Articolo di berardi fabbisogno calorico

[LEGIONARIVS]

salve ragazzi secondo regolamento potrei postare un link esterno che collega un articolo che vorrei discutere?

[giacomo82]

salve ragazzi secondo regolamento potrei postare un link esterno che collega un articolo che vorrei discutere?

credo propio di si.

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perfetto, allora lo posto e se viola il regolamento chiedo scusa in anticipo ai moderatori

eccolo qua
***Link a carattere commerciale***
praticamente l'argomento trattato è il fabbisogno calorico per la massima performance e la massa muscolare, tipico caso di un fighter per esempio.

e Il dottore afferma che se si fanno le cose per bene, si può aumentare si massa che performance con il minimo grasso, se nn anche perdendo qualcosa

l'unica cosa è che secondo i calcoli tipo sul mio caso funge che dovrei mangiare sulle 5000kcal se dovessi allenarmi ogni giorni 2 ore, nn credo che Berardi sia un pollo o un chiaccherone, perchè in America fa parecchio rispetto da parte di tutti, ora io mi chiedo se in sostanza, lasciando stare un attimo l'estetica lui abbia veramente ragione, focalizzando la nutrizione su questi punti fondamentali:

-pasti con buona dose di pro e cho e minimi grassi

-pasti con buona dose di pro e fat con minimi cho

-sempre qualcosa di verde

ok forse nn ci ho capito niente e ho tradotto male

ma spero vi interessi e magari commentiamo insieme

[LEGIONARIVS]

cmq lui tiene le pro molto alte

praticamente sul suo libro le tratta come una manna (insieme ai vegetali)

ecco cosa esce su di me dal suo calcolatore

attività 5 allenamenti a settimana
5 ore muay thai
2 ore pesi
4 ore grappling

altezza 188
peso 82kg
BF 13%
RMR 2069
cost of activity (lavoro e vita quotidiana): Moderate total 3517
cost of activity+ training 5649kcal

quasi 6000kcal

forse è per questo ke nn recupero e ke rimango biafra ma con la panzetta?

nn mi stupisco perkè il mio maestro è un pro e si allena svariate ore al giorno e mangia minimo 5000kcal(72kg)

[mr oat]

umh molto interessante xo il discorso puo essere mooolto ampio e dipende molto dalla morfologia della persona a qui viene proposta la cosa..non è detto che un mesomorfo pure debba stare per forza al pari di calorie di un ectomorfo x farti capire..

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umh molto interessante xo il discorso puo essere mooolto ampio e dipende molto dalla morfologia della persona a qui viene proposta la cosa..non è detto che un mesomorfo pure debba stare per forza al pari di calorie di un ectomorfo x farti capire..

capisco, e secondo te, visto ke da settembre inizio a fare MMA e farò un sacco di allenamenti, potrei far fungere la cosa? anche perkè cm fighter di mma dovrei arrivare a 87kg anche sporchini

[mr oat]

87 in quanto tempo?...calcola che un normotipo natural arriva ad un max di 3kg circa all'anno di muscolo in piu seguendo un alimentazione,allenamenti,e riposo ottimali..questo principalmente in sport anaerobici come appunto il body building, mentre uno sport principalmente aerobico come il tuo, la vedo molto + difficle...poi ogni fattore è soggettivo...

[richard]

perfetto, allora lo posto e se viola il regolamento chiedo scusa in anticipo ai moderatori

Purtroppo il link è a carattere commerciale e potrebbe dare adito a spam. Dovresti reperire il pezzo da un link non commerciale, o sintetizzarne i punti salienti su cui vuoi discutere.

Intanto l'ho rimosso, ma la discussione può ugualmente andare avanti.

[LEGIONARIVS]

scusami Richard, grazie per averlo fatto presente

cmq in sostanza lui dice di mangiare parecchio, soprattutto per chi è un fighter e quindi mescola diversi allenamenti in più raccomanda l'utilizzo di molti vegetali ecc, una dieta tipo di John è questa:

Colazione
300gr albumi
con spinaci e 2 porzioni di verdure a scelta aggiuntive
45gr di avena
1 banana

spuntini:
-40gr whey
-1 yogurt magro con 200 gr di mirtilli
-1 frutto
-20gr noci
-20 gr semi di lino

pranzo
180gr pollo
60 gr di pasta integrale
125gr di legumi (peso dei legumi secchi nn in scatola)
3 porzioni a piacere di verdura

spuntino come sopra

cena
patate dolci
180gr di vitello
legumi come sopra
3 porzioni di verdura e 1 frutto

come vedete, pochi carbo da cereali(lui dice di concentrarli postWO) molti carbo da vegetali e un po' dalla frutta
moltissime proteine e grassi buoni

