Aiuto alimentare contro stitichezza

**IncredibileBulk** · 02-07-2009, 16:49:21

Guarda, ti elenco un pò di alimenti che potrebbero aiutarti, magari se non li hai provati tutti potresti aggiungerli alla tua dieta:

Prugne secche
Yogurt
Fiocchi d'avena
Semi di sesamo e lino
Cereali integrali
Pane integrale
Pere
Kiwi
Crusca
Cicoria
Bere tanta acqua
Decotti di malva e aloe

***max_power*** · 02-07-2009, 20:55:14

Originariamente Scritto da tonic83 Visualizza Messaggio

Sapreste darmi qualche consiglio alimentare contro la stitichezza...ci sono giorni in cui non vado al bagno e mi sento gonfio....eppure le fibre ci sono nella mia dieta...non capisco...

Le fibre non bastano, la stitichezza è una patologia multifattoriale legata anche a fattori nervosi. Stai introducendo una adeguata quantità di liquidi ? Stai introducendo una adeguata quantità di grassi ?

**giacomo82** · 02-07-2009, 20:56:31

io pur essendo a 100/110gr fat al gg non riesco ad andare + di 4 volte la settimana
pazzesco

**Spartaco88** · 02-07-2009, 20:56:56

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Le fibre non bastano, la stitichezza è una patologia multifattoriale legata anche a fattori nervosi. Stai introducendo una adeguata quantità di liquidi ? Stai introducendo una adeguata quantità di grassi ?

Può succedere anche quando le fibre siano troppe, sbaglio max?

***max_power*** · 02-07-2009, 21:13:35

Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio

Può succedere anche quando le fibre siano troppe, sbaglio max?

Paradossalmente sì, ma l'efficacia delle fibre è praticamente nulla se ad esse non si associa un adeguato apporto di liquidi e di grassi. Questo è il classico errore della casalinga di Voghera che si imbottisce di fibre e non va al cesso, la stessa casalinga che ammira quello che mangia i panini al Mc Donald e caga 3 volte al giorno.

***max_power*** · 02-07-2009, 21:14:05

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

io pur essendo a 100/110gr fat al gg non riesco ad andare + di 4 volte la settimana
pazzesco

Non è pazzesco. Ognuno ha la sua regolarità intestinale, il suo bioritmo.

**sm@rt** · 03-07-2009, 01:40:02

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Le fibre non bastano, la stitichezza è una patologia multifattoriale legata anche a fattori nervosi. Stai introducendo una adeguata quantità di liquidi ? Stai introducendo una adeguata quantità di grassi ?

i grassi sono contro la stitichezza?? questa mi è nuovissima, tra l'altro mi era parso di aver letto il contrario

puoi spiegare un po' la cosa?

fra l'altro leggevo che le fibre idrosolubili rallenterebbero lo svuotamento intestinale, al contrario di quelle liposolubili che invece risulterebbero più efficaci in caso di stitichezza... e devo dire che infatti questa differenza la noto moltissimo; mangiando molti fagioli ho effetti opposti a quelli che ho mangiando crusca o cereali integrali, a parità di fibre s'intende... potresti dirmi che ne pensi?

***zajka*** · 03-07-2009, 08:33:59

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

io pur essendo a 100/110gr fat al gg non riesco ad andare + di 4 volte la settimana
pazzesco

Giacomo, a te manca proprio la "sostanza", i grassi non bastano, sono solamente un veicolo che ti può dare una mano. In una 0 carb come la tua se i molto fortunato ad andare in bagno 4 volte alla settimana, te l'avevo già detto...

***zajka*** · 03-07-2009, 08:39:33

Originariamente Scritto da sm@rt Visualizza Messaggio

i grassi sono contro la stitichezza?? questa mi è nuovissima, tra l'altro mi era parso di aver letto il contrario

puoi spiegare un po' la cosa?

non è che i grassi sono da soli un rimedio contro la stitichezza, ma tendono a rammollire le feci nel modo da renderli più morbide e mobili, tutto qui

Certo che se uno si nutre poco, introducendo un ridotto volume di cibo,quando la dieta scarseggia o abbonda in eccesso di fibra, è normale che non si debba aspettare miracoli dai grassi.

***max_power*** · 03-07-2009, 08:41:37

Originariamente Scritto da sm@rt Visualizza Messaggio

i grassi sono contro la stitichezza?? questa mi è nuovissima, tra l'altro mi era parso di aver letto il contrario

puoi spiegare un po' la cosa?

fra l'altro leggevo che le fibre idrosolubili rallenterebbero lo svuotamento intestinale, al contrario di quelle liposolubili che invece risulterebbero più efficaci in caso di stitichezza... e devo dire che infatti questa differenza la noto moltissimo; mangiando molti fagioli ho effetti opposti a quelli che ho mangiando crusca o cereali integrali, a parità di fibre s'intende... potresti dirmi che ne pensi?

1. I grassi hanno il potere di ammorbidire le feci. E' pur vero che i grassi rallentano lo svuotamento gastrico, ma tale effetto ritarda la defecazione, non la ostacola.

2. Non esistono le fibre liposolubili. Semmai esistono le fibre solubili ed insolubili. Le fibre solubili, formando una sorta di "gel", nello stomaco riducono lo svuotamento gastrico ma è pur vero che sono in grado di aumentare il contenuto di acqua nelle feci in quanto richiamano acqua per osmosi.
Le fibre insolubili agiscono invece attraverso l'aumento del volume della massa fecale. Hanno quindi due meccanismi d'azione diversi, ma sono entrambi validi come aiuto contro la stitichezza.

***max_power*** · 03-07-2009, 08:42:31

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

io pur essendo a 100/110gr fat al gg non riesco ad andare + di 4 volte la settimana
pazzesco

In queste diete molto basse in carboidrati quali la metabolica o la chetogenica, come giustamente sottolinea Zajka manca la sostanza. A fibre come stai messo ? Immagino che tu stia altresì basso: conta che le fibre fanno volume.