Buongiorno a tutti!!!!!
Ho appena fatto un post su allenamento e, da li, mi hanno indirizzato a questa sezione per i consigli alimentari....
Faccio un subdolo copia incolla, da quel mio post. Chi mi guarda la dieta???? altrimenti mi lascio perire di stenti
.........
Grazie a tutti!!!!!
Buongiorno a tutti!!!!
Mi sono appena iscritto a qs forum, l'ho visto ieri per la prima volta e mi ha colpito il fatto che vi siano, anche in questo periodo, così tante persone che ti rispondono e ti consigliano...
complimenti, quindi. Complimenti per la preparazione e la professionalità vista nei post dei "Guru" del sito e per la pazienza con la quale elargite consigli (magari anche triti e ritriti) a quelli come me che vorrebbero il tutto e subito....
Vi chiedo un parere su questo programma: DIETA E ALLENAMENTO. ME LI GUARDATE ENTRAMBI? GRAZIE INFINITE!!!!!!!!
(1,74 per 60 kg.)
Vorrei fare un mesetto così, fino alle ferie.
A:
panca piana 4 x 4-6-6-8 @ 120”
spinte manubri panca inclinata 3 X 8 @ 90”
rematore bilancere 4 x 4-6-6-8 @ 120”
trazioni alla sbarra 3 x max
spinte panca stretta tricipiti (o french press 30°) 4 X 4-6-8-10 @ 90”
curl bilancere 4 X 4-6-8-10 @ 90”
crunch
B:
stacchi 4 X 4-6-6-8- @ 120”
squat 4 X 4-6-6-8- @ 120”
stacchi a gambe tese 4 X 4-6-6-8- @ 120”
lento avanti 4 X 4-6-6-8- @ 120”
alzate laterali 3 X (stripping) 10+6; 8+4; 6+3
riverse crunch
PRE-COLAZIONE
- 20 gr. Whey + soya drink
COLAZIONE
- 2 fette pane integrale
- 75 gr. Bresaola
- 200-300 ml Succo di frutta 100%
SPUNTINO
- 1 banana (o qualche altro frutto tipo albicocche, pesche…)
- 20 gr. Proteine lento rilascio
- Qualche noce
PRANZO
- insalata di pasta o di riso con olio extra vergine e 160 gr. Tonno/sgombro
- 5 mandorle
SPUNTINO pre Work
- 20 gr. Whey + soya drink
- Frutta
POST Work.
- 20 gr. Whey + soya drink
CENA
A scelta tra: manzo – petto pollo – fesa tacchino (200 gr)
Oppure: filetti merluzzo o pesce spada o filetto di tonno (150 gr) + salmone affumicato (50 gr.)
Ho appena fatto un post su allenamento e, da li, mi hanno indirizzato a questa sezione per i consigli alimentari....
Faccio un subdolo copia incolla, da quel mio post. Chi mi guarda la dieta???? altrimenti mi lascio perire di stenti
.........Grazie a tutti!!!!!
Buongiorno a tutti!!!!
Mi sono appena iscritto a qs forum, l'ho visto ieri per la prima volta e mi ha colpito il fatto che vi siano, anche in questo periodo, così tante persone che ti rispondono e ti consigliano...
complimenti, quindi. Complimenti per la preparazione e la professionalità vista nei post dei "Guru" del sito e per la pazienza con la quale elargite consigli (magari anche triti e ritriti) a quelli come me che vorrebbero il tutto e subito....
Vi chiedo un parere su questo programma: DIETA E ALLENAMENTO. ME LI GUARDATE ENTRAMBI? GRAZIE INFINITE!!!!!!!!
(1,74 per 60 kg.)
Vorrei fare un mesetto così, fino alle ferie.
SCHEDA DI ALLENAMENTO
A:
panca piana 4 x 4-6-6-8 @ 120”
spinte manubri panca inclinata 3 X 8 @ 90”
rematore bilancere 4 x 4-6-6-8 @ 120”
trazioni alla sbarra 3 x max
spinte panca stretta tricipiti (o french press 30°) 4 X 4-6-8-10 @ 90”
curl bilancere 4 X 4-6-8-10 @ 90”
crunch
B:
stacchi 4 X 4-6-6-8- @ 120”
squat 4 X 4-6-6-8- @ 120”
stacchi a gambe tese 4 X 4-6-6-8- @ 120”
lento avanti 4 X 4-6-6-8- @ 120”
alzate laterali 3 X (stripping) 10+6; 8+4; 6+3
riverse crunch
PRE-COLAZIONE
- 20 gr. Whey + soya drink
COLAZIONE
- 2 fette pane integrale
- 75 gr. Bresaola
- 200-300 ml Succo di frutta 100%
SPUNTINO
- 1 banana (o qualche altro frutto tipo albicocche, pesche…)
- 20 gr. Proteine lento rilascio
- Qualche noce
PRANZO
- insalata di pasta o di riso con olio extra vergine e 160 gr. Tonno/sgombro
- 5 mandorle
SPUNTINO pre Work
- 20 gr. Whey + soya drink
- Frutta
POST Work.
- 20 gr. Whey + soya drink
CENA
A scelta tra: manzo – petto pollo – fesa tacchino (200 gr)
Oppure: filetti merluzzo o pesce spada o filetto di tonno (150 gr) + salmone affumicato (50 gr.)
benone...... siamo in alto mare quindi.....
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