dieta da definizione

[mattspara]

ragazzi vi posto la mia dieta da definizione ch ene pensate?

colazione:
30 gr whey con 200 ml di latte

spuntino:
panino con bresaola

pranzo:100 gr di pasta + 150gr di carne+ verdura

merenda:yogurt magro+30gr di whey con 150ml di latte

cena:250gr di carne+verdura

prenanna:10 mandorle


allenamento anaerobico 40 minuti....i carichi diminuiti del 10% per mantenere massa magra

che ne dite?

[manciu]

.....qualche grasso in più

[diavolettoroma81]

ragazzi vi posto la mia dieta da definizione ch ene pensate?

colazione:
30 gr whey con 200 ml di latte

spuntino:
panino con bresaola

pranzo:100 gr di pasta + 150gr di carne+ verdura

merenda:yogurt magro+30gr di whey con 150ml di latte

cena:250gr di carne+verdura

prenanna:10 mandorle


allenamento anaerobico 40 minuti....i carichi diminuiti del 10% per mantenere massa magra

che ne dite?

Perdonami ma come facciamo a darti consigli utili se non sappiamo , peso, alztezza, età, la tua situazione (secco,magro,infante,mezzo uomo, hobbit, fighetto da spiaggia o BBuilder Pro ante Olimpia )

[MOSTMUSCULAR 85]

Più che altro i dati fisici altrimenti non si capisce niente

[manciu]

(secco,magro,infante,mezzo uomo, hobbit, fighetto da spiaggia o BBuilder Pro ante Olimpia )

[mattspara]

scusate ragazzi avete perfettamente ragione....ho 18 anni sono alto 1.77 peso 78 kg
se tiro mi si intravedono gli addominali ma sono molto appannato nell'addome....vorrei definirmi per andare in spiaggia

[diavolettoroma81]

ragazzi vi posto la mia dieta da definizione ch ene pensate?

colazione:
30 gr whey con 200 ml di latte

spuntino:
panino con bresaola
(toglierei il panino bresaola70/80gr ed aggiungerei qualche mandorla,noci,nocciole)

pranzo:100 gr di pasta + 150gr di carne+ verdura
(pasta70/80gr)

merenda:yogurt magro+30gr di whey con 150ml di latte
(togli il latte)

cena:250gr di carne+verdura

prenanna:10 mandorle
(il prenanna con solo fats non ha molto senso ci vogliono un pò di pro)

allenamento anaerobico 40 minuti....i carichi diminuiti del 10% per mantenere massa magra

che ne dite?

scusate ragazzi avete perfettamente ragione....ho 18 anni sono alto 1.77 peso 78 kg
se tiro mi si intravedono gli addominali ma sono molto appannato nell'addome....vorrei definirmi per andare in spiaggia

Qualche correzione così al volo senza fare calcoli di percentuale per buttare giù una specie di normocalorica

[max_power]

ragazzi vi posto la mia dieta da definizione ch ene pensate?

colazione:
30 gr whey con 200 ml di latte

Aggiungi 50-60 g di cereali tipo All-bran.

spuntino:
panino con bresaola

Al posto del panino metti un frutto.

pranzo:100 gr di pasta + 150gr di carne+ verdura

La pasta sostituiscila con del pane di segale o delle fette Wasa o ancora meglio dei legumi. Se mangi i legumi abbassa la carne a 100 g. La verdura condiscila con olio.

merenda:yogurt magro+30gr di whey con 150ml di latte

Togli lo yogurt magro.

cena:250gr di carne+verdura

Abbassa la carne a 150 g. Metti poi della verdura condita con dell'olio extravergine.

prenanna:10 mandorle

Toglile e metti 200 g di fiocchi di latte.


allenamento anaerobico 40 minuti....i carichi diminuiti del 10% per mantenere massa magra

che ne dite?

In grassetto le correzioni.

[mattspara]

perfetto vi ringrazio!!!!

[diavolettoroma81]

perfetto vi ringrazio!!!!

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