NUOVO ISCRITTO - BUONGIORNO A TUTTI... chi mi aiuta?

**ale88** · 02-07-2009, 12:09:53

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

Buongiorno a tutti!!!!!

Ho appena fatto un post su allenamento e, da li, mi hanno indirizzato a questa sezione per i consigli alimentari....

Faccio un subdolo copia incolla, da quel mio post. Chi mi guarda la dieta???? altrimenti mi lascio perire di stenti

.........

Grazie a tutti!!!!!

Buongiorno a tutti!!!!

Mi sono appena iscritto a qs forum, l'ho visto ieri per la prima volta e mi ha colpito il fatto che vi siano, anche in questo periodo, così tante persone che ti rispondono e ti consigliano...
complimenti, quindi. Complimenti per la preparazione e la professionalità vista nei post dei "Guru" del sito e per la pazienza con la quale elargite consigli (magari anche triti e ritriti) a quelli come me che vorrebbero il tutto e subito....

Vi chiedo un parere su questo programma: DIETA E ALLENAMENTO. ME LI GUARDATE ENTRAMBI? GRAZIE INFINITE!!!!!!!!

(1,74 per 60 kg.)
Vorrei fare un mesetto così, fino alle ferie.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

A:
panca piana 4 x 4-6-6-8 @ 120”
spinte manubri panca inclinata 3 X 8 @ 90”
rematore bilancere 4 x 4-6-6-8 @ 120”
trazioni alla sbarra 3 x max
spinte panca stretta tricipiti (o french press 30°) 4 X 4-6-8-10 @ 90”
curl bilancere 4 X 4-6-8-10 @ 90”
crunch

B:
stacchi 4 X 4-6-6-8- @ 120”
squat 4 X 4-6-6-8- @ 120”
stacchi a gambe tese 4 X 4-6-6-8- @ 120”
lento avanti 4 X 4-6-6-8- @ 120”
alzate laterali 3 X (stripping) 10+6; 8+4; 6+3
riverse crunch

PRE-COLAZIONE
- 20 gr. Whey + soya drink

COLAZIONE
- 2 fette pane integrale
- 75 gr. Bresaola
- 200-300 ml Succo di frutta 100%

SPUNTINO
- 1 banana (o qualche altro frutto tipo albicocche, pesche…)
- 20 gr. Proteine lento rilascio
- Qualche noce

PRANZO
- insalata di pasta o di riso con olio extra vergine e 160 gr. Tonno/sgombro
- 5 mandorle

SPUNTINO pre Work
- 20 gr. Whey + soya drink
- Frutta

POST Work.
- 20 gr. Whey + soya drink

CENA
A scelta tra: manzo – petto pollo – fesa tacchino (200 gr)

Oppure: filetti merluzzo o pesce spada o filetto di tonno (150 gr) + salmone affumicato (50 gr.)

allora...
la scheda,anche se nn è la sezione corretta,dico che è ingaurdabile

x la dieta...
anche quella è da rivedere...
mancano grammature...
mancano quasi del tutto i grassi...
fai un giro sul forum e prendi spunto...

**sturmas** · 02-07-2009, 12:37:29

benone...... siamo in alto mare quindi.....

Per la scheda, dimmi perchè ritieni sia inguardabile? mi sembra in linea con molte postate sul forum e definite ottime.... non mi smontare così dai

Per la dieta, si, qui è proprio un problema per me...

Se partissi da una base di quantità totali, dici che potrei arrivare a qualcosa di interessante? tipo:
1,74 per 60 kg quindi:

35 kcal per kg di peso = 2100 kcal;
carboidrati 40% = 840 kcal = 210 grammi
proteine 30% = 630 kcal = 157 gr.
grassi 30% = 630 kcal= 70 gr.

è corretto partire utilizzando come base una simile programmazione e, poi, su questa calibrare la dieta e gli alimenti??

GRAZIE INFINITE

***max_power*** · 02-07-2009, 14:31:41

Si ma quali sono i tuoi obiettivi ?

**sturmas** · 02-07-2009, 14:44:36

Iniziamo col dire che partono da settembre, credo non sia opportuno mettersi a mangiare come un toro proprio ora ad un mese dalle ferie....
Quindi, per questo mesetto, diciamo che "chi ha avuto ha avuto e chi ha dato ha dato" quindi, mi faccio il programmino di cui sopra, aggiungendo un terzo giorno dove farei una full body. Per la dieta mantengo le cattive abitudini.