PS questa è una dieta per un Grappler di 85 kg che vuole dimagrire mantenendo la max performance


a me piace molto come la pensa ma mangiare così richiede un sacco di €€€

[full]

mi interessa molto questo topic.
so che è soggettivo, pesavo intorno ai 78kg, con allenamenti di mma thai e grappling, e anche pesi, sono riuscito a definirmi e rendermi molto tonico con 180gr di cho, pro intorno alle 2.1xkg e grassi medio altini, e regolarmente un pasto libero a settimana, anche bello abbondante; mi sono trovato abbastanza bene.
pero sono curioso di vedere come afforntano l'alimentazione altri utenti non bb, ma che praticano SDC =)

[LEGIONARIVS]

mi interessa molto questo topic.
so che è soggettivo, pesavo intorno ai 78kg, con allenamenti di mma thai e grappling, e anche pesi, sono riuscito a definirmi e rendermi molto tonico con 180gr di cho, pro intorno alle 2.1xkg e grassi medio altini, e regolarmente un pasto libero a settimana, anche bello abbondante; mi sono trovato abbastanza bene.
pero sono curioso di vedere come afforntano l'alimentazione altri utenti non bb, ma che praticano SDC =)

cavolo e nn avevi cali o fame o overtraining?

180gr di cho sono pochini potresti postare un giorno tipo?

[full]

ho formattato il pc, non tengo piu il file dove avevo scritto la dieta XD
cmq piu o meno a livello di carboidrati, facevo circa 300ml di latte 8 fette biscottate (tra spuntino e colazione) circa 60gr di marmellata, 80/90 gr di pasta integrale, nei giorni di allenamnto, post wo 200gr di banana + 30gr di pro in polvere, nei giorni di non allenamento, invece del post wo, aggiungevo lo stesso quantitativo di kcal sottoforma di grassi, e le pro in polvere le spostavo al mattino.
grassi un centinaio se non un pelino di piu, pro almeno almeno 2xkg.

ti dirò, mi sono asciugato davvero davvero molto, sicuramente dato tutta l'attività anche della massa magra in parte; per quanto riguarda la questione cali di forza/fame, ti posso dire che per i cali di forza, non li ho mai accusati, almeno non cosi grossi cali; nei momenti che ero stanco non ti saprei dire se era dovuto alla dieta, o proprio alle mie capacità fisiche XD cmq cali di energia non li ho mai avuti, anzi spesso spingevo come un treno, e mi sentivo anche piu leggero a pensarci bene. per quanto riguarda la fame, nei giorni di allenamento non ne accusavo molto, quasi per niente, mentre nei giorni reset, si faceva sentire XD infatti spesso sgarravo anche due volte a settimana, di solito il sabato sera, e la domenica mattina XD ogni tnt anche la domenica intera, pero regolandomi.

p.s: tieni conto che gli allenamenti di thai erano abbastanza pesanti! e io mi allenavo con paradenti doppio e felpa, quindi il lavoro in generale tra mma grappling thai e pesi era abbastanza pesante =)

[LEGIONARIVS]

per questo sono rimasto stupito, io a 2500kcal gli allenamenti di 2 h e mezzo nn li reggevo eppure sono agonista

boh, forse nn è il mio peso naturale

[full]

io con troppe kcal al giorno, soprattutto con troppi cho, non che mi trovi male, ma mi sento un po piu goffo e appesantito negli allenamenti

[LEGIONARIVS]

87 in quanto tempo?...calcola che un normotipo natural arriva ad un max di 3kg circa all'anno di muscolo in piu seguendo un alimentazione,allenamenti,e riposo ottimali..questo principalmente in sport anaerobici come appunto il body building, mentre uno sport principalmente aerobico come il tuo, la vedo molto + difficle...poi ogni fattore è soggettivo...

tempo un anneto penso, giusto il tempo di preparare un minimo di lotta a terra

io con troppe kcal al giorno, soprattutto con troppi cho, non che mi trovi male, ma mi sento un po piu goffo e appesantito negli allenamenti

anch'io però forse manipolando bene i macronutrienti