Abbassare la bf%

[Spartaco88]

up?

Amico non siamo in chat, devi dare almeno 24 ore di tempo prima di uppare. Abbi pazienza e una mano la diamo a te come la diamo a tutti

[Jaa]

okey!

[Spartaco88]

Colazione:
5albumi+1 uovo intero
300ml latte + 60 gr cornfleks soia della misura


Metà mattina:
1 yogurt fage + 1 mela ok
aggiungi 15gr frutta secca

Pranzo:
150gr carne bianca/rossa + 100gr pomodori e carote
2 cucchiai EVO

Post wo:
6 Albumi + 6 gallette di riso/300gr banana(oppure 3 gallette+150gr banana)
Se non ti alleni:come mattina, oppure 50gr affettato+15gr frutta secca

Cena:
150gr carne/200gr pesce/(100 gr ricotta vaccino+1 scatoletta tonno/50gr bresaola)
2 cucchiai EVO(1 se mangi la ricotta)

Pre-bed:
50gr parmigiano

Ok per destrosio e whey. Il post-wo fai cosi: gallette/banane immediatamente dopo l'allenamento, insieme agli altri integratori se ne prendi(es. bcaa,glutammina,etc), e dopo 20minuti le whey/albumi. Se costituisce un problema puoi anche mangiare tutto assieme subito dopo l'allenamento.
L'olio a cena tienilo cosi, fidati che non è molto. Se stai basso di carboidrati i grassi fungono anche da energetico.

Nessuna frutta secca digerisci?Noci, mandorle,nocciole,pinoli,arachidi? Nessuna di queste? In alternativa ci sono farina di cocco, burro d'arachidi, crema di nocciole novi, o al limite anche l'olio, decidi tu.

Ho riportato le ultime correzioni

[Jaa]

Grazie infinite spartaco per la tua disponibilità,se posso vorrei farti altre domande a riguardo.
Inizio col darti i valori dei cornflakes/fiocchi di mais senza zucchero (x100gr=pro 6,3-cho 85,2-fat 1,6-Kcal 382 - cmq utlimamente mi è venuto in mente di comprare l'avena x colazione che dici?

Sai darmi un'altarnativa alla frutta secca dato che nn la digerisco?

dopo quanto tempo dalla fine del wo mangio le uova+gallette?ah mangio anche 2 banane di solito nel post wo

A breve compro le whey(per una digeribilità ancora più veloce delle uova) e forse il destrosio(al posto delle banane che a confronto ha un IG + alto) quando li posso assumere? li sostituisco alle uova+gallette+banane? in tal caso la domanda sarebbe sempre dopo quanto tempo li assumo finito il wo

Ultima domanda :P 2 cucchiai di evo la sera nn sono troppi grassi nei giorni di allenamento?

Grazie in anticipo

[Spartaco88]

Grazie infinite spartaco per la tua disponibilità,se posso vorrei farti altre domande a riguardo.
Inizio col darti i valori dei cornflakes/fiocchi di mais senza zucchero (x100gr=pro 6,3-cho 85,2-fat 1,6-Kcal 382 - cmq utlimamente mi è venuto in mente di comprare l'avena x colazione che dici?

Sai darmi un'altarnativa alla frutta secca dato che nn la digerisco?

dopo quanto tempo dalla fine del wo mangio le uova+gallette?ah mangio anche 2 banane di solito nel post wo

A breve compro le whey(per una digeribilità ancora più veloce delle uova) e forse il destrosio(al posto delle banane che a confronto ha un IG + alto) quando li posso assumere? li sostituisco alle uova+gallette+banane? in tal caso la domanda sarebbe sempre dopo quanto tempo li assumo finito il wo

Ultima domanda :P 2 cucchiai di evo la sera nn sono troppi grassi nei giorni di allenamento?

Grazie in anticipo

Ho editato il post sopra, ho fatto le correzioni e ti ho risposto lì

[Jaa]

perfetto chiarissimo l'unica cosa non ho capito quando devo assumere il detrosio/maltodestrine(a proposito quale mi consigli?ma soprattutto è utile?) se assumo quest'ultimo devo eliminare le gallette e le banane post wo? quindi prendere destrosio/maltodestrine + whey solamente?

