dieta definizione

[marzanoa]

da qualche settimana sto seguendo la dieta postata per cercare di raggiungere la massima definizione possibile per fare delle prove di definizione raggiunta in base al peso per gara futura.

COLAZIONE:80 all brain-10 albumi-1tuorlo

SPUNTINO:2 scatolette tonno al naturale-10 arachidi-1 frutto a basso I.G.(200 g)

PRANZO:80 g riso integrale misura-170-200g petto di pollo o cavallo o vitello magro o pesce magro-250-300 g verdura cotta\cruda-1 cuchiaio e mezzo olio di oliva

SPUNTINO:1 frutto(come sopra)-30 g whey
ALLENAMENTO
POSTWORKOUT:300ml succo zuccherato,2 gallette con marmellata zuccherata,40 g whey

CENA:170-200g carne(come pranzo) o 150 g salmone ai ferri o altro pesce grasso,2 cuchiaini olio oliva,300 g verdure

PRENANNA:200 g fiocchi di latte,10 arachidi

qualsiasi parere\consiglio e' ben accetto.

[marzanoa]

ah dimenticavo sono 1,77m per 86 kg........

[Spartaco88]

COLAZIONE
50gr all brain-6 albumi-1tuorlo

SPUNTINO
2 scatolette tonno al naturale-15gr arachidi-1 frutto a basso I.G.(200 g)

PRANZO
50gr riso integrale misura-
150gr petto di pollo o cavallo o vitello magro o pesce magro-
250-300 g verdura cotta\cruda-2 cucchiai evo

SPUNTINO
1 frutto(come sopra)-30 g whey+15gr frutta secca
ALLENAMENTO
POSTWORKOUT
50gr gallette di riso,40 g whey

CENA
170-200g carne(come pranzo) o 150 g salmone ai ferri o altro pesce grasso,2 CUCCHIAI olio oliva,300 g verdure

PRENANNA
200 g fiocchi di latte
qualsiasi parere\consiglio e' ben accetto.

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[marzanoa]

beh i 15 g di arachidi nello spuntinio 1 ora prima di allenarmi non ce l ivedo proprio senza offesa.........per il resto mi sembra un po' troppi poki cho(colazione e pranzo)cmq grazie dell'intervento!ciao spartaco88

[Spartaco88]

beh i 15 g di arachidi nello spuntinio 1 ora prima di allenarmi non ce l ivedo proprio senza offesa.........per il resto mi sembra un po' troppi poki cho(colazione e pranzo)cmq grazie dell'intervento!ciao spartaco88

Hai parlato di "massima definizione possibile" o sbaglio? Io ho fatto le correzioni di conseguenza, E i carboidrati che ho lasciato sono anche tanti; potrebbe essere necessario diminuirli ulteriormente più in là.

Per la frutta secca, non hai specificato che era un pre-wo.

Per il resto, fai come vuoi

[fit-tony]

da qualche settimana sto seguendo la dieta postata per cercare di raggiungere la massima definizione possibile per fare delle prove di definizione raggiunta in base al peso per gara futura.

COLAZIONE:80 all brain-10 albumi-1tuorlo

SPUNTINO:2 scatolette tonno al naturale-10 arachidi-1 frutto a basso I.G.(200 g)

PRANZO:80 g riso integrale misura-170-200g petto di pollo o cavallo o vitello magro o pesce magro-250-300 g verdura cotta\cruda-1 cuchiaio e mezzo olio di oliva

SPUNTINO:1 frutto(come sopra)-30 g whey
ALLENAMENTO
POSTWORKOUT:300ml succo zuccherato,2 gallette con marmellata zuccherata,40 g whey

CENA:170-200g carne(come pranzo) o 150 g salmone ai ferri o altro pesce grasso,2 cuchiaini olio oliva,300 g verdure

PRENANNA:200 g fiocchi di latte,10 arachidi

qualsiasi parere\consiglio e' ben accetto.

il prenanna lo metteri facoltativo e cmq aumenterei le grammature a cena

,la colazione metterei giorni di rest 300ml albume,giorni di w.out 150ml onde evitare fenomeni di stitichezza.

nei giorni di rest via riso 80gr e aggiungi 50-60gr pane integrale a pranzo,

nei giorni di rest spuntino fagiolini +tonno naturale+omega+vitc
o whey +omega +vit c(magari una mela o cmq ti consiglio un integratore di fibra+fermenti lattici no sugar)


il resto mi sembra ok...calcolerei l introito calorico per avere un idea ,mi sembra di stare su 2500kcal+-

[Spartaco88]

il prenanna lo metteri facoltativo e cmq aumenterei le grammature a cena

E che altro vorresti aumentare?

