Summer Diet

[Crakowia]

Al mare seguirò una dieta del genere.

Sveglia
25 min cardio

Colazione
2 wasa con 50 g prosciutto crudo sgrassato
1 mela (oppure 2 wasa con marmellata hero diet)
250 ml succo al pompelmo

Spuntino in spiaggia
3 albicocche

Pranzo
100 g pasta
pomodori-insalata
1 cucchiaio evo
120 g carne (divisa in rossa-pesce-bianca)

Spuntino in spiaggia pre wo
2 wasa con prosciutto crudo in mezzo (oppure 3 albicocche o 1 mela)
Spuntino in spiaggia giorni senza wo
1 mela (oppure 3 albicocche)

wo 2 ore dopo

post wo 1 banana

dopo 45 minuti cena
150 g carne (sempre divisa, in prevalenza bianca)
1 volta a settimana pizza o piadine
insalata e pomodori
2 cucchiai evo

Ecco alcune domande...
1)I giorni con wo proteine pre wo devo assumerne?
2) I giorni senza wo va bene solo una mela (o 3 albicocche)?
3)La banana post wo la prendo anche se ceno poco dopo?

[max_power]

Al mare seguirò una dieta del genere.

Sveglia
25 min cardio

Colazione
2 wasa con 50 g prosciutto crudo sgrassato
1 mela (oppure 2 wasa con marmellata hero diet)
250 ml succo al pompelmo

Spuntino in spiaggia
3 albicocche

Pranzo
100 g pasta
pomodori-insalata
1 cucchiaio evo
120 g carne (divisa in rossa-pesce-bianca)

Spuntino in spiaggia pre wo
2 wasa con prosciutto crudo in mezzo (oppure 3 albicocche o 1 mela)
Spuntino in spiaggia giorni senza wo
1 mela (oppure 3 albicocche)

wo 2 ore dopo

post wo 1 banana

dopo 45 minuti cena
150 g carne (sempre divisa, in prevalenza bianca)
1 volta a settimana pizza o piadine
insalata e pomodori
2 cucchiai evo

Ecco alcune domande...
1)I giorni con wo proteine pre wo devo assumerne?
2) I giorni senza wo va bene solo una mela (o 3 albicocche)?
3)La banana post wo la prendo anche se ceno poco dopo?

1. Direi di sì.

2. Io prediligerei sempre e comunque una fonte proteica.

3. Se la cena è a base di carboidrati ad alto IG non ce n'è bisogno.

[Crakowia]

1. Direi di sì.



2. Io prediligerei sempre e comunque una fonte proteica.

Wasa con prosciutto crudo è ok?

3. Se la cena è a base di carboidrati ad alto IG non ce n'è bisogno.

Carboidrati ad alto ig nella cena, mangiando solo il secondo direi che non ce ne sono.
Quindi solo quando dopo il wo ci sono piadine e pizza salto la banana?

Per il resto è ok?

[max_power]

Per il resto è ok?

La vedo un po' bassa in proteine sinceramente e quasi totalmente assente in grassi. A me non entusiasma molto sinceramente.

[Crakowia]

La vedo un po' bassa in proteine sinceramente e quasi totalmente assente in grassi. A me non entusiasma molto sinceramente.

Dovrei sgrassare (tipo 5 kg al max)) preservando la poca massa magra...

Per le proteine per me dvrei staci perchè comunque a volte mi capita di mettere più prosciutto , mangiare più carne (meno i quella indicata mai).

Per i grassi sono pochi, però come saprai ci sono quelli visibili e quelli "invisibili" quindi per me alla fine ...

[max_power]

Per le proteine per me dvrei staci perchè comunque a volte mi capita di mettere più prosciutto , mangiare più carne (meno i quella indicata mai).

Per i grassi sono pochi, però come saprai ci sono quelli visibili e quelli "invisibili" quindi per me alla fine ...

1. Te lo ripeto: le proteine sono poche. E anche se comunque mangi più proteine ai pasti principali queste non sono distribuite in modo uniforme durante la giornata, quindi comunque commetteresti un errore.

2. Grassi invisibili ? Di quali grassi invisibili parli ? Di quelli del prosciutto o di quelli della carne ? A meno che tu come carne non intenda le salsiccie con i grassi invisibili arriveresti si e no ai 15 grammi, non di più.

Ragazzi, se per voi la dieta è ok, perchè volete dei pareri ?

[Crakowia]

1. Te lo ripeto: le proteine sono poche. E anche se comunque mangi più proteine ai pasti principali queste non sono distribuite in modo uniforme durante la giornata, quindi comunque commetteresti un errore.

2. Grassi invisibili ? Di quali grassi invisibili parli ? Di quelli del prosciutto o di quelli della carne ? A meno che tu come carne non intenda le salsiccie con i grassi invisibili arriveresti si e no ai 15 grammi, non di più.

Esatto, invisibili intendo i grassi che non mangi per tua scelta ma perchè presenti in altri food.



Ragazzi, se per voi la dieta è ok, perchè volete dei pareri ?

Io esprimo la mia opinione, te hai corretto la dieta a livello teorico.
A livello pratico come potrei aggiustarla?
Voglio dei pareri perchè alimentazione e nutrizione sono argomenti che mi interessano , infatti sto leggendo un libro per imparare...

[max_power]

Io esprimo la mia opinione, te hai corretto la dieta a livello teorico.
A livello pratico come potrei aggiustarla?
Voglio dei pareri perchè alimentazione e nutrizione sono argomenti che mi interessano , infatti sto leggendo un libro per imparare...

A livello pratico tanto per iniziare dovresti aumentare la quantità di fonte proteica a colazione sgrassando quanto più possibile il prosciutto. A mio parere sarebbe comunque meglio bere 300 ml di latte + 20 g di proteine del siero.

Agli spuntini aggiungerei una altra fonte proteica magra, praticamente ci sono solo i frutti.

Il pranzo va benissimo.

Stessa cosa per lo spuntino pre-wo: quante fette di prosciutto metti in 2 wasa ? Non penso che tu ne possa mettere tantissime, ergo anche nel pre-wo mancano le proteine.

Guarda che le proteine non solo ti aiutano a crescere, ma anche a preservare la massa magra. A meno che non ti interessi nulla di perdere muscoli quella dieta sarebbe da rivedere con i "consigli pratici" che ti ho appena dato.

[Crakowia]

Beh per sgrassARE sgrasso da solo e attentamente...

Il siero del latte non so dove si trovi!
Il latte invece non riesco a berlo...

Ok grazie cmq!

[max_power]

Beh per sgrassARE sgrasso da solo e attentamente...

Il siero del latte non so dove si trovi!
Il latte invece non riesco a berlo...

Ok grazie cmq!

Se non riesci a bere il latte non lo bere, perchè si tratta di una probabile intolleranza al lattosio. Anche in questo caso le proteine del siero contengono lattosio, ma in quantità inferiore (per la cronaca, le proteine whey sono proteine in polvere da acquistare come integratore), per cui magari non ti danno problemi.
Se anche queste ti danno problemi, va bene assumere il prosciutto crudo sgrassato, magari in quantità superiore.