Aggiustare la dieta

[spyro329]

Ragazzi, scusate per questo topic assurdo ma ho bisogno di una vostra mano. Di solito mi alleno un'ora dopo pranzato, ma dalla settimana prossima non posso più per vari motivi. Ho deciso di spostare il workout alle 17.00. Ora non so come impostare il pre workout (era il pranzo).
Grazie per l'aiuto.
Ecco la dieta:

Anni:19
Obiettivo:Massa
Altezza:173 cm
Peso: 76 kg
BF: 12 %

Colazione
500 ml latte scremato
80 gr special k
2 uova intere

Spuntino
110 gr pane bianco
80 gr crudo sgrassato
20 gr arachidi

Pranzo
100 gr pasta con poche verdure
150 gr carne/200 gr pesce
20 gr olio

Spuntino
110 gr pane bianco
80 gr crudo sgrassato

Cena
200 gr carne/250 gr pesce
20 gr olio
poca verdura

Prenanna
Fiocchi di latte 200 gr

Ovviamente nello spuntino cambio fonte proteica di volta in volta.
CHO: 300 gr
PRO: 165 gr (solo nobili)
FAT: circa 70 gr

[Pedro17]

dipende...a che ora il pranzo? cmq post wo cho ad alto ig + pro magre, poco olio e verdure, ..pre wo puoi farti 1 frutto 1 ora prima o frutto + pro 90'...

[Jaa]

dovresti pranzare alle 12.30 fare lo spuntino alle 15.00 per poi andare in pale alle 17.00 come spuntio pre wo va bene anche se io metterei la bresaola/tacchino invece del crudo

[Pedro17]

a che ora pranzi?
Fai passare 150-180 min almeno dal pranzo prima di allenarti...se ne passano di più e hai fame fai: fonte glucidica a i.g. medio+fonte proteica 90 min pre wo.
PS: le pro si contano tutte...

[spyro329]

Pranzo alle 13 e mi alleno verso le 15. Allenandomi per le 17, volevo mangiare 20 gr cho effettivi una mezz'oretta prima e mi alleno. Che ne dite?

[fit-tony]

13:00 pranzo
16:15 frutto(mela pera) whey oppure 60gr pane integrale/segale +whey
17:00 allenamento

semplice...cie sei dentro come orari......

[Pedro17]

Una mela+affettati magri verso le 4 va bene secondo me...anche se personalmente mi allenerei direttamente alle 5 senza mangiare nulla ma questo è soggettivo.

quoto qst soluzione dato ke cmq sembra ke il nostro amico butti giù ala sveòta il cibo dato ke si alenava a 1 ora da pasta e carne in abondanza

[spyro329]

Altrimenti devo fare che il mio post wo è la cena. Quanto tempo ho per la finestra anabolica?

[spyro329]

Ragazzi un'altra domanda. Per la massa, tutte quelle proteine sono superflue? Se elimino il prenanna sono 25 gr di pro in meno. Che ne dite?

[spyro329]

è soggettiva...in media entro i 45-60 min.

che non sarebbe una cattiva idea

Allora da stasera le elimino, perchè devo fare pure le analisi del sangue lunedì e anticipo il workout a domani così i muscolo si possono rigenerare. In questo modo le calorie si abbassano di 200 kcal. Va bene oppure metto i cho?

[Pedro17]

Allora da stasera le elimino, perchè devo fare pure le analisi del sangue lunedì e anticipo il workout a domani così i muscolo si possono rigenerare. In questo modo le calorie si abbassano di 200 kcal. Va bene oppure metto i cho?

se li metti nn farlo nel prenanna...l'introito calorico cmq decidi tu se diminuirlo o no..

[spyro329]

Ragazzi posso fare in questo modo?
Prima di allenarmi mangio 200 gr di frutta (circa 20 gr cho) + 30 gr bresaola ( 10 gr di pro)
Che ne dite?

[spyro329]

va bene...puoi anche aumentare la bresaola a 50 g tranquillamente...
usa frutta a medio-basso i.g....

Kalos divido il pranzo in tal modo che possa usare una parte per il pre workout. Avevo messo 10 gr di proteine effettive in modo tale da entrare nell'intake calorico. Mica è un problema? Frutta uso quella di stagione (pesche, prugne e altro tranne i fichi).
Grazie tante per l'interessamento.

[Pedro17]

Kalos divido il pranzo in tal modo che possa usare una parte per il pre workout. Avevo messo 10 gr di proteine effettive in modo tale da entrare nell'intake calorico. Mica è un problema? Frutta uso quella di stagione (pesche, prugne e altro tranne i fichi).
Grazie tante per l'interessamento.

tutto perfetto

[spyro329]

tutto perfetto

Grazie Pedro. Allora procederò così.