,la colazione metterei giorni di rest 300ml albume,giorni di w.out 150ml onde evitare fenomeni di stitichezza.

nei giorni di rest via riso 80gr e aggiungi 50-60gr pane integrale a pranzo

perchè cosa cambia tra riso e pane?

nei giorni di rest spuntino fagiolini +tonno naturale+omega+vitc
o whey +omega +vit c(magari una mela o cmq ti consiglio un integratore di fibra+fermenti lattici no sugar)


il resto mi sembra ok...calcolerei l introito calorico per avere un idea ,mi sembra di stare su 2500kcal+-

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[fit-tony]

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aumentare le grammature della fonte proteica a 300 gr a cena


riso 80 gr = 6o e più gr di carb
pane integr60gr =30 gr di carb

[Spartaco88]

aumentare le grammature della fonte proteica a 300 gr a cena


riso 80 gr = 6o e più gr di carb
pane integr60gr =30 gr di carb

Grazie avevo capito che in grammature diverse hanno diversi carbo
Non vedevo cosa cambiasse tra pane e riso.
Non c'è bisogno di aumentare a 300gr la fonte proteica a cena. Le pro sono sufficienti cosi come da correzioni.

[max_power]

beh i 15 g di arachidi nello spuntinio 1 ora prima di allenarmi non ce l ivedo proprio senza offesa.........per il resto mi sembra un po' troppi poki cho(colazione e pranzo)cmq grazie dell'intervento!ciao spartaco88

A me piace la dieta. Per me va bene così, non cambierei nulla. La quantità di carboidrati è sufficiente ai tuoi scopi, dato che sei bello grosso a quanto pare.

[fit-tony]

Grazie avevo capito che in grammature diverse hanno diversi carbo
Non vedevo cosa cambiasse tra pane e riso.
Non c'è bisogno di aumentare a 300gr la fonte proteica a cena. Le pro sono sufficienti cosi come da correzioni.

bè nn capivo se la tua fosse una crtica o una richiesta di spiegazione.
Io dal mio punto di vista ho espresso il mio parere,appunto che nei giorni di rest gli 80gr di riso nn allenandosi dovrebbero ridursi o alternare con 60 gr di pane integrale in modo da assumere meno carb.

per la sera io preferisco alzare la quantità di proteine a cena ed evitare il prenanna...sapevi che facendo passare almeno 4 ore dall ultimo pasto prima di andare a dormire si secerne nella notte
più ormone della crescita ?e si ha un azione lipolitica più marcata...

[Spartaco88]

bè nn capivo se la tua fosse una crtica o una richiesta di spiegazione.
Io dal mio punto di vista ho espresso il mio parere,appunto che nei giorni di rest gli 80gr di riso nn allenandosi dovrebbero ridursi o alternare con 60 gr di pane integrale in modo da assumere meno carb.

per la sera io preferisco alzare la quantità di proteine a cena ed evitare il prenanna...sapevi che facendo passare almeno 4 ore dall ultimo pasto prima di andare a dormire si secerne nella notte
più ormone della crescita ?e si ha un azione lipolitica più marcata...

Quella della crescita della produzione notturna del GH causata dal cibo è una cosa abbastanza vaga, e anche trascurabile direi. Semmai il pre-nanna è utile per raggiungere una quota proteica giornaliera, e avere una "copertura" di assimilazione proteica per tutta la notte, sempre per contrastare il catabolismo(funzione che spesso si "delega" alla glutammina, anche usata per il pre-nanna).
Tu affermi per di più il contrario: perchè mai si dovrebbe produrre più ormone della crescita a stomaco vuoto?

Inoltre non fare il pre-nanna non vuol dire per forza dover alzare le proteine a cena. Le proteine nelle mie correzioni sono calcolate, non messe a piacimento.

Per il resto, nessuna critica, solo osservazioni o tutt'al più domande

[Spartaco88]

A me piace la dieta. Per me va bene così, non cambierei nulla. La quantità di carboidrati è sufficiente ai tuoi scopi, dato che sei bello grosso a quanto pare.

Sufficiente di sicuro, ma non la vedi al contrario un po' alta?

[max_power]

Sufficiente di sicuro, ma non la vedi al contrario un po' alta?

Non vedi che è una bestia ? La quantità di carboidrati poi varia da soggetto a soggetto in relazione al peso e alla quantità di massa magra.
Guarda che i consigli "simil-kalos" con masse fatte con 80 g di pasta a pranzo vanno bene per i ragazzi che pesano 40 kg. Si deve anche preparare ad una gara, fidati che questa gente viaggia su altre carreggiate.

[marzanoa]

centrato in pieno max ........con 50 g di riso a pranzo la vedo diffcile tirar su i 120.130 kg di squat e stacco che faccio di solito,anche in definizione......
poi cmq mi alleno anche 5 volte a settimana con altrettante sedute cardio e un po di cho mi sono proprio necessari.cmq li traggo da cereali solo a colazione e paranzo e nel post se non uso succhi o glucosio....fin'ora anche con 100 g di riso a pranzo mi sto tirando a meraviglia,pochi chili ma buoni perche' cmq la mia priorita' e mantenere quanto piu'alti possibili i carichi nei fondamentali ,cosa che mi sta aiutando tantissimo a mantenere muscoli!