Da settembre vorrei cambiare. In particolare nella dieta. Lo scopo non è diventare quanto più grosso possibile ma modellare il fisico riempiendomi un pochino. Se oggi peso 60, vorrei poter arrivare ai 68-70. Credo che in un anno sia abbastanza difficile ma non ritengo impossibile. Di questo incremento non ho la più pallida idea di quanto potrebbe essere di massa magra.....

***max_power*** · 02-07-2009, 20:47:05

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

PRE-COLAZIONE
- 20 gr. Whey + soya drink

COLAZIONE
- 2 fette pane integrale
- 75 gr. Bresaola
- 200-300 ml Succo di frutta 100%

SPUNTINO
- 1 banana (o qualche altro frutto tipo albicocche, pesche…)
- 20 gr. Proteine lento rilascio
- Qualche noce

PRANZO
- insalata di pasta o di riso con olio extra vergine e 160 gr. Tonno/sgombro
- 5 mandorle

SPUNTINO pre Work
- 20 gr. Whey + soya drink
- Frutta

POST Work.
- 20 gr. Whey + soya drink

CENA
A scelta tra: manzo – petto pollo – fesa tacchino (200 gr)

Oppure: filetti merluzzo o pesce spada o filetto di tonno (150 gr) + salmone affumicato (50 gr.)

Qual è il senso di quella pre-colazione ? Non puoi mettere tutto a colazione ?

**sturmas** · 03-07-2009, 09:31:33

Il senso deriva da quanto spessissimo letto sull'utilità di assumere, appena svegli, una dose di proteine "veloci" per colmare i buchi sorti dopo la nottata a digiuno.

Se poi sia una cagata non ne ho idea, però l'ho letta da molti....

in merito alla base sulla quale poter arrivare ad un decente programma alimentare cosa ne dite, può essere un inizio questo??
1,74 per 60 kg quindi:

35 kcal per kg di peso = 2100 kcal;
carboidrati 40% = 840 kcal = 210 grammi
proteine 30% = 630 kcal = 157 gr.
grassi 30% = 630 kcal= 70 gr.

**sturmas** · 03-07-2009, 09:52:51

ah ok, ma cmq non è sbagliato prenderle.... si, si, anch'io non è che appena apro gli occhi mi succhio il bicchierone, ora che connetto, capisco di essere ancora al mondo, focalizzo il perchè del fastidioso suono che mi tortura e, dopo tutto questo, decido di scendere dal letto, il quarto d'ora è bello che andato......... scherzo.... ho capito quello che mi dici.

Per l'impostazione della dieta con le quantità di macroelementi, cosa mi dici?

**sturmas** · 03-07-2009, 10:12:17

OK, così provo a mettere nero su bianco qualche alimento..... non è facile ma ci volgio provare, sino ad oggi ho sprecato tempo su falsi miti e preconcetti stupidi che mi hanno fatto lavorare per ben 4 anni praticamente a vuoto.... mi sono costruito un bel fisichino da ballerino in tutù con pacco in vista.... muscoletti belli sodi ma secchi secchi....niente di più.....

Grazie ancora!!!

***max_power*** · 03-07-2009, 14:36:09

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

OK, così provo a mettere nero su bianco qualche alimento..... non è facile ma ci volgio provare, sino ad oggi ho sprecato tempo su falsi miti e preconcetti stupidi che mi hanno fatto lavorare per ben 4 anni praticamente a vuoto.... mi sono costruito un bel fisichino da ballerino in tutù con pacco in vista.... muscoletti belli sodi ma secchi secchi....niente di più.....

Grazie ancora!!!

Comunque gli alimenti non sono sbagliati, a mio parere basta solo organizzarla un po' meglio e viene una discreta dieta.

**sturmas** · 07-07-2009, 18:38:38

Grazie Max_power!!!!

già il fatto che tu mi abbia detto che potrebbe essere discreta mi rende più sereno. Appena riesco provo ad aggiustarla e poi ti stresso di nuovo

***max_power*** · 08-07-2009, 00:12:48

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

Grazie Max_power!!!!

già il fatto che tu mi abbia detto che potrebbe essere discreta mi rende più sereno. Appena riesco provo ad aggiustarla e poi ti stresso di nuovo

Sì, stai tranquillo che fare una buona dieta non è difficile