Articolo di berardi fabbisogno calorico

[full]

io ad esempio punto ''semplicemente'' al fisico che hai in firma =D mi basterebbe quello con un minimo di petto in piu =D

[LEGIONARIVS]

io ad esempio punto ''semplicemente'' al fisico che hai in firma =D mi basterebbe quello con un minimo di petto in piu =D

a me basterebbe proprio così com'è

e anche menare come lui


mr oat ke ne pensi? ti ho risp

[LEGIONARIVS]

ho preso questa dieta da un suo libro

lui dice ke serve per:
"getting lean, lose slowly the bodyfat, performance"

Grappler da 175 libbre

giorni di riposo

Colazione:
-250gr albumi con 200gr di spinaci e 2 porzioni altre di verdura
-45gr quaker oats
-180 gr di banana
2 cps omega 3

spuntino:
-100gr di petto di pollo arrosto
-200gr di mela
-200gr di pera
-1 yogurt magro
-20 gr di noci
-20 gr olio

pranzo:
80gr pasta integrale
220gr di pollo
100gr di fagioli in scatola
3 porzioni di verdura(ogni porzioni è 200gr per esempio 600gr di cicorie)
1 arancia

spuntino:
30gr whey
125gr di yogurt magro (1 vasetto)
45 gr di fiocchi d'avena o muesli
1 pera

cena
220 gr vitello
3 porzioni di verdura
1 frutto
10 gr olio
10gr mandorle

mentre nei giorni di allenamento si sostiuisce ad un pasto il post Wo
con 100gr riso e 200gr di pollo

ke ne pensate?

[max_power]

ho preso questa dieta da un suo libro

lui dice ke serve per:
"getting lean, lose slowly the bodyfat, performance"

Grappler da 175 libbre

giorni di riposo

Colazione:
-250gr albumi con 200gr di spinaci e 2 porzioni altre di verdura
-45gr quaker oats
-180 gr di banana
2 cps omega 3

spuntino:
-100gr di petto di pollo arrosto
-200gr di mela
-200gr di pera
-1 yogurt magro
-20 gr di noci
-20 gr olio

pranzo:
80gr pasta integrale
220gr di pollo
100gr di fagioli in scatola
3 porzioni di verdura(ogni porzioni è 200gr per esempio 600gr di cicorie)
1 arancia

spuntino:
30gr whey
125gr di yogurt magro (1 vasetto)
45 gr di fiocchi d'avena o muesli
1 pera

cena
220 gr vitello
3 porzioni di verdura
1 frutto
10 gr olio
10gr mandorle

mentre nei giorni di allenamento si sostiuisce ad un pasto il post Wo
con 100gr riso e 200gr di pollo

ke ne pensate?

Insomma, ma ho visto di peggio da preparatori pseudo-esperti.

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ciao max

Grazie per la risposta?

perkè affermi questo?

magari ho sbagliato a tradurre le quantità americane, sai è tutto scritto in once e cups e servings

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rileggo bene, modifico qualcsa e posto

a frappè

[swarzetto]

ho preso questa dieta da un suo libro

lui dice ke serve per:
"getting lean, lose slowly the bodyfat, performance"

Grappler da 175 libbre

giorni di riposo

Colazione:
-250gr albumi con 200gr di spinaci e 2 porzioni altre di verdura
-45gr quaker oats
-180 gr di banana
2 cps omega 3

spuntino:
-100gr di petto di pollo arrosto
-200gr di mela
-200gr di pera
-1 yogurt magro
-20 gr di noci
-20 gr olio

pranzo:
80gr pasta integrale
220gr di pollo
100gr di fagioli in scatola
3 porzioni di verdura(ogni porzioni è 200gr per esempio 600gr di cicorie)
1 arancia

spuntino:
30gr whey
125gr di yogurt magro (1 vasetto)
45 gr di fiocchi d'avena o muesli
1 pera

cena
220 gr vitello
3 porzioni di verdura
1 frutto
10 gr olio
10gr mandorle

mentre nei giorni di allenamento si sostiuisce ad un pasto il post Wo
con 100gr riso e 200gr di pollo

ke ne pensate?

coes'è un grappler?

[LEGIONARIVS]

lottatore di grappling

[LEGIONARIVS]

allora,
mi sono riletto il libro e l'ho riforlmulata anche secondo le mie ipotetiche esigenze e le sue indicazioni
la maggior parte dei carbo da frutta e verdura, starchy carbs(riso patate ecc)(pre e post e a colazione)

allora servirebbe per aumentare di massa pulita e perdere grasso

GIORNO RIPOSO:
COLAZIONE DOLCE
300gr albumi+30gr frutti di bosco surgelati
50gr quaker oats con 1 banana e 1 mela
oppure
COLAZIONE SALATA
300gr di albumi con spinaci e altre verdure
50 gr fette biscottate
1 frutto

SPUNTINO
20gr mandorle
100 grammi petto di tacchino

PRANZO
250 gr di legumi
220 gr petto di pollo
20 gr olio di oliva
verdura

SPUNTINO

30 gr whey
20gr mandorle
1 yogurt
45gr muesli

CENA
220gr vitello
20 gr olio
20gr noci
verdura


GIORNI DI ALLENAMENTO PESI
colazione;spuntino Uguale
pranzo:
100gr riso o pasta
220gr pollo
10 gr olio con verdura

allenamento

spuntino postwo
100gr riso
150gr petto di pollo

cena
220gr pollo
20gr mandorle
20 gr olio con verdura


GIorno muay thai (mi alleno di sera)

colazione;spuntino uguale

pranzo
verdura
20 gr olio
40 gr grana
220gr pollo
1 mela

spuntino prewo
70gr wasa
30 gr whey

cena post wo
100gr riso
250gr di vitello

[LEGIONARIVS]

ho controllato e ho tradotto bene adesso, anke se lui consiglia di mangiare mooooooooooolto di più

ke ne dici Max?

[LEGIONARIVS]

cosa ne pensi max power?