io ad esempio punto ''semplicemente'' al fisico che hai in firma =D mi basterebbe quello con un minimo di petto in piu =D
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Articolo di berardi fabbisogno calorico
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Originariamente Scritto da full Visualizza Messaggioio ad esempio punto ''semplicemente'' al fisico che hai in firma =D mi basterebbe quello con un minimo di petto in piu =D
a me basterebbe proprio così com'è
e anche menare come lui
mr oat ke ne pensi? ti ho rispsigpic
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ho preso questa dieta da un suo libro
lui dice ke serve per:
"getting lean, lose slowly the bodyfat, performance"
Grappler da 175 libbre
giorni di riposo
Colazione:
-250gr albumi con 200gr di spinaci e 2 porzioni altre di verdura
-45gr quaker oats
-180 gr di banana
2 cps omega 3
spuntino:
-100gr di petto di pollo arrosto
-200gr di mela
-200gr di pera
-1 yogurt magro
-20 gr di noci
-20 gr olio
pranzo:
80gr pasta integrale
220gr di pollo
100gr di fagioli in scatola
3 porzioni di verdura(ogni porzioni è 200gr per esempio 600gr di cicorie)
1 arancia
spuntino:
30gr whey
125gr di yogurt magro (1 vasetto)
45 gr di fiocchi d'avena o muesli
1 pera
cena
220 gr vitello
3 porzioni di verdura
1 frutto
10 gr olio
10gr mandorle
mentre nei giorni di allenamento si sostiuisce ad un pasto il post Wo
con 100gr riso e 200gr di pollo
ke ne pensate?sigpic
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Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggioho preso questa dieta da un suo libro
lui dice ke serve per:
"getting lean, lose slowly the bodyfat, performance"
Grappler da 175 libbre
giorni di riposo
Colazione:
-250gr albumi con 200gr di spinaci e 2 porzioni altre di verdura
-45gr quaker oats
-180 gr di banana
2 cps omega 3
spuntino:
-100gr di petto di pollo arrosto
-200gr di mela
-200gr di pera
-1 yogurt magro
-20 gr di noci
-20 gr olio
pranzo:
80gr pasta integrale
220gr di pollo
100gr di fagioli in scatola
3 porzioni di verdura(ogni porzioni è 200gr per esempio 600gr di cicorie)
1 arancia
spuntino:
30gr whey
125gr di yogurt magro (1 vasetto)
45 gr di fiocchi d'avena o muesli
1 pera
cena
220 gr vitello
3 porzioni di verdura
1 frutto
10 gr olio
10gr mandorle
mentre nei giorni di allenamento si sostiuisce ad un pasto il post Wo
con 100gr riso e 200gr di pollo
ke ne pensate?Max_power, The Sicilian Rock
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Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggioho preso questa dieta da un suo libro
lui dice ke serve per:
"getting lean, lose slowly the bodyfat, performance"
Grappler da 175 libbre
giorni di riposo
Colazione:
-250gr albumi con 200gr di spinaci e 2 porzioni altre di verdura
-45gr quaker oats
-180 gr di banana
2 cps omega 3
spuntino:
-100gr di petto di pollo arrosto
-200gr di mela
-200gr di pera
-1 yogurt magro
-20 gr di noci
-20 gr olio
pranzo:
80gr pasta integrale
220gr di pollo
100gr di fagioli in scatola
3 porzioni di verdura(ogni porzioni è 200gr per esempio 600gr di cicorie)
1 arancia
spuntino:
30gr whey
125gr di yogurt magro (1 vasetto)
45 gr di fiocchi d'avena o muesli
1 pera
cena
220 gr vitello
3 porzioni di verdura
1 frutto
10 gr olio
10gr mandorle
mentre nei giorni di allenamento si sostiuisce ad un pasto il post Wo
con 100gr riso e 200gr di pollo
ke ne pensate?«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
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allora,
mi sono riletto il libro e l'ho riforlmulata anche secondo le mie ipotetiche esigenzee le sue indicazioni
la maggior parte dei carbo da frutta e verdura, starchy carbs(riso patate ecc)(pre e post e a colazione)
allora servirebbe per aumentare di massa pulita e perdere grasso
GIORNO RIPOSO:
COLAZIONE DOLCE
300gr albumi+30gr frutti di bosco surgelati
50gr quaker oats con 1 banana e 1 mela
oppure
COLAZIONE SALATA
300gr di albumi con spinaci e altre verdure
50 gr fette biscottate
1 frutto
SPUNTINO
20gr mandorle
100 grammi petto di tacchino
PRANZO
250 gr di legumi
220 gr petto di pollo
20 gr olio di oliva
verdura
SPUNTINO
30 gr whey
20gr mandorle
1 yogurt
45gr muesli
CENA
220gr vitello
20 gr olio
20gr noci
verdura
GIORNI DI ALLENAMENTO PESI
colazione;spuntino Uguale
pranzo:
100gr riso o pasta
220gr pollo
10 gr olio con verdura
allenamento
spuntino postwo
100gr riso
150gr petto di pollo
cena
220gr pollo
20gr mandorle
20 gr olio con verdura
GIorno muay thai (mi alleno di sera)
colazione;spuntino uguale
pranzo
verdura
20 gr olio
40 gr grana
220gr pollo
1 mela
spuntino prewo
70gr wasa
30 gr whey
cena post wo
100gr riso
250gr di vitellosigpic
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