Nