dieta massa, ma nessun aumento!

***Pedro17*** · 01-07-2009, 18:17:33

Originariamente Scritto da skank Visualizza Messaggio

ciao a tutti,
è un mesetto che ho iniziato la mia dieta per aumento massa, ma il problema è che vedo muscoli più definiti senza nessun aumento ne di massa ne di peso...

i miei dati:
26 anni
80 kg
1,85 cm

dieta per massa:

Colazione (ore 14.00):
300 ml di latte parz. Scremato con mezzo cucchiaio di miele + 60g di Cornflakes Fitness o 5/7 fette biscottate integrali + 15 arachidi + 25 g di proteine del siero di latte

fai 100g cereali 8 fette con marmellata

Allenamento (ore 15.00)
10 cpr di bcca (durante allenamento)

Spuntino post wo (ore 17.00):
60g di proteine gainer

se è con carbo e pro ok

Pranzo (ore 18.45):
150gr pasta o riso
150gr carne o pesce
Verdura con 2 cucchiai d'olio

inizio lavoro (ore 22.00)

Spuntino (ore 24.00):
1 panino integrale con 80 gr tonno o 50 gr bresaola + 1 banana

100g pane

Cena (ore 3.00):
150g di carne + verdura con 2 cucchiai d'olio

aggiungi 1 piccola fonte di carbo magari a basso ig cm pane di segale/integrale (60-70g) fai anke 200g carne/pesce

fine lavoro (ore 6.00)

Prenanna (ore 6.30)
200 gr fiocchi di latte + yogurt magro + 25 gr proteine del siero di latte
niente yogurt e whey, solo fiocchi

vado a dormire (ore 7.00)

qualche consiglio?

prova così..le calorie e i cho dovrebbero essere 1 po' di +

***max_power*** · 01-07-2009, 19:42:35

Segui i consigli di Pedro che sono ottimi. Se vuoi ulteriormente aumentare la quota glucidida punta su fonti di carboidrati liquide (succhi di frutta)

***Pedro17*** · 01-07-2009, 22:59:23

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Segui i consigli di Pedro che sono ottimi. Se vuoi ulteriormente aumentare la quota glucidida punta su fonti di carboidrati liquide (succhi di frutta)

max ci sono indicazioni di cui tener conto nella scelta dei succhi..ogni tanto 150g di riso mi riempiono cm 1 pallone..riuscire a toglierne una 50ina di grammi potrebbe essere d'aiuto qualche volta

***max_power*** · 02-07-2009, 08:43:39

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

max ci sono indicazioni di cui tener conto nella scelta dei succhi..ogni tanto 150g di riso mi riempiono cm 1 pallone..riuscire a toglierne una 50ina di grammi potrebbe essere d'aiuto qualche volta

Vanno bene un po' tutti i succhi di frutta. Nel dubbio guarda i valori nutrizionali, solitamente i succhi contengono 10.5 g di carboidrati per 100 ml.

***Pedro17*** · 02-07-2009, 09:31:47

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Vanno bene un po' tutti i succhi di frutta. Nel dubbio guarda i valori nutrizionali, solitamente i succhi contengono 10.5 g di carboidrati per 100 ml.

grazie

zuccheri aggiunti e cose del genere?

***Pedro17*** · 02-07-2009, 13:01:44

Originariamente Scritto da Kalos

Mha, se lo conteggio nell'introito vanno bene...non sono veleno.

OK

***max_power*** · 02-07-2009, 14:36:16

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

grazie

zuccheri aggiunti e cose del genere?

Sì, vanno bene.

**skank** · 02-07-2009, 16:35:42

vi ringrazio, proverò così...e speriamo che aumenti solo massa magra

**nebrik** · 02-07-2009, 16:41:47

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

max ci sono indicazioni di cui tener conto nella scelta dei succhi..ogni tanto 150g di riso mi riempiono cm 1 pallone..riuscire a toglierne una 50ina di grammi potrebbe essere d'aiuto qualche volta

Sarà che io sono proprio un pozzo senza fondo e se non mi riempio fino a scoppiare non sto bene, ma togliermi bei 50g di riso per un sorso di succo non lo farei MAI!!

***Pedro17*** · 02-07-2009, 17:59:56

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Sarà che io sono proprio un pozzo senza fondo e se non mi riempio fino a scoppiare non sto bene, ma togliermi bei 50g di riso per un sorso di succo non lo farei MAI!!

post wo neanke io abbasseri i 150 di riso anzi li aumenteri

ma qnd pranzo normalemente a volte esplodo