Intermittent fasting in definizione!

***robj*** · 03-07-2009, 05:35:02

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

Domanda

erchè consigliate di inserire abbuffate,sgarri,etc.?

già chiamarli così è il modo peggiore di cominciare

leggi bene cosa ha scritto dij perché ha spiegato le cose molto bene.

abbuffarsi vuol dire ingozzarsi senza un criterio. devi trovare (e ci vuole pratica pratica pratica) gli alimenti adatti a te.

il gelato post-workout che mi mangio io può essere considerato qui nel forum una assurdità... ma per me è parte integrante ed insostituibile della dieta. sono carboidrati ad alto IG + proteine del latte (oltre a grassi, s'intende. embè? ci vogliono pure loro nella dieta)

il corpo dopo un allenamento pesante ha fortemente bisogno di ricaricare.
sei hai paura del gelato o di altri alimenti che consideri "monnezza", sparati vitargo, maltodestrine+destrosio, gallette, succo d'uva, banane... un pò quello che ti pare come carboidrati... ma che siano seri, appunto.
oltre ad una generosa dose di proteine, s'intende.

col tempo e l'esperienza imparerai ad avere più confidenza col tuo corpo... troverai gli alimenti adatti a te, quelli che ti fanno esplodere di carica ed energia negli allenamenti. e questa è la cosa veramente importante.

**gagan** · 03-07-2009, 12:29:43

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

Infatti più su avevo scritto il nuovo schema:
LUN 100 g
MAR 100
MER 50
GIO 100
VEN 100
SAB 50
DOM 50

100 g cho nei wo-days
50 nei rest.

Domanda

erchè consigliate di inserire abbuffate,sgarri,etc.?

Gagan,tu che mi dici dello schema?Credi sia necessario abbinare un particolare tipo di allenamento?
Ho letto sul libro di Cianti che è possibile in ipocalorica diminuire l'afflusso di nutrienti in un particolare distretto semplicemente non allenandolo,cosicchè si genera un flusso di nutrienti da quello agli altri che invece vengono regolarmente allenati.
Dato che ho gambe troppo grosse(e grasse) RISPETTO alla parte superiore, ho deciso di seguire i consigli di Cianti eliminando il wo delle gambe.
Ho strutturato la scheda in questo modo:

LUN petto
MAR dorso addome
GIO spalle e tricipiti
VEN bicipiti e dorso

in modo tale da allenare 2 volte a settimana il dorso, poi 2 volte il petto la settimana successiva,e così via.

Pareri?

non allenare le gambe per me non è corretto...a meno che non si abbiano problemi strutturali e\o fisici...

cmq
secondo me sei troppo drastico... io non ho mai fatto una ipocalorica da quando sono in IF (da + di 2 anni)

**Luca 33** · 03-07-2009, 18:16:48

Originariamente Scritto da robj Visualizza Messaggio

già chiamarli così è il modo peggiore di cominciare

leggi bene cosa ha scritto dij perché ha spiegato le cose molto bene.

abbuffarsi vuol dire ingozzarsi senza un criterio. devi trovare (e ci vuole pratica pratica pratica) gli alimenti adatti a te.

il gelato post-workout che mi mangio io può essere considerato qui nel forum una assurdità... ma per me è parte integrante ed insostituibile della dieta. sono carboidrati ad alto IG + proteine del latte (oltre a grassi, s'intende. embè? ci vogliono pure loro nella dieta)

il corpo dopo un allenamento pesante ha fortemente bisogno di ricaricare.
sei hai paura del gelato o di altri alimenti che consideri "monnezza", sparati vitargo, maltodestrine+destrosio, gallette, succo d'uva, banane... un pò quello che ti pare come carboidrati... ma che siano seri, appunto.
oltre ad una generosa dose di proteine, s'intende.

col tempo e l'esperienza imparerai ad avere più confidenza col tuo corpo... troverai gli alimenti adatti a te, quelli che ti fanno esplodere di carica ed energia negli allenamenti. e questa è la cosa veramente importante.

robj,ho capito perfettamente questo che dici e sono d'accordissimo con te.
Io in realtà mi riferivo al fatto che giopal abbia consigliato di mettere almeno 1 free meal...mi chiedevo se l'avesse detto solo per far scaricare il sistema nervoso o per altro..

**Luca 33** · 03-07-2009, 18:19:38

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

non allenare le gambe per me non è corretto...a meno che non si abbiano problemi strutturali e\o fisici...
ti ho detto che metto grasso e muscolo TROPPO facilmente nelle gambe ...ho consultato l'istruttore e ha detto che è un'esperimento da fare...ad ogni modo ci proverò e vi farò sapere se è stato inutile o altro.

cmq
secondo me sei troppo drastico... io non ho mai fatto una ipocalorica da quando sono in IF (da + di 2 anni)
???
gagan,ma che c'entra scusa? io ho bisogno di dimagrire...come potrei farlo senza un'ipocalorica?

.

