Altro novellino in cerca di dieta.

[Luca.92]

ciao a tutti, premetto che ho già letto molte guide del forum e mi sono fatto un idea.
allora io peso 65kg e sono 188cm, anni 17.
Sono molto magro e vorrei dare una svolta al mio fisico.
qui potete leggere tutto:

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/216803-neofita-da-4-mesi-pronto-per-aumentare-massa-chiede-aiuto.html#post5032126

per avere un idea di una dieta da seguire devo segnare TUTTO quello che mangio e poi fare uno studio delle calorie e modellare una dieta sul raggiungimento di un certo numero di calorie vero?
l'ho letto nel forum.

la mia dieta attuale non è una dieta e mangio a *****, vorrei averne una seria e vedere soprattutto dei miglioramenti in termini di peso e successivamente utilizzare gli attrezzi adatti x i muscoli.
potete aiutarmi??
grazie mille, sarò felicissimo se mi aiuterete in questo progetto
Luca

[giopal84]

ciao luca e complimenti x i buoni propositi, è un'ottima partenza, ma non si può fare una dieta da zero.. cerca di sintetizzare cio che mangi, le tue abitudini.. e vediamo di creare qualcosa di buono..

[Pedro17]

ciao a tutti, premetto che ho già letto molte guide del forum e mi sono fatto un idea.
allora io peso 65kg e sono 188cm, anni 17.
Sono molto magro e vorrei dare una svolta al mio fisico.
qui potete leggere tutto:

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/216803-neofita-da-4-mesi-pronto-per-aumentare-massa-chiede-aiuto.html#post5032126

per avere un idea di una dieta da seguire devo segnare TUTTO quello che mangio e poi fare uno studio delle calorie e modellare una dieta sul raggiungimento di un certo numero di calorie vero?
l'ho letto nel forum.

la mia dieta attuale non è una dieta e mangio a *****, vorrei averne una seria e vedere soprattutto dei miglioramenti in termini di peso e successivamente utilizzare gli attrezzi adatti x i muscoli.
potete aiutarmi??
grazie mille, sarò felicissimo se mi aiuterete in questo progetto
Luca

direi di cominciare a usare i pesi contemporaneamente al mangiare bene...posta la tua alimentazione a grandi linne in qst modo e vediamo cm è:

colazione
spuntino
pranzo
.....

[Luca.92]

grazie mille per l'aiuto, siete gentilissimi.
allora, di solito io mangio:

colazione:
una tazza di latte
cereali
1 frutto a scelta
1 succo di frutta
mi è stato consigliato anche l'uovo ma non va proprio giù al mattino

spuntino:
1 banana 10 mandorle 1 panino al prosciutto

pranzo:
pasta (150-200 g)
tonno/carne/prosciutto circa 50-100g
insalata mista

1 ora dopo pranzo:
1/2 frutti

mezz'ora prima di palestra:
1 mela + 2 fette di prosciutto

dopo palestra:
gatorade o succo 2/3 bicchieri + 2 fette di pane con tonno o fiocchi di latte

cena:
carne o pesce e verdure, a volte poca pasta o riso

2 ore prima di calcio(3 giorni alla settimana quando non c'è palestra):
2 yogurt + 1 frutto

dopo calcio (appena finito):
1 piccolo panino e gatorade/succo


x le abitudini:
quando sono in vacanza(fino a settembre) non ho allenamenti di calcio ma vorrei andare a correre i giorni che non faccio palestra per avere un èò di fiato visto che a settembre dovrò passare una selezione di calcio.
palestra potrei farla 3 volte a settimana.
quando vado a scuola ho 2-3 giorni di allenamento di calcio e il resto dei giorni lo posso usare per la palestra.
sono abituato ad allenarmi sia in palestra sia a calcio prima di cena, a casa ho un hg60-2 con 60 kg max della domyos che ho usato fino ad ora per migliorare un pò, e poi ho tutto lo spazio che voglio per bilancieri e roba varia.
ho una panca piana per bilancieri ma senza bilancieri XD.
volevo anche una sbarra fissa per le trazioni alla sbarra e perchè serve a molti muscoli.
che ne dite?


grazie a tutti, ciao ciao

[max_power]

grazie mille per l'aiuto, siete gentilissimi.
allora, di solito io mangio:

colazione:
una tazza di latte
cereali
1 frutto a scelta
1 succo di frutta
mi è stato consigliato anche l'uovo ma non va proprio giù al mattino

Non specifichi la quantità di cereali, ma comunque la colazione è troppo povera in proteine. Io mangerei 300 ml di latte + 20 g di proteine del siero se hai la possibilità di integrare. In caso contrario aumenterei la quantità di latte a 500 ml.

spuntino:
1 banana 10 mandorle 1 panino al prosciutto

Togli la banana. Il prosciutto sgrassalo al massimo e aggiungi 20 g di frutta secca.

pranzo:
pasta (150-200 g)
tonno/carne/prosciutto circa 50-100g
insalata mista

Aumenta la quantità di carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

1 ora dopo pranzo:
1/2 frutti

mezz'ora prima di palestra:
1 mela + 2 fette di prosciutto

Aumenta la quantità di fonte proteica.

dopo palestra:
gatorade o succo 2/3 bicchieri + 2 fette di pane con tonno o fiocchi di latte

Togli i fiocchi di latte.

cena:
carne o pesce e verdure, a volte poca pasta o riso

Le verdure condiscile con 2 cucchiai d'olio d'oliva.

2 ore prima di calcio(3 giorni alla settimana quando non c'è palestra):
2 yogurt + 1 frutto

dopo calcio (appena finito):
1 piccolo panino e gatorade/succo


x le abitudini:
quando sono in vacanza(fino a settembre) non ho allenamenti di calcio ma vorrei andare a correre i giorni che non faccio palestra per avere un èò di fiato visto che a settembre dovrò passare una selezione di calcio.
palestra potrei farla 3 volte a settimana.
quando vado a scuola ho 2-3 giorni di allenamento di calcio e il resto dei giorni lo posso usare per la palestra.
sono abituato ad allenarmi sia in palestra sia a calcio prima di cena, a casa ho un hg60-2 con 60 kg max della domyos che ho usato fino ad ora per migliorare un pò, e poi ho tutto lo spazio che voglio per bilancieri e roba varia.
ho una panca piana per bilancieri ma senza bilancieri XD.
volevo anche una sbarra fissa per le trazioni alla sbarra e perchè serve a molti muscoli.
che ne dite?


grazie a tutti, ciao ciao

In grassetto le correzioni. Comunque il fare una attività aerobica troppo prolugata ostacolerà l'acquisizione di massa muscolare.

[Luca.92]

ok allora la dieta è corretta così? posso utilizzarla? obiezioni?
grazie mille a tutti, ora posterò qualcosa nella sezione apposita per vedere quali esercizi fare.
ciao a tutti

[Spartaco88]

ok allora la dieta è corretta così? posso utilizzarla? obiezioni?
grazie mille a tutti, ora posterò qualcosa nella sezione apposita per vedere quali esercizi fare.
ciao a tutti

Segui la dieta cosi come Max l'ha corretta

[Luca.92]

ok ragazzi grazie di tutto, vi farò sapere.
ciao ciao

[max_power]

ok allora la dieta è corretta così? posso utilizzarla? obiezioni?
grazie mille a tutti, ora posterò qualcosa nella sezione apposita per vedere quali esercizi fare.
ciao a tutti

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