- riguardo alla frutta secca nn digerisco le mandorle, proverò con quelle da te citate

[Spartaco88]

perfetto chiarissimo l'unica cosa non ho capito quando devo assumere il detrosio/maltodestrine(a proposito quale mi consigli?ma soprattutto è utile?) se assumo quest'ultimo devo eliminare le gallette e le banane post wo? quindi prendere destrosio/maltodestrine + whey solamente?

Le maltodestrine vanno a sostituire le gallette e le banane, le whey vanno a sostituire gli albumi.
Certo che è utile, è necessario, come lo sono le gallette o qualunque altra fonte di carboidrati ad alto IG post-wo.

Qui ci sono alcuni integratori ottimi come fonte di carboidrati per il post-wo:
Elenco degli integratori in vendita su www.musclenutrition.com

[Jaa]

Le maltodestrine vanno a sostituire le gallette e le banane, le whey vanno a sostituire gli albumi.
Certo che è utile, è necessario, come lo sono le gallette o qualunque altra fonte di carboidrati ad alto IG post-wo.

Qui ci sono alcuni integratori ottimi come fonte di carboidrati per il post-wo:
Elenco degli integratori in vendita su www.musclenutrition.com

Grazie raga,minchia se costano il vitargo e compagnia bella

cmq intendevo dire...meglio maltodestrine+whey oppure gallette+banane+albumi?

[Jaa]

Non ci sono storie...meglio il cibo solido se si h ala possibilità....viene gestito meglio dal corpo imo.
gallette/banana+albumi il top.

Ancora grazie farò tesoro di questi consigli

[max_power]

viene gestito meglio dal corpo imo.

Cosa vuol dire scusa ?

[max_power]

Quello che ho detto. Trovo molto più digeribile una pasto del tipo albumi+riso che whey+malto ad esempio. Ho messo "imo" poichè non per tutti potrebbe essere così.

1. Errato. Solitamente i cibi liquidi vengono digeriti meglio rispetto ai cibi solidi in quanto danno meno volume. Non è una questione biochimica, è una semplice questione di "stato fisico.

2. Si dovrebbero sempre dare consigli validi per la maggioranza. Se tu trovi più digeribile un pasto solido rispetto a un pasto liquido non fai parte della maggioranza (vedi punto 1).

3. Ti esprimi male. Prima parli di "gestione", poi di digeribilità. Fa' un po' di chiarezza nei vocaboli.

[giopal84]

si, max.. forse ha sbagliato ad esprimersi.. sono daccordo con te.. x esempio, io faccio sempre albumi+banane+gallette+miele post WO, semplicemente x il fatto che ho più soddisfazione magnando cibi solidi che polveri

[max_power]

si, max.. forse ha sbagliato ad esprimersi.. sono daccordo con te.. x esempio, io faccio sempre albumi+banane+gallette+miele post WO, semplicemente x il fatto che ho più soddisfazione magnando cibi solidi che polveri

Anch'io ho più soddisfazione mangiando robe solide.

[max_power]

Non ho detto che il cibo solido è più digeribile in linea di massima per tutti rispetto alle whey...ho solo sottolineato come per me sia così dopo aver provato diverse varianti...voglio solo consigliare di provare a vedere a cosa si reagisce meglio, ma questo mi sembrava fosse chiaro. L'utente mi ha chiesto cosa fosse meglio per me post wo? io gli ho risposto che IMO è meglio il cibo solido perchè per me è così, non che in assoluto è meglio così.

Rileggiti il punto 2 e fanne buon uso.

[giopal84]

Non ho detto che il cibo solido è più digeribile in linea di massima per tutti rispetto alle whey...ho solo sottolineato come per me sia così dopo aver provato diverse varianti...voglio solo consigliare di provare a vedere a cosa si reagisce meglio, ma questo mi sembrava fosse chiaro. L'utente mi ha chiesto cosa fosse meglio per me post wo? io gli ho risposto che IMO è meglio il cibo solido perchè per me è così, non che in assoluto è meglio così.

Anch'io ho più soddisfazione mangiando robe solide.

anche la mia ragazza diceva:"che skifo.. ti mangi gli albumi??" poi ha assaggiato il mio bbbudino/mousse di albumi+banane e si è ricreduta la ragazza

al max quando ne ho ci aggiungo un po di pro alla vaniglia x dargli un gusto ancora migliore