Correggere la propria dieta

[Françis1992]

Allora Inizio dicendo che ho 17 anni , sono alto 1,87 e peso 76 kg; purtroppo però nonostante sia normopeso ho la pancetta e i pettorali sono praticamente assenti. Avendo iniziato palestra da un mesetto, volevo correggere la mia dieta.
Colazione: 300-400ml di latte con cereali al cioccolato e biscotti
Pranzo:150g di pasta condita o con burro o con sugo o con tonno o con pesto; petto di pollo o hamburger; frutta, pesche o albicocche
Merenda:dipende, o niente o un gelato
cena:carne bianca o pesce, con insalata; frutta o dolce
Bevo uno o due bicchieri di fanta o coca-cola e circa 2 l d'acqua al giorno.

Come la potrei modificare? Grazie a tutti

[max_power]

Allora Inizio dicendo che ho 17 anni , sono alto 1,87 e peso 76 kg; purtroppo però nonostante sia normopeso ho la pancetta e i pettorali sono praticamente assenti. Avendo iniziato palestra da un mesetto, volevo correggere la mia dieta.
Colazione: 300-400ml di latte con cereali al cioccolato e biscotti
Pranzo:150g di pasta condita o con burro o con sugo o con tonno o con pesto; petto di pollo o hamburger; frutta, pesche o albicocche
Merenda:dipende, o niente o un gelato
cena:carne bianca o pesce, con insalata; frutta o dolce
Bevo uno o due bicchieri di fanta o coca-cola e circa 2 l d'acqua al giorno.

Come la potrei modificare? Grazie a tutti

Oddio, normopeso è una parola grossa, normopeso forse lo sei per i ragazzini della tua età. Per me per esempio sei ampiamente sottopeso, ma comunque questo è un altro discorso amico. Il tuo obiettivo è la massa ?

[Françis1992]

il mio obbiettivo è mettere massaperchè ho le spalle piccole, non ho pettorali ho un pò di pancetta( non molta)e ho il braccio sinistro inesistente(faccio tennis...)
Scusa ma se sono sottopeso come mai non ho la pancia piatta? può essere perchè mangio male?

[max_power]

Scusa ma se sono sottopeso come mai non ho la pancia piatta?

Semplice, perchè il fatto di pesare poco non vuol dire per forza essere magrissimi. Il peso basso è dovuto ai pochi muscoli e magari ad una costituzione leggera (ossa che pesano poco, ossatura fine)

[max_power]

Allora Inizio dicendo che ho 17 anni , sono alto 1,87 e peso 76 kg; purtroppo però nonostante sia normopeso ho la pancetta e i pettorali sono praticamente assenti. Avendo iniziato palestra da un mesetto, volevo correggere la mia dieta.
Colazione: 300-400ml di latte con cereali al cioccolato e biscotti

I biscotti vanno tolti. Alla tua colazione aggiungi delle fette biscottate o dei cereali integrali.

Pranzo:150g di pasta condita o con burro o con sugo o con tonno o con pesto; petto di pollo o hamburger; frutta, pesche o albicocche

Cerca di evitare il burro o intingoli troppo carichi di grassi (pesto). Assicurati sempre di mangiare carni magre. A pranzo poi manca la verdura e l'olio da condimento.

Merenda:dipende, o niente o un gelato

Comincia a farla la merenda, ovviamente non con il gelato. Cerca di mangiare del pane + una fonte proteica magra (tonno, bresaola)

cena:carne bianca o pesce, con insalata; frutta o dolce

L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio. Togli il dolce.

Bevo uno o due bicchieri di fanta o coca-cola e circa 2 l d'acqua al giorno.

Se proprio non puoi farne a meno bevi la coca cola light e togli la fanta.

Come la potrei modificare? Grazie a tutti

In grassetto le correzioni.

[Françis1992]

grazie dei consigli

[max_power]

grazie dei consigli

Prego