alimenti integrali dopo il WO

[julio29]

ciao,in giro per il forum ho letto che l'assunzione di cibo integrale,come riso ecc...dopo il wo e' sconsigliato.....e' una cavolata o ho letto io male??delucidazioni in merito??

[mr oat]

il riso a meno che non sia appunto INTEGRALE, quello normale è perfetto..assumere fibre dopo l'allenamento non ha senso, prima cosa xchè rallenterebbero l'assunzione dei macronutrienti introdotti, abbassa l'ig dei carboidrati assunti e puo provocare problemi di stomaco che porterebbe in alcuni casi difficoltà nella digestione, fattore che invece è molto importante dopo l'allenamento..

[Jaa]

domanda probabilmente stupida: post wo il riso o le gallette di riso è la stessa cosa?

[mr oat]

si vanno entrambi bene.. però meglio scegliere altre qualità di riso diverse dal basmati che ha un ig medio intorno a 66..poi dipende dal contesto (forza,definizione,massa)..

[Spartaco88]

domanda probabilmente stupida: post wo il riso o le gallette di riso è la stessa cosa?

Si jaa!!! Basta che siano fonti di carboidrati ad alto indice glicemico(roba bianca in genere, non integrale). Gallette di riso, riso, sono praticamente la stessa cosa

[Spartaco88]

si vanno entrambi bene.. però meglio scegliere altre qualità di riso diverse dal basmati che ha un ig medio intorno a 66..poi dipende dal contesto (forza,definizione,massa)..

Si, ma lascerei indifferentemente lo stesso post-wo, soprattutto dal punto di vista dell'IG

[Jaa]

Si jaa!!! Basta che siano fonti di carboidrati ad alto indice glicemico(roba bianca in genere, non integrale). Gallette di riso, riso, sono praticamente la stessa cosa

ahaha lo so sono un inceppato fanatico :P

[mr oat]

si è molto soggettivo..personalmente in definizione io sto utilizzando maltodestrine a 18DE e fruttosio..e mi trovo bene..

[Spartaco88]

si è molto soggettivo..personalmente in definizione io sto utilizzando maltodestrine a 18DE e fruttosio..e mi trovo bene..

E' vero è soggettivo, ma penso che alla fine se non si hanno problemi particolari(ho sentito di poche persone che non riuscivano a definirsi e anche il post-wo se ad alto ig gli causava ritenzione), si possa lasciare invariato.
Io in def uso lo stesso post-wo che in massa, sia come alimenti che come quantità

[mr oat]

si si, infatti il post-wo è l'unico memento della giornata dove ti puoi concedere alimenti ad alto ig tipo il destrosio..io personalemente sono un endomeso e devo gestire nel miglior modo l'insulina seno mi ritrovo in massa come una palla da cannone

[Spartaco88]

si si, infatti il post-wo è l'unico memento della giornata dove ti puoi concedere alimenti ad alto ig tipo il destrosio..io personalemente sono un endomeso e devo gestire nel miglior modo l'insulina seno mi ritrovo in massa come una palla da cannone

Idem
(endomeso =endomorfo?!)

[fastweb]

4 gallette + un cucchiaio di miele nella fase definizione può andar bene come post WO?

[Spartaco88]

4 gallette + un cucchiaio di miele nella fase definizione può andar bene come post WO?

Eh beh proprio per il discorso che stiamo facendo io e Oat non ti si può dire si cosi su due piedi.
In generale è un valido post-wo(forse è anche un po' pochino, soprattutto dopo wo intensi e pesanti); per le quantità e gli alimenti bisogna appunto capire che tipo sei(non se sei simpatico, ma che metabolismo hai).

[fastweb]

concordo pienamente con le vostre considerazioni...tenete conto che in massa uso 70g di vitargo... mentre in def massimo 40g vitargo...

ora ho provato a sostituirle con miele e gallette 4 gallette + miele...

un cucchiaino di miele saranno 10 g di cho?

[Jais90]

Il mio Post W.O. è abbastanza classico:i 30g di Whey e un frutto che è solitamente una pera o ancor meglio una banana.