***giopal84*** · 03-07-2009, 18:24:09

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

non allenare le gambe per me non è corretto...a meno che non si abbiano problemi strutturali e\o fisici...

cmq
secondo me sei troppo drastico... io non ho mai fatto una ipocalorica da quando sono in IF (da + di 2 anni)

quoto in tutto e x tutto gagan!!

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

robj,ho capito perfettamente questo che dici e sono d'accordissimo con te.
Io in realtà mi riferivo al fatto che giopal abbia consigliato di mettere almeno 1 free meal...mi chiedevo se l'avesse detto solo per far scaricare il sistema nervoso o per altro..

anche se hai aumentato un po i cho, sono ancora molto bassi!! diamine, sei a 80gr di media!!! e secondo me almeno 1 pasto libero, non dico una ricarica vera e propria.. ma 1 free meal ci vuole... anche x il SNC!!!

poi sei libero di farlo oppure no

**Luca 33** · 03-07-2009, 18:55:11

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

quoto in tutto e x tutto gagan!!

anche se hai aumentato un po i cho, sono ancora molto bassi!! diamine, sei a 80gr di media!!! e secondo me almeno 1 pasto libero, non dico una ricarica vera e propria.. ma 1 free meal ci vuole... anche x il SNC!!!

poi sei libero di farlo oppure no

su pressioni della morosa ho deciso di accettare il tuo consiglio...pizza il sabato sera!di più non posso...

***giopal84*** · 03-07-2009, 19:00:15

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

su pressioni della morosa ho deciso di accettare il tuo consiglio...pizza il sabato sera!di più non posso...

ottimo allora.. vedrai che, specie se ti piace la pizza, sarà un ottimo sprono!!! sarai a stecchetto 6 giorni su 7, ma il sabato vorrai magnarti la pizza.. e se hai fame, ora che siamo in luglio, accompagnala ad una bella birra fresca, e se vuoi poi ad un bel gelatone.. sarà gratificante, e dalla settimana dopo ricomincerai con una voglia ancora maggiore!!

**Manx** · 03-07-2009, 19:06:41

allenare le gambe ti permetterà di bruciare molto piu' calorie e di dare una scossa a tutto il corpo...pensaci.

***giopal84*** · 03-07-2009, 19:10:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

allenare le gambe ti permetterà di bruciare molto piu' calorie e di dare una scossa a tutto il corpo...pensaci.

l'allenamento di gambe è quello che mi da più soddisfazione

**Luca 33** · 03-07-2009, 20:04:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

allenare le gambe ti permetterà di bruciare molto piu' calorie e di dare una scossa a tutto il corpo...pensaci.

ragazzi,non avete idea di come sono brutte...sembro una femmina quando mi guardo frontalmente...

**Manx** · 03-07-2009, 23:07:01

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

ragazzi,non avete idea di come sono brutte...sembro una femmina quando mi guardo frontalmente...

che significa?

**Luca 33** · 04-07-2009, 12:23:20

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

che significa?

conformazione a pera...accumulo grasso soprattutto nella parte esterna delle cosce,ed è una cosa bruttissima da vedere...

guarda qui:

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**Luca 33** · 04-07-2009, 15:16:01

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

Come ha spiegato Dorian il discorso che fa nel libro (LO DEVI LEGGERE) sulla fase di underfeeding si basa anche sulla stimolazione del glucagone, ovvero sulla non stimolazione dell'insulina.

Durante il giorno si può consumere frutta in piccole quantità, cruditè, e volendo piccole quantità di pro e grassi (frutta secca docet), poichè la stimolazione dell'insulina sarebbe minima, ma anche -viste le quantità ingerite- dei processi digestivi: quindi non ci sarebbe rischio dell'attivazione del sistema parasimpatico.

Lo schema che ti consiglio è proprio quello: very low carb sempre, con cho postwo sempre (a meno di periodi brevissimi di super cut

) e ricariche zozze con pasti free e quello che più ti aggrada...ricariche che poi caloricamente modulerai in base ai riscontri specchio/bilancia etc.

Robj fa direttamente le sue zozzerie nel postwo...son scelte, prova sperimenta perchè ogni settimana, ad ogni pasto imparerai qualcosa, come risponde il tuo corpo a certi alimenti, a certi timing, alla rotazione di macro/up down calorici etc

A buon rendere

dij,spiegheresti meglio il neretto?magari con esempi

?

**Manx** · 04-07-2009, 15:29:38

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

conformazione a pera...accumulo grasso soprattutto nella parte esterna delle cosce,ed è una cosa bruttissima da vedere...

guarda qui:
Risultato della ricerca immagini di Google per http://www.erobeso.it/images/p002_1_01.jpg

probabilmente perché hai una struttura ginoide...cmq non mi sembra opportuno non allenare le gambe, semmai cambia strategia cercando di fare "mantenimento" e di "snellirle". Limita le serie corte con carichi pesanti, fai meno serie e prediligi le serie lunghe senza esagerare con il pump... prova...