

Anche una dieta ben bilanciata (spulciati il forum) ed un allenamento fatto bene(stesso consiglio) diventano inefficaci se non si hanno ben chiari gli obiettivi

[tirabassina]

non c'è un modo per eliminare la sola pancetta...ci sono metodi per perdere massa grassa omogeneamente in tutto il corpo, il dimagrimento localizzato non esiste (vedi il thread in rilievo).

se vuoi dei consigli su dieta ed allenamento devi prima postare qualche cosa di tuo...specifica meglio la tua dieta riportando tutto ciò che mangi in una giornata "tipo" (per esempio ieri o oggi) e riporta anche le quantità; stessa cosa per l'allenamento...posta l'allenamento esatto che facevi prima di fermarti per il caldo (pessima scusa )

aggiornaci

allora.. oggi a colazione 150g di latte e 30g di cereali
spuntino, 200g di frutta
pranzo 70g pasta al pomodoro fresco
1/4 di pollo allo spiedo senza pelle e insalata di pomodoro
spuntino pomeridiano yogurt fatto in casa ( quello con i fermenti che si comprano in farmacia) con albicocca
cena 70g di pane con pomodoro cipolla calabrese ed 80g di tonno sgocciolato..
ovviamente bevo molta acqua circa 2 litri e non mangio schifezze.. quindi non bevo birre o altri alcolici.. solo il sabato sera una pizza margherita.
il mio allenamento era corsa per 30 minuti e poi esercizi per le gambe ( infatti ho messo muscoli, almeno lì..) ed addominali.. anche lì un pochetto di muscoli, ma ovviamente ancora un po' grasso persiste..
in effetti hai ragione.. è una pessima scusa.. forse mi sono impigrita..anzi.. eliminiamo il forse..
aiutatemi... datemi una spinta e riparto.. grazieee

[luna80]

non usi condimenti per la verdura? olio?

devi riportare tutto

[tirabassina]

non usi condimenti per la verdura? olio?

devi riportare tutto

Scusa, hai ragione
per condire uso olio di oliva, ma un cucchiaio circa.. nelle insalate olio e aceto; non amo condire troppo e grazie al cielo mangio con poco sale..

oggi ho mangiato: colazione latte 150g e 30g di cereali
spuntino 3 albicocche
pranzo 70g di pasta al pomodoro fresco, una fettina di vitello ai ferri condita con olio e aceto, e verdura condita sempre con olio..
non bevo ne birra ne vino, anche se mi piace, per ora ci rinuncio e rimando a qualche cena occasionale.. però non so se fa bene bere acqua durante i pasti, o no!

[luna80]

la vedrei bene così


colazione: 250ml latte+50g cereali integrali
spuntino: frutto
pranzo: 70g pasta o 90g pane integrale+150g carne/200g pesce+verdura+1C olio evo
spuntino: frutto
cena: 150g carne/200g pesce+verdura+1C olio evo

un paio di volte a settimana mangia del pesce grasso fresco come tonno, salmone o spada

se ti rimetti ad andare in palestra e cominci a fare pesi un pò seriamente aumenteremo l'apporto proteico

questo per la dieta, per quanto riguarda gli allenamenti lascio la parola agli altri.

[tirabassina]

la vedrei bene così


colazione: 250ml latte+50g cereali integrali
spuntino: frutto
pranzo: 70g pasta o 90g pane integrale+150g carne/200g pesce+verdura+1C olio evo
spuntino: frutto
cena: 150g carne/200g pesce+verdura+1C olio evo

un paio di volte a settimana mangia del pesce grasso fresco come tonno, salmone o spada

se ti rimetti ad andare in palestra e cominci a fare pesi un pò seriamente aumenteremo l'apporto proteico

questo per la dieta, per quanto riguarda gli allenamenti lascio la parola agli altri.

devo provare, allora a mangiare in questo modo..
un consiglio.. se mangio patate, quanti grammi ?
ed affettati magri e formaggi?
il sabato posso permettermi una margherita?
ti ringrazio, vivamente Ah! Ma il pane, per cena?

[luna80]

patate un 250g...a pranzo, evitale a cena; affetatti magri, via libera, sui 100g; i formaggi tienili per il pasto libero settimanale (dove puoi anche mangiarti la pizza)

[tirabassina]

patate un 250g...a pranzo, evitale a cena; affetatti magri, via libera, sui 100g; i formaggi tienili per il pasto libero settimanale (dove puoi anche mangiarti la pizza)

per quanto riguarda la cena, il pane, anche integrale, posso inserirlo?

[luna80]

sarebbe meglio evitare carboidrati a cena...se proprio non ne puoi fare a meno mangia 4 fette wasa o una fetta di pane integrale

[greenday2]

per quanto riguarda la cena, il pane, anche integrale, posso inserirlo?

Sarebbe meglio evitarlo. Se proprio vedi che non ci riesci, cerca di ridurlo gradualmente.

Di fatto non esiste nulla di vietato in una dieta tranne grassi idrogenati, ma ogni scelta che fai ha delle conseguenze.