Pareri sulla mia alimantazione massa

[protein76]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 26 anni e pratico l'allenameno con i pesi da circa 4 anni e mezzo, sono alto 185 e al momento peso 93 kg con addome appannato.
Vorrei per favore dei consigli sulla mia alimentazione.
Sino alla settimana scorsa seguivo una dieta di 3500 kcal adesso ho deciso di abbassare un po le calorie (naturalmente le ho abbassate di poco a poco)

Dieta di 3000 kcal giorni di allenamento LUN MER VEN
COLAZIONE 8:00 600 Kcal
Parmalat ps 100ml
Fiocchi davena 60gr
Muesli 51gr
Whey 42gr
Mandorle 5gr

SPUNTINO 11:00 500 Kcal Pane integrale 110 gr
Bresaola 54gr
Mozzarella 64gr
PRE WORK
CREATINA + 10gr BCAA
ALLENAMENTO ore 12/12,45

POST WORK 14:00 500 Kcal
Eas whey 45gr
Maltodestrine 60 gr

SPUNTINO 16:00 450 Kcal
Parmalat ps 300 gr
Mela 200 gr
Mandorle 19gr
Eas whey 25gr
maltodestrine 12 gr

SPUNTINO 18:00 450 Kcal
Grana 50 gr
Prosciutto cotto 50 gr
Pane integrale 104 gr

CENA 21:00 500 Kcal CHO 62,50gr PRO 34gr FAT 13gr
pollo 150 gr
riso basmati 80gr
EVO 10 gr
Verdura a scelta libera

DIETA di 3000 kcal giorni riposo MAR GIO SAB

COLAZIONE 8:00 500 Kcal
Parmalat ps 100ml
Fiocchi davena 51gr
Muesli 40gr
Whey 35gr

SPUNTINO 10:30/10:45
Pane integrale 110 gr
Bresaola 54gr
Mozzarella 64gr

PRANZO 12:30 500 Kcal
Vitello 155gr
EVO 12 gr
Riso basmati 80gr
Insalata

SPUNTINO 16:00 500 Kcal
Parmalat ps 300 gr
Mela 200 gr
Mandorle 12gr
Eas whey 31gr
maltodestrine 18 gr



SPUNTINO 18:00 500 Kcal
Grana 60 gr
Prosciutto cotto 50 gr
Pane integrale 115 gr

CENA 21:00 500 Kcal
pollo 150 gr
riso basmati 80gr
EVO 10 gr
Verdura a scelta libera

aspetto i vostri pareri

[protein76]

vi allego due mie foto

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Ciao a tutti, sono un ragazzo di 26 anni e pratico l'allenameno con i pesi da circa 4 anni e mezzo, sono alto 185 e al momento peso 93 kg con addome appannato.
Vorrei per favore dei consigli sulla mia alimentazione.
Sino alla settimana scorsa seguivo una dieta di 3500 kcal adesso ho deciso di abbassare un po le calorie (naturalmente le ho abbassate di poco a poco)

Dieta di 3000 kcal giorni di allenamento LUN MER VEN
COLAZIONE 8:00 600 Kcal
Parmalat ps 100ml
Fiocchi davena 60gr
Muesli 51gr
Whey 42gr
Mandorle 5gr

SPUNTINO 11:00 500 Kcal Pane integrale 110 gr
Bresaola 54gr
Mozzarella 64gr
PRE WORK
CREATINA + 10gr BCAA
ALLENAMENTO ore 12/12,45

POST WORK 14:00 500 Kcal
Eas whey 45gr
Maltodestrine 60 gr

SPUNTINO 16:00 450 Kcal
Parmalat ps 300 gr
Mela 200 gr
Mandorle 19gr
Eas whey 25gr
maltodestrine 12 gr

SPUNTINO 18:00 450 Kcal
Grana 50 gr
Prosciutto cotto 50 gr
Pane integrale 104 gr

CENA 21:00 500 Kcal CHO 62,50gr PRO 34gr FAT 13gr
pollo 150 gr
riso basmati 80gr
EVO 10 gr
Verdura a scelta libera

