Ragazzi un dubbio che ho in questi giorni e': la dieta va cambiata ogni tot mesi oppure volendo se va bene ci posso arrivare fino alla bara?
Dal primo aprile seguo questa:
I 120 gr di pasta li mangio da qualche giorno, prima ne mangiavo 100, prima ancora 80 gr. Ho visto che in questo periodo peso 62, prima pesavo 63 e allora ho aumentato i cho.
Ogni quanto la devo stravolgere la dieta? E se dovessi modificarla che cambio?
Dal primo aprile seguo questa:
-Giorni wo-
Colazione (7.30):
- 250 ml latte di soia o zymil
- 5 fette biscottate con confettura
- 50 gr prosciutto crudo/cotto, fesa di tacchino, pollo, tacchino arrosto, fesa di manzo, bresaola (sgrassati)
Spuntino (10.15):
- 50 gr affettato come nella colazione [1 volta ogni 3-4 40 gr parmigiano al posto dell'affettato]
- 1 frutto (arancia, mela, pera, o di stagione, no banana)
- 20-30 gr frutta secca (mandorle, 2 noci e altre 2 di pomeriggio, nocciole, noci pecan, anacardi, arachidi, pinoli, semi di zucca)
Pranzo (13.00):
- 120 gr pasta con 1 cucchiaio evo +spolverata parmigiano
- 150 gr piselli +carote (confezione della Bonduelle)
- 80-90 gr pesce (salmone, sgombro, tonno - al naturale)
- 1 frutto (no banana)
Spuntino (17.00):
- 60 gr panino
- 50 gr affettato (come lo spuntino di mattina)
- 2 noci (se ho mangiato 2 noci la mattina)
Allenamento dalle 20.00, 1.30h-2.00h
Cena (22.00):
- 250 ml succo di frutta all'arancia
- 70g di riso
- 120-150 gr carne pollo o tacchino o altro (cmq sgrassata e magra)
- verdura (insalata +altro - senza esagerare di condimento - olio evo)
- una volta a settimana 1 contorno (porzione di legumi, purè, peperoni, 1 uovo sodo/frittata - nel caso di patate/purè non mangio il panino allo spuntino)
- 1 frutto (come sopra, sì banana, per il recupero degli zuccheri)
- 1 cucchiaio evo
Niente prenanna.
-Giorni NON wo-
Come i giorni wo ma la cena diventa:
Cena (21.30):
- 120-150 gr pesce (merluzzo, sogliola, nasello, ecc) invece della carne [domenica libero - o carne o pesce]
- 2 cucchiai evo invece di 1 solo
- 90 gr piselli +carote (il resto della scatola del pranzo)
- 1 frutto (come sopra, no banana)
- non bevo succhi di frutta
- non mangio il riso
Colazione (7.30):
- 250 ml latte di soia o zymil
- 5 fette biscottate con confettura
- 50 gr prosciutto crudo/cotto, fesa di tacchino, pollo, tacchino arrosto, fesa di manzo, bresaola (sgrassati)
Spuntino (10.15):
- 50 gr affettato come nella colazione [1 volta ogni 3-4 40 gr parmigiano al posto dell'affettato]
- 1 frutto (arancia, mela, pera, o di stagione, no banana)
- 20-30 gr frutta secca (mandorle, 2 noci e altre 2 di pomeriggio, nocciole, noci pecan, anacardi, arachidi, pinoli, semi di zucca)
Pranzo (13.00):
- 120 gr pasta con 1 cucchiaio evo +spolverata parmigiano
- 150 gr piselli +carote (confezione della Bonduelle)
- 80-90 gr pesce (salmone, sgombro, tonno - al naturale)
- 1 frutto (no banana)
Spuntino (17.00):
- 60 gr panino
- 50 gr affettato (come lo spuntino di mattina)
- 2 noci (se ho mangiato 2 noci la mattina)
Allenamento dalle 20.00, 1.30h-2.00h
Cena (22.00):
- 250 ml succo di frutta all'arancia
- 70g di riso
- 120-150 gr carne pollo o tacchino o altro (cmq sgrassata e magra)
- verdura (insalata +altro - senza esagerare di condimento - olio evo)
- una volta a settimana 1 contorno (porzione di legumi, purè, peperoni, 1 uovo sodo/frittata - nel caso di patate/purè non mangio il panino allo spuntino)
- 1 frutto (come sopra, sì banana, per il recupero degli zuccheri)
- 1 cucchiaio evo
Niente prenanna.
-Giorni NON wo-
Come i giorni wo ma la cena diventa:
Cena (21.30):
- 120-150 gr pesce (merluzzo, sogliola, nasello, ecc) invece della carne [domenica libero - o carne o pesce]
- 2 cucchiai evo invece di 1 solo
- 90 gr piselli +carote (il resto della scatola del pranzo)
- 1 frutto (come sopra, no banana)
- non bevo succhi di frutta
- non mangio il riso
Ogni quanto la devo stravolgere la dieta? E se dovessi modificarla che cambio?
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