Alimentazione per Massa

[mist3r0]

Salve ragazzi, ho 23 anni e peso 65Kg, un hanno fa mi sono rotto la spalla.
Da Marzo di quest'anno ho iniziato ad andare in palestra a fare body building per rimettermi un pò in sesto perchè dopo l'incidente ero combinato davvero male!

Vi anticipo che sono un tipo molto sportivo, faccio diverse attività, calcio, body-building, corsa, ecc.

In questi 3 mesi di palestra devo dire che un minimo sono migliorato, ma il mio peso cmq rimane basso, vorrei arrivare circa a 70 Kg, mettendo un pò di massa muscolare.

In palestra faccio un allenamento abbastanza completo così diviso:

LUNEDI': Petto e Tricipidi
MERCOLEDI': Dorso e bicipidi
VENERDI': Spelle e gambe

Volevo un consiglio sull'alimentazione da seguire, questa è quella che mantengo momentaneamente:

COLAZIONE: latte e cereali con mandorle e nocciole e 2 fette biscottate con la marmellata.

SPUNTINO: Quello che capita, una frutta o un barretta di cioccolato

PRANZO: 100/120 grammi di pasta e se posso anche un secondo leggero

STUNTINO: Frutta (Banana), se devo andare a fare attività agiungo 2 mandorle

CENA: Carne, oppure pesce oppure uova con contorno di verdure o insalata o altro.

Vi ringrazio anticipatamente per le risposte, ciaoooooo

[Manx]

si chiamano BicipiTI e TricipiTI .... ragazzi almeno l'ortografia italiana. Sposto in dieta.

[max_power]

Salve ragazzi, ho 23 anni e peso 65Kg, un hanno fa mi sono rotto la spalla.
Da Marzo di quest'anno ho iniziato ad andare in palestra a fare body building per rimettermi un pò in sesto perchè dopo l'incidente ero combinato davvero male!

Vi anticipo che sono un tipo molto sportivo, faccio diverse attività, calcio, body-building, corsa, ecc.

In questi 3 mesi di palestra devo dire che un minimo sono migliorato, ma il mio peso cmq rimane basso, vorrei arrivare circa a 70 Kg, mettendo un pò di massa muscolare.

In palestra faccio un allenamento abbastanza completo così diviso:

LUNEDI': Petto e Tricipidi
MERCOLEDI': Dorso e bicipidi
VENERDI': Spelle e gambe

Volevo un consiglio sull'alimentazione da seguire, questa è quella che mantengo momentaneamente:

COLAZIONE: latte e cereali con mandorle e nocciole e 2 fette biscottate con la marmellata.

SPUNTINO: Quello che capita, una frutta o un barretta di cioccolato

PRANZO: 100/120 grammi di pasta e se posso anche un secondo leggero

STUNTINO: Frutta (Banana), se devo andare a fare attività agiungo 2 mandorle

CENA: Carne, oppure pesce oppure uova con contorno di verdure o insalata o altro.

Vi ringrazio anticipatamente per le risposte, ciaoooooo

La tua altezza ?

[mist3r0]

Grazie KALOS!

hehehhe...scusate, solo stamattina mi sono ricordato di non aver messo l'altezza!! ....cmq sono alto 1,75cm.

[max_power]

Salve ragazzi, ho 23 anni e peso 65Kg, un hanno fa mi sono rotto la spalla.
Da Marzo di quest'anno ho iniziato ad andare in palestra a fare body building per rimettermi un pò in sesto perchè dopo l'incidente ero combinato davvero male!

Vi anticipo che sono un tipo molto sportivo, faccio diverse attività, calcio, body-building, corsa, ecc.

In questi 3 mesi di palestra devo dire che un minimo sono migliorato, ma il mio peso cmq rimane basso, vorrei arrivare circa a 70 Kg, mettendo un pò di massa muscolare.

In palestra faccio un allenamento abbastanza completo così diviso:

LUNEDI': Petto e Tricipidi
MERCOLEDI': Dorso e bicipidi
VENERDI': Spelle e gambe

Volevo un consiglio sull'alimentazione da seguire, questa è quella che mantengo momentaneamente:

COLAZIONE: latte e cereali con mandorle e nocciole e 2 fette biscottate con la marmellata.

Non conosco le grammature, ma le proteine sono un po' poche. Hai la possibilità di integrare ? In caso contrario porta il latte a 400-500 ml se riesci a tollerarlo.

SPUNTINO: Quello che capita, una frutta o un barretta di cioccolato

Non va. Nello spuntino metterei una fonte di carboidrati (pane) + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc). Se hai bisogno di altre calorie metti 10-20 g di frutta secca.

PRANZO: 100/120 grammi di pasta e se posso anche un secondo leggero

Manca la verdura, manca l'olio da condimento. Il secondo mettilo sempre.

STUNTINO: Frutta (Banana), se devo andare a fare attività agiungo 2 mandorle

Manca la fonte proteica.

CENA: Carne, oppure pesce oppure uova con contorno di verdure o insalata o altro.

L'insalata condiscila con dell'olio.

Vi ringrazio anticipatamente per le risposte, ciaoooooo

In grassetto le correzioni.