Intermittent fasting in definizione!

[Luca 33]

Ho deciso di provare questa strategia in quanto molto comoda...

miei dati:
178 cm
87 kg(sto in definizione da 1 mese)
21 anni


giornata di ieri:

3 bustine thè verde con tic

5 caffè con tic
2L h20

wo ore 18.15-19.45


ore 20
300 g zucchine
400 g merluzzo

ore 21.30
300g spinaci
200 g broccoli
150 g alici
370 g maiale magro
4 cucchiai olio evo

ore 1.00
100 g tonno
80 g whey

pensavo di riuscire a non prendere le whey(mi causano gonfiore)per questo non le ho messe nel postwo(ma oggi farò così)

quantità macro:
proteine 270
lipidi 90
cho 25
kcal 1900

durante tutta la giornata ho avuto solo 1 attacco di fame.

che ne pensate?

Inoltre:
ho cercato tra i vari post ma non c'era scritta la teoria alla base degli alimenti che possono essere consumati durante il giorno....qualcuno di buon cuore che me la spiega?Posso mangiare qualche cucchiaio di pesto(pinoli,parmigiano,basilico,pochissimo olio)?

grazie a tutti

[zanelike]

[Luca 33]

???

[alenter]

vorrei aver le qualita' per capire il senso di mangiarsi 400 gr di merluzzo e 370 gr di maiale tutto dopo le 20

[Luca 33]

vorrei aver le qualita' per capire il senso di mangiarsi 400 gr di merluzzo e 370 gr di maiale tutto dopo le 20

non devi avere nessuna qualità...devi semplicemente informarti...cerca intermittent fasting...

[alenter]

so un minimo di cosa si tratta ,ma non ne vedo il senso per di piu' con una dieta da 1900 cal ,con manco 30 di cho.A sto punto vai di psmf o chet no ?

[Dorian00]

so un minimo di cosa si tratta ,ma non ne vedo il senso per di piu' con una dieta da 1900 cal ,con manco 30 di cho.A sto punto vai di psmf o chet no ?

ma che c'entra scusa?
la IF è un modo di disporre i pasti nella giornata, non è una dieta, puoi fare come IF qualsiasi dieta, che sia keto, low carb, high carb o ciò che si vuole.
quindi sostituire la if con una metabolica è una frase senza senso.
consigliargi addirittura la psmf poi boh.

come ha detto luca, informiamoci prima di scrivere
per i vantaggi di mangiare tutto in un arco di poche ore c'è la funzione search.

[Dorian00]

@ luca: secondo la IF di Ori Hofmekler, durante il gg devi evitare grassi e in generale carbo, a parte frutta e verdura cruda (cotta invece no) che puoi magnarli e poi se vuoi piccoli quantitativi di proteine.

[giopal84]

non mi piace... cioè, mi piacerebbe, ma c'è qualcosa da migliorare..

1° di tutto: come è andata ieri?? era il primo giorno??

alur... cominciamo:
post WO togli le zucchine e metti una buona dose di cho..

dici 90 gr di fat.. ma io nn ne vedo!! vedo solo olio!!! al max metterei qua e la della frutta secca, anche nel pre-nanna

prevedi una ricarica nel week-end??

che regimi hai seguito finora??

[Dorian00]

non mi piace... cioè, mi piacerebbe, ma c'è qualcosa da migliorare..

1° di tutto: come è andata ieri?? era il primo giorno??

alur... cominciamo:
post WO togli le zucchine e metti una buona dose di cho..

dici 90 gr di fat.. ma io nn ne vedo!! vedo solo olio!!! al max metterei qua e la della frutta secca, anche nel pre-nanna

prevedi una ricarica nel week-end??

che regimi hai seguito finora??

ah, ecco..non avevo visto il wo, quindi pensavo fosse un gg rest.
allora quoto giopal, il post wo devi farlo normalmente, come lo faresti in qualsiasi altro regime.
al massimo se vuoi stare basso di cho, potresti tenerli medio alti i gg di wo, concentrati soprattutto post wo e stare basso nei gg rest, in modo da avere una media settimanale comunque bassa.

cmq i primi gg sentire fame è normale, in verità non è proprio fame, è più per abitudine, tempo qualche gg e scompare tutto.
se invece persite il senso di fame, potresti partire dalla versione minima per considerarsi IF (digiuno di 15-16 ore) andando ad aumentare le ore di digiuno nel tempo.

[alenter]

scusate,come non detto :X
cio' giopal

[Ray Of Light]

mi permetto di dire la mia, visto che la sto seguendo.

i primi tempi il digiuno prolungato puo' dare, oltre alla fame, anche acidita'. se cosi' fosse, io rimedio con un frutto piccolo (albicocca, un paio di fragole)

hai comprato il libro? ho provato a ordinarlo in rete tempo fa ma era in ristampa

[giopal84]

ah, ecco..non avevo visto il wo, quindi pensavo fosse un gg rest.
allora quoto giopal, il post wo devi farlo normalmente, come lo faresti in qualsiasi altro regime.
al massimo se vuoi stare basso di cho, potresti tenerli medio alti i gg di wo, concentrati soprattutto post wo e stare basso nei gg rest, in modo da avere una media settimanale comunque bassa.

cmq i primi gg sentire fame è normale, in verità non è proprio fame, è più per abitudine, tempo qualche gg e scompare tutto.
se invece persite il senso di fame, potresti partire dalla versione minima per considerarsi IF (digiuno di 15-16 ore) andando ad aumentare le ore di digiuno nel tempo.

aspettiamo lui che dice..

scusate,come non detto :X
cio' giopal

[robj]

devi piazzare i carbo dopo il workout.
quelli che ti pare, ma seri e incazzati CARBO!
poi dopo qualche ora puoi pure riempirti di verdure...

[Ray Of Light]

roby ma quelle in firma sono le carcasse dei tuoi postwo?