Ogni quanto devo cambiare dieta?

[Joltan]

Ragazzi un dubbio che ho in questi giorni e': la dieta va cambiata ogni tot mesi oppure volendo se va bene ci posso arrivare fino alla bara?

Dal primo aprile seguo questa:

-Giorni wo-

Colazione (7.30):
- 250 ml latte di soia o zymil
- 5 fette biscottate con confettura
- 50 gr prosciutto crudo/cotto, fesa di tacchino, pollo, tacchino arrosto, fesa di manzo, bresaola (sgrassati)

Spuntino (10.15):
- 50 gr affettato come nella colazione [1 volta ogni 3-4 40 gr parmigiano al posto dell'affettato]
- 1 frutto (arancia, mela, pera, o di stagione, no banana)
- 20-30 gr frutta secca (mandorle, 2 noci e altre 2 di pomeriggio, nocciole, noci pecan, anacardi, arachidi, pinoli, semi di zucca)

Pranzo (13.00):
- 120 gr pasta con 1 cucchiaio evo +spolverata parmigiano
- 150 gr piselli +carote (confezione della Bonduelle)
- 80-90 gr pesce (salmone, sgombro, tonno - al naturale)
- 1 frutto (no banana)

Spuntino (17.00):
- 60 gr panino
- 50 gr affettato (come lo spuntino di mattina)
- 2 noci (se ho mangiato 2 noci la mattina)

Allenamento dalle 20.00, 1.30h-2.00h

Cena (22.00):
- 250 ml succo di frutta all'arancia
- 70g di riso
- 120-150 gr carne pollo o tacchino o altro (cmq sgrassata e magra)
- verdura (insalata +altro - senza esagerare di condimento - olio evo)
- una volta a settimana 1 contorno (porzione di legumi, purè, peperoni, 1 uovo sodo/frittata - nel caso di patate/purè non mangio il panino allo spuntino)
- 1 frutto (come sopra, sì banana, per il recupero degli zuccheri)
- 1 cucchiaio evo

Niente prenanna.


-Giorni NON wo-

Come i giorni wo ma la cena diventa:

Cena (21.30):
- 120-150 gr pesce (merluzzo, sogliola, nasello, ecc) invece della carne [domenica libero - o carne o pesce]
- 2 cucchiai evo invece di 1 solo
- 90 gr piselli +carote (il resto della scatola del pranzo)
- 1 frutto (come sopra, no banana)
- non bevo succhi di frutta
- non mangio il riso

I 120 gr di pasta li mangio da qualche giorno, prima ne mangiavo 100, prima ancora 80 gr. Ho visto che in questo periodo peso 62, prima pesavo 63 e allora ho aumentato i cho.

Ogni quanto la devo stravolgere la dieta? E se dovessi modificarla che cambio?

[Pedro17]

Ragazzi un dubbio che ho in questi giorni e': la dieta va cambiata ogni tot mesi oppure volendo se va bene ci posso arrivare fino alla bara?

Dal primo aprile seguo questa:

I 120 gr di pasta li mangio da qualche giorno, prima ne mangiavo 100, prima ancora 80 gr. Ho visto che in questo periodo peso 62, prima pesavo 63 e allora ho aumentato i cho.

Ogni quanto la devo stravolgere la dieta? E se dovessi modificarla che cambio?

se nn stalli di peso e raggiungi i tuoi obbiettivi tienila

[max_power]

La dieta va cambiata ogni qualvolta cessa di darti risultati.

[Joltan]

La dieta va cambiata ogni qualvolta cessa di darti risultati.

Perfetto. Grazie ragazzi.

Un'altra cosa, come ho scritto nel primo msg sto rimanendo sui 62-63 e non sto aumentando di peso.

In questo caso mi conviene aumentare i cho? Io ho portato i gr di pasta a pranzo da 80-100 a 120.

Le proteine gia' sono quasi al limite (l'avevo calcolato a inizio dieta) per kg di peso corporeo.

Basta questo per sperare di aumentare? E poi se non funziona che faccio, mi magno mezzo chilo di pasta?

[spot86]

non credo che 20-40g di pasta facciano la differenza.

aggiungi calorie nel pasto post-allenamento e poi man mano nel resto della giornata. se non riesci ad aumentarle tanto, usa alimenti densi caloricamente (ovvero: alza le kcal alzando i grassi - un paio di cucchiai d'olio sono 180-200kcal, dovendole alzare da pasta, per esempio, dovresti mettere un extra di 60-70g)

[Joltan]

Addirittura 60-70 gr di pasta in piu'?

Nel post wo gia' mangio carne riso contorno verdura e frutta. Se aggiungo qlcs'altro esplodo... forse posso aumentare un po' il riso...

Allora per ora prendo 120 gr, poi se non aumento vado a 140-150.

Se avete qualche altro consiglio rimango sempre in ascolto. Grazie ancora.

[alenter]

fai un 50 gr in + di pasta ed un cucchiaio EVO

[Pedro17]

Addirittura 60-70 gr di pasta in piu'?

Nel post wo gia' mangio carne riso contorno verdura e frutta. Se aggiungo qlcs'altro esplodo... forse posso aumentare un po' il riso...

Allora per ora prendo 120 gr, poi se non aumento vado a 140-150.

Se avete qualche altro consiglio rimango sempre in ascolto. Grazie ancora.

se vuoi ottimizzare post wo niente verdura troppe fibre e niente grassi..rallentano la digestione

[max_power]

Perfetto. Grazie ragazzi.

Un'altra cosa, come ho scritto nel primo msg sto rimanendo sui 62-63 e non sto aumentando di peso.

In questo caso mi conviene aumentare i cho? Io ho portato i gr di pasta a pranzo da 80-100 a 120.

Le proteine gia' sono quasi al limite (l'avevo calcolato a inizio dieta) per kg di peso corporeo.

Basta questo per sperare di aumentare? E poi se non funziona che faccio, mi magno mezzo chilo di pasta?

Alza i carboidrati in modo più massiccio, cosa vuoi che cambi per 20 g di carboidrati in più ? Una volta che hai alzato i carboidrati potresti altresì decidere di alzare i grassi.