DIETA di 3000 kcal giorni riposo MAR GIO SAB

COLAZIONE 8:00 500 Kcal
Parmalat ps 100ml
Fiocchi davena 51gr
Muesli 40gr
Whey 35gr

SPUNTINO 10:30/10:45
Pane integrale 110 gr
Bresaola 54gr
Mozzarella 64gr

PRANZO 12:30 500 Kcal
Vitello 155gr
EVO 12 gr
Riso basmati 80gr
Insalata

SPUNTINO 16:00 500 Kcal
Parmalat ps 300 gr
Mela 200 gr
Mandorle 12gr
Eas whey 31gr
maltodestrine 18 gr



SPUNTINO 18:00 500 Kcal
Grana 60 gr
Prosciutto cotto 50 gr
Pane integrale 115 gr

CENA 21:00 500 Kcal
pollo 150 gr
riso basmati 80gr
EVO 10 gr
Verdura a scelta libera

aspetto i vostri pareri

Bravo, una buona dieta, una dieta da bodybuilder e infatti sei grosso. L'unico accorgimento che adotterei è quello di diminuire un po' i grassi saturi a favore dei grassi monoinsaturi (olio extravergine d'oliva o frutta secca). Per esempio nello spuntino di metà mattina toglierei la mozzarella e aumenterei la quantità di bresaola. A questo spuntino aggiungerei 20-30 g di frutta secca. Idem nello spuntino di metà pomeriggio quando non ti alleni: toglierei il grana, aumenterei la fonte proteica e metterei 20 g di frutta secca.

[protein76]

ok grazie del parere, ma per adesso provo cosi visto che ho tagliato le calore (da 3500 sono passato a 3000) vedo come va altrimenti tolgo grana e mozzarella, grazie ancora

[max_power]

ok grazie del parere, ma per adesso provo cosi visto che ho tagliato le calore (da 3500 sono passato a 3000) vedo come va altrimenti tolgo grana e mozzarella, grazie ancora

Guarda che compenseresti le calorie perse con il grana con la frutta secca e con l'aumento della fonte proteica magra. Alla fine è lo stesso.

[protein76]

si lo so, e solo che se tolgo il grana e la mozzarella dovrei aumentare di molto sia la bresaola e sia il prosciutto cotto

[protein76]

ok tolgo la mozzarella e aumento la bresaola + mandorle o noci.Invece con lo spuntino pomeridiano come mi comporto?Tolgo il grana e aumento il prosciutto cotto?

[protein76]

ok lo spuntino mattutino si svolge cosi:

PANE INTEGRALE 115 gr
BRESAOLA 90gr
MANDORLE 19gr

[protein76]

quindi solo a uno dei due spuntini....forse e meglio togliere i latticini la sera?

[protein76]

dopo l'allenamento va bene, dormire unpaio di ore?
io mi alleno alle 12.30 poi faccio il post work alle 13.30 con maltodestrine + whey e poi mi faccio 2 ore di sono....

[max_power]

si lo so, e solo che se tolgo il grana e la mozzarella dovrei aumentare di molto sia la bresaola e sia il prosciutto cotto

Forse non ci siamo capiti. Non hai visto che oltre alla fonte proteica c'è la fonte di grassi ? (frutta secca). E' la terza volta che te lo ripeto.

[max_power]

dopo l'allenamento va bene, dormire unpaio di ore?
io mi alleno alle 12.30 poi faccio il post work alle 13.30 con maltodestrine + whey e poi mi faccio 2 ore di sono....

Beh, non vedo cosa vi sia di male.

[protein76]

si ho capito, non ha fatto ti ho fatto un esempio:
PANE INTEGRALE 115 gr
BRESAOLA 90gr
MANDORLE 19gr (frutta secca)

[max_power]

si ho capito, non ha fatto ti ho fatto un esempio:
PANE INTEGRALE 115 gr
BRESAOLA 90gr
MANDORLE 19gr (frutta secca)

Direi ottimo.