Dieta associata a definizione

[Owens]

Salve, spulciando il forum da qualche tempo ho visto che associare una buona dieta all'allenamento risulta molto utile ed efficace, mi sono chiesto quindi se era possibile chiedervi la preparazione di una dieta associata ad un programma di definizione, per il momento praticamente sono sicuro di mangiare malissimo, diciamo che per 5 giorni su 7 mangio a pranzo pasta 300g e a cena carne 500g + 250g di pane, è quanto basta per saziarmi, seguo il programma di definizione in palestra da 5 mesi costantemente lunedì e martedi, giovedi e venerdì, i giorni in cui non frequento non faccio praticamente alcuna attività, elenco alcuni dati.

Altezza:1.72
Peso: 65
Anni: 16

p.s. come sempre chiedo venia per eventuali bestialità dette

[Spartaco88]

Salve, spulciando il forum da qualche tempo ho visto che associare una buona dieta all'allenamento risulta molto utile ed efficace, mi sono chiesto quindi se era possibile chiedervi la preparazione di una dieta associata ad un programma di definizione, per il momento praticamente sono sicuro di mangiare malissimo, diciamo che per 5 giorni su 7 mangio a pranzo pasta 300g e a cena carne 500g + 250g di pane, è quanto basta per saziarmi, seguo il programma di definizione in palestra da 5 mesi costantemente lunedì e martedi, giovedi e venerdì, i giorni in cui non frequento non faccio praticamente alcuna attività, elenco alcuni dati.

Altezza:1.72
Peso: 65
Anni: 16

p.s. come sempre chiedo venia per eventuali bestialità dette

E' necessario. A mio avviso se si vogliono conseguire risultati la dieta gioca per il 60-70% almeno. In definizione anche di più.

Posta la tua alimentazione in un giorno tipo e ti si fanno le dovute correzioni.

[Owens]

Si era quello un giorno tipo XD.

Colazione: Niente
Spuntino: Niente
Pranzo: 300g Pasta
Spuntino: Niente
Cena: 500g Carne + 250g Pane

Comunque posso ingerire qualsiasi cibo, nessuna intolleranza o allergie varie.

[Spartaco88]

Argh che dieta ragazzi, in questo paese l'educazione alimentare è a zero
Vai cosi:

Si era quello un giorno tipo XD.

Colazione
200ml succo di frutta+40gr all bran
5albumi

Spuntino
1 frutto
50gr affettato magro(bresaola/cotto/crudo)
15gr frutta secca(mandorle/noci/nocciole/arachidi)

Pranzo
70gr pasta/riso/pane integrale
100gr carne/150gr pesce
2 cucchiaio EVO
verdura a foglia

Spuntino
come mattina

Cena
150gr carne/200gr pesce
verdura
2 cucchiai EVO

Quando lo spuntino è post-wo fai 30gr whey(se le hai) oppure 100gr affettato magro, e 50gr gallette di riso/riso/pane bianco/pasta bianca e niente grassi.


Comunque posso ingerire qualsiasi cibo, nessuna intolleranza o allergie varie.

Più in là si potranno abbassare ancora i carboidrati, ma per ora va benissimo cosi, dato anche il fatto che sei ancora abituato a mangiare mezzo kg di pane/pasta al giorno.

"In neretto le correzioni", tanto perchè si è soliti dirlo

[Owens]

Eh si educazione alimentare terra terra , beh, l'evo cos'è? E verdura quanto? Gli albumi li prendo spaccando un uovo crudo e magno l'albume o prima lo faccio sodo? Ah dimenticavo...grazie mille

[Spartaco88]

Eh si educazione alimentare terra terra , beh, l'evo cos'è? E verdura quanto? Gli albumi li prendo spaccando un uovo crudo e magno l'albume o prima lo faccio sodo? Ah dimenticavo...grazie mille

Eh beh direi che se lo cuoci è meglio no?

Extra Vergine d'Oliva.

Verdura in quantità normali, senza esagerare ne stare risicato.
Quando si eliminano gli amidi le verdure rimangono una fonte di carboidrati "buoni" importanti per l'apporto nergetico. Inoltre sono, com'è ovvio, un ottimo alimento, ricco di fibre inoltre.
Una ciotolona d'insalata può andare ad esempio.
Poi ricordati le distinzione tra quelle che SONO verdure e quelle che in genere vengono semplicemente considerate tali(o quasi): tieni presente ad esempio piselli,carote, legumi vari, alimenti che in genere si mangiano come contorni, ma che certo verdure non sono

[Owens]

Giusto XD meglio cuocerlo, bene capisco, vediamo fra un po i risultati, grazie di tutto.

[Spartaco88]

Giusto XD meglio cuocerlo, bene capisco, vediamo fra un po i risultati, grazie di tutto.

Di niente, torna quando hai bisogno

[Owens]

Arieccomi, qualcuno mi ha detto, "con 5 albumi al giorno puoi iniziare a salutare fegato e reni", alchè avendoci fatto un pensierino sul male che possano fare, ho preferito chiedere a qualcuno piu esperto di me.

[Spartaco88]

Arieccomi, qualcuno mi ha detto, "con 5 albumi al giorno puoi iniziare a salutare fegato e reni", alchè avendoci fatto un pensierino sul male che possano fare, ho preferito chiedere a qualcuno piu esperto di me.

Sapevo che saresti tornato presto

Ah si? E allora se queste persone pensano di poter dire una cosa del genere, e sono sicure della loro affermazione, penso possano dartene una motivazione valida. Chiedigliela

[spot86]

Arieccomi, qualcuno mi ha detto, "con 5 albumi al giorno puoi iniziare a salutare fegato e reni", alchè avendoci fatto un pensierino sul male che possano fare, ho preferito chiedere a qualcuno piu esperto di me.

qualsiasi 'esperto' ti risponderà "si sbagliano". non credo ci sia da motivare nulla, piuttosto da ridere sulle scemenze che ti diranno cercando di giustificare la loro affermazione.

se poi sono convinti che sono meglio, per non "salutare fegato e reni", 3 etti di pasta e 5 etti di carne...beh

[Spartaco88]

se poi sono convinti che sono meglio, per non "salutare fegato e reni", 3 etti di pasta e 5 etti di carne...beh

Magari ti diranno pure che con le uova assumi troppo colesterolo, quando loro mangiano merendine e schifezze convinti di di avere uno stato di salute migliore del tuo

[Owens]

Appunto gli ho detto questo e difatti non mi è stata data una spiegazione razionale sul perchè dovrei crepare non contenti domani pomeriggio vedo il medico chissà che mi dice lui, beh vi faccio sapere.

[max_power]

Appunto gli ho detto questo e difatti non mi è stata data una spiegazione razionale sul perchè dovrei crepare non contenti domani pomeriggio vedo il medico chissà che mi dice lui, beh vi faccio sapere.

Ma cosa vuoi che ti dica scusa ? Anzi, almeno in teoria, dovrebbero essere più dannosi 500 g di carne che 5 albumi. In questo caso il quantitativo proteico è nettamente inferiore: ti ricordo che con 500 g di carne assumi più di 100 g di proteine a botta.

[Owens]

Ma infatti penso la stessa identica cosa, qualsiasi persona che abbia l'età della ragione ci arriva per logica che 5 etti di carne sono peggio, mah che posso dirti faccio togliere sta curiosità del medico ai miei.