Carboidrati la sera?

[DORIAN]

ma sono l'unico che non disdegna i carbo ne a pranzo ne a cena?? ovviamente snche nei giorni in cui non mi alleno..secondo me in giuste quantità non fanno niente di male..anzi..

[Ray Of Light]

mah... anche io concentro i carboidrati nel pasto delle 23.30

[Spartaco88]

ma sono l'unico che non disdegna i carbo ne a pranzo ne a cena?? ovviamente snche nei giorni in cui non mi alleno..secondo me in giuste quantità non fanno niente di male..anzi..

E' una frase che detta cosi vuol dire ben poco.
Non tutti li tollerano allo stesso modo, non tutti facciamo lo stesso sport e la stessa vita, non hai parlato di quantità precise, non hai contestualizzato nella dieta...

Non è che i carboidrati fanno male, quindi bisogna anche stabilire con che criterio possano essere considerati "positivi" o "negativi" e in chw quantità.

Quoto DORIAN: ""

[AndreThai87]

beh..ad essere sincero se non faccio così non riesco a salire di peso..ovviamente intendo in massa! per le quantità sicuramente minori rispetto a quelle del pranzo..però carbo a cena ne assumo sempre, cmq hai ragionissima a dire che la cosa è molto soggettiva, non volevo generalizzare scusate!

[BornAgain]

Se ti alleni la sera i carbo la sera sono il top. Sarebbe un errore non inserirli. Anche io mi alleno la sera e preferisco (se devo) limitarmi a pranzo e mangiare tanto a cena.

[max_power]

Ciao a tutti, in genere cerco sempre di fare aerobica la mattina e la sera alleno 1 gruppo muscolare al giorno + aerobica (vedendo un film ad esempio).

Questo allenamento che reputo ottimo, mi porta però ad addormentarmi la sera con difficoltà, credo in primis per lo stato di eccitazione che mi da l'allenamento serale, potrei quindi spostare proteine e verdure durante il giorno mentre andrei ad inserire il riso o qualche panino integrale la sera in modo da addormentarmi e recuperare meglio per il giorno dopo?

Rimarrei sempre nelle stesse kcal ovviamente Voi cosa ne dite?

Mi sembra una buona idea. Molte fonti di carboidrati complesse contengono triptofano, un aminoacido precursore della serotonina, un neurotrasmettitore implicato nel bioritmo sonno-veglia. Un altro consiglio è quello di evitare cibi troppo ricchi in tiramina quali i formaggi e anche un bicchiere di latte caldo può aiutare la sera a conciliare il sonno.

[RAYBAN]

come mai? che problemi porta?

L'Iinsulina stimolata dai carbo fa da carriers per gli altri nutrienti e quindi lo fa anche x i grassi.
Ergo, associare ai cho grandi quantità di fat non è quello che vogliamo

Esattamente.
i carbo non importa se sia mattina o sera, se è un post-wo sono necessari.
Non è l'orario che implica la necessità di un macronutriente quanto l'attività svolta in un dato momento; ed in tal caso il post-wo ha la priorità ed implica il bisogno di un'assunzione di carboidrati.

il top.

Tutt'altro..la sensibilita' insulinica in questo momento e' al top...e' L'UNICO,RIPETO UNICO momento in cui siamo sicuri che il corpo utilizzera' al meglio le fonti di zuccheri che andiamo ad assumere...
Il timing ragazzi e' fondamentale nn scordatelo mai e il POST W.O. e' il momento migliori per un bel pasto facilmente digeribile ricco di carboidrati e proteine qualunque ora sia.

Lo ingrandirei a caratteri cubitali

Mi sembra una buona idea. Molte fonti di carboidrati complesse contengono triptofano, un aminoacido precursore della serotonina, un neurotrasmettitore implicato nel bioritmo sonno-veglia. Un altro consiglio è quello di evitare cibi troppo ricchi in tiramina quali i formaggi e anche un bicchiere di latte caldo può aiutare la sera a conciliare il sonno.

Il calcio, contenuto nel formaggio, non è un micronutriente che favorisce il sonno?

[Spartaco88]

Il calcio, contenuto nel formaggio, non è un micronutriente che favorisce il sonno?

Forse, ma sicuramente la tiramina non aiuta.

[RAYBAN]

Forse, ma sicuramente la tiramina non aiuta.

Ah sì sì son convinto sulla tiramina... Tuttavia io quando mangio parmigiano, fiocchi di latte o caseine dormo molto bene rispetto a quando magari mi mangio carne con un po' d'olio...
Non saprei...

[Spartaco88]

Ah sì sì son convinto sulla tiramina... Tuttavia io quando mangio parmigiano, fiocchi di latte o caseine dormo molto bene rispetto a quando magari mi mangio carne con un po' d'olio...
Non saprei...

Mmm..Io dormo alla grande subito dopo un caffè.
Metterei anche il fattore psicologico. Che dici? Un pizzico quantomeno

[RAYBAN]

Mmm..Io dormo alla grande subito dopo un caffè.
Metterei anche il fattore psicologico. Che dici? Un pizzico quantomeno

Ho capito quello che vuoi dire... Certo, la soggettività la fa quasi sempre da padrone...concordo

[Spartaco88]

Ho capito quello che vuoi dire... Certo, la soggettività la fa quasi sempre da padrone...concordo

Cioè ho considerato quell'aspetto perchè presumo che tu mangi grana o fiocchi come pre-nanna, e quindi abitualmente, giusto?
Ho pensato quindi che essendoti abituato, ed ovviamente avendo gradito quel pasto, ti addormenti meglio
Anch'io quando faccio il pre-nanna dormo alla grande.

[RAYBAN]

E' verissimo... Siamo in sintonia

[chomog]

Questo il mio allenamento-alimentazione

Mattino aerobica a digiuno dopo un caffè ed 1 litro di acqua

Colazione: 40-80gr. di All bran ed una symmenthal oppure wasa e symmenthal

Pranzo: 200gr di riso con 100gr. tacchino oppure 200gr di carne

Spuntino: 1 tazza di thè verde ed 1 mela, oppure se ho fame freselle integrali con pomodoro e tonno oppure prosciutto crudo e pomodoro
Ogni 2-3 giorni whey in acqua (mi gonfiano troppo se le prendo ogni giorno)

Allenamento: pesi (1 gruppo muscolare al giorno) ed aerobica

Cena: 200gr di carne o 300gr di pesce, verdure a volontà

Forse meglio inserire i carbo

[nebrik]

Potresti quantificare quell'aerobica?