consigli per fare una dieta per la massa

[daygum90]

ok grazie del consiglio...allora (scusa se sono palloso) come la imposteresti la dieta ke ho scritto (quella ke tengo x la definizione) in una low-carb x la massa?
la lasceresti così come l'ho inviata io oppure cambieresti qualcosa???

[max_power]

ok grazie del consiglio...allora (scusa se sono palloso) come la imposteresti la dieta ke ho scritto (quella ke tengo x la definizione) in una low-carb x la massa?
la lasceresti così come l'ho inviata io oppure cambieresti qualcosa???

Puoi ripostarla di nuovo con le correzioni ?

[daygum90]

In grassetto le correzioni.

così e con le correzioni ke mi avevi fatto tu!
come la faresti x la massa in low carb???? grazie
(scusa se ti risp solo adesso ma stavo ad allenarmi in palestra)

[daygum90]

dinci bacco.. scusa sono impedito...

[daygum90]

COLAZIONE:
3fette biscottate integrali
50 gr prot whey
1 multivitaminico minerale
3 mandorle

Togli le mandorle e riduci la quantità di proteine a 30 g.


SPUNTINO
1 mela
100gr fesa tacchino / 100gr tonno

Va bene.


PRANZO:
50gr riso
200gr pollo
15 gr olio

Il riso meglio magari sostituirlo con del pane di segale. Magari alterna. Manca poi la verdura e l'olio da condimento.




ALLENAMENTO pre 8gr creatina, 6cps arginina, 5 gr bcaa ---- post wo 50 gr whey, 30 gr vitargo, 5 gr bcaa, 10gr gluta, 8 gr creatina

Nel post wo abbassa la quantità di whey a 30 g.



SPUNTINO
100gr tonno

Aggiungerei anche 10-20 g di frutta secca.


CENA : 20.00-20.30
300gr pollo, tacchino o 400 gr pesce
Verdura a piacere
15 gr olio

Troppe proteine. Riduci il pollo a 150 g. Il resto va bene.

SPUNTINO (pre-nanna)
6 albumi + 5gr bcaa + 15gr gluta

[daygum90]

eccola con le correzioni!!!

[nebrik]

Alzando i carboidrati non servono molte protiene. Sarebbero sprecate perchè convertite in glucidi.

quindi se avviene così, teoricamente, in massa, potrei comunque tenere le prot alte e bassi i carbo..... otterrei gli stessi risultati?
oppure e meglio mangiare + carbo xkè mi danno + energia e mi fanno spingere di + nell'allenamento?

quindi x la massa è megli tnt pro o tnt carbo?

Ha sbagliato. In ambito di una dieta alta in carboidrati le proteine non vengono convertite in glucidi, ma utilizzate nella sintesi di acidi grassi.

Oooops. Si infatti detto così è sbagliato. Non ci sarebbe la necessità di produrre altri carboidrati se già con la dieta se ne introducessero una bella quota.
Quello che volevo intendere è che ciò avviene qando i carboidrati introdotti sono pochi.
Chiedo venia.

[Pedro17]

Oooops. Si infatti detto così è sbagliato. Non ci sarebbe la necessità di produrre altri carboidrati se già con la dieta se ne introducessero una bella quota.
Quello che volevo intendere è che ciò avviene qando i carboidrati introdotti sono pochi.
Chiedo venia.

verrai fustigato x questo

[max_power]

COLAZIONE:
3fette biscottate integrali
50 gr prot whey
1 multivitaminico minerale
3 mandorle

Togli le mandorle e riduci la quantità di proteine a 30 g. Aumenta la quantità di fette biscottate a 5-6.


SPUNTINO
1 mela
100gr fesa tacchino / 100gr tonno

Togli la mela e sostituiscila con 70-80 g di pane di segale.


PRANZO:
50gr riso
200gr pollo
15 gr olio

Il riso meglio magari sostituirlo con del pane di segale (100 g). Magari alterna. Manca poi la verdura e l'olio da condimento.

ALLENAMENTO pre 8gr creatina, 6cps arginina, 5 gr bcaa ---- post wo 50 gr whey, 30 gr vitargo, 5 gr bcaa, 10gr gluta, 8 gr creatina

Nel post wo abbassa la quantità di whey a 30 g.

SPUNTINO
100gr tonno


Aggiungerei 1-2 frutti.

CENA : 20.00-20.30
300gr pollo, tacchino o 400 gr pesce
Verdura a piacere
15 gr olio

Troppe proteine. Riduci il pollo a 150 g. Il resto va bene.

SPUNTINO (pre-nanna)
6 albumi + 5gr bcaa + 15gr gluta

Sarebbero meglio i fiocchi di latte.

Io la vedrei così.

[daygum90]

mille grazie!!!!

[max_power]

mille grazie!!!!

Prego