Dieta per definizione (neofita)

[Rude]

Mi è stata consigliata questa dieta dal mio istruttore:

Colazione:
1 ciotola di farina d'avena
120 ml di latte di soia
15 gr crema di mandorle
20 gr proteine
1 g omega-3
spuntino:
280 gr mela/pera
70 gr cotto
50 gr avocado
pranzo:
65 gr riso al dente
80 gr bresaola
15 gr parmigiano
8 gr olio d'oliva
1 gr omega-3
spuntino:
180 gr pere
30 gr proteine
8 gr olio di semi di lino
cena:
180 gr pesce
300 gr insalata + 6 olive
8gr olio d'oliva
250gr ananas

+ MULTIVITAMINICO

Secondo voi è valida come dieta? Dovrebbe aggirarsi attorno alle 1730 kcal, teoricamente dovrebbe essere una 40-30-30 ma comunque volevo sentire i vostri pareri; calcolando che questo periodo mi alleno due volte a settimana + due volte 40' corsa...

in più volevo chiedervi l'utilità e l'indispensabilità della crema di mandorle che fra l'altro non riesco a reperire... (sostituire con burro arachidi?)
e secondo voi se volessi sostituire l'avocado, con cosa?

Oltreciò... non c'è un post wo, vorrei aggiungerlo, come lo strutturo? Gallette di riso + fonte proteica? Se non mangio le olive posso mangiare qualche grammo di un formaggio light a cena?

[Rude]

piccola modifica e piccola domanda..

Cena:
180gr pesce
8gr olio di oliva
50gr ricotta di vacca
250gr ananas

+ un leggero pre-nanna che spererei mi consigliaste voi!!

[sm@rt]

mancano i tuoi dati, cmq l'avocado e le mandorle le puoi sostituire con la frutta secca che preferisci

[Rude]

mancano i tuoi dati, cmq l'avocado e le mandorle le puoi sostituire con la frutta secca che preferisci

1.79m
66kg
l'ultima plicometria non molto recente (primi di maggio) dava 10% su 66 kg
ora sono rimasto sui 66kg ma con il cardio che ho fatto credo di aver perso qualcosa, comunque me ne accorgo anche ad occhio...

non ho capito se posso sostituire l'avocado con la frutta secca... magari con 30 gr di noci?

[sm@rt]

1.79m
66kg
l'ultima plicometria non molto recente (primi di maggio) dava 10% su 66 kg
ora sono rimasto sui 66kg ma con il cardio che ho fatto credo di aver perso qualcosa, comunque me ne accorgo anche ad occhio...

non ho capito se posso sostituire l'avocado con la frutta secca... magari con 30 gr di noci?

scusa, che obbiettivo hai?
sì, l'avocado lo puoi sostituire con le noci, mantenendo le calorie invariate

[Rude]

scusa, che obbiettivo hai?
sì, l'avocado lo puoi sostituire con le noci, mantenendo le calorie invariate

ah, scusa comunque come da titolo, definizione.

[sm@rt]

scusa ho letto di fretta...
a che ora ti alleni?

[nebrik]

ah, scusa comunque come da titolo, definizione.

Definizione? Ad hp-13?? Al 10% di bf???





Posta una foto che è sempre meglio, ma comunque non ti serve di certo perdere peso, ma una buona dieta e un buon allenamento per farti una buona base muscolare.

[sm@rt]

Oltreciò... non c'è un post wo, vorrei aggiungerlo, come lo strutturo? Gallette di riso + fonte proteica? Se non mangio le olive posso mangiare qualche grammo di un formaggio light a cena?

sì ok il post wo va bene come l'hai pensato, ma non lo devi aggiungere semmai modificare gli altri.

per il formaggio light al posto delle olive direi che non c'entra molto, non è un'alternativa, ma neanche una tragedia se rimani nelle calorie prefissate, quindi secondo me ogni tanto puoi farlo.

[Rude]

bhè ineffetti c'è poco da definire, comunque tenermi asciutto è uno degli obbiettivi...

per il resto, le olive non le sopporto... e per il prenanna che dite?

[sm@rt]

bhè ineffetti c'è poco da definire, comunque tenermi asciutto è uno degli obbiettivi...

per il resto, le olive non le sopporto... e per il prenanna che dite?

non ti seguo più... ti devi definire ancora o no?

le olive non le hai tolte dalla dieta? hai messo la correzione...
oltretutto sei sicuro che 6 olive abbiano le stesse calorie di 50 di ricotta? cmq la prima ipotesi mi piaceva di più, al posto delle olive puoi usare più olio/frutta secca

a che ora ti alleni? è importante in caso vanno rivisti dei pasti.

prima di dormire puoi mangiare caseine o proteine+grassi (anche niente eh), ma le calorie le devi scalare dagli altri pasti eventualmente, stesso discorso per il post wo.
questo se vuoi mantenere le calorie...
se vuoi aumentarle per prendere peso è un altro discorso e quindi puoi aggiungere pasti se vuoi.

[sm@rt]

scusa, che obbiettivo hai?
sì, l'avocado lo puoi sostituire con le noci, mantenendo le calorie invariate

scusa ho confuso l'avocado con gli anacardi, quindi non credo che si possa sostituire colle noci. spero tu possa leggere

[Spartaco88]

bhè ineffetti c'è poco da definire, comunque tenermi asciutto è uno degli obbiettivi...

per il resto, le olive non le sopporto... e per il prenanna che dite?

Tenerti asciutto non vuol dire definirti ulteriormente.
Raga ad hp-13, al 10% vi vedete grassi e volete definirvi..Non credo vi smuoverete dalla vostra situazione..Mette un po' di massetta e poi ne riparliamo..

[Spartaco88]

eheh...quando manca la massa....

[max_power]

Definizione? Ad hp-13?? Al 10% di bf???





Posta una foto che è sempre meglio, ma comunque non ti serve di certo perdere peso, ma una buona dieta e un buon allenamento per farti una buona base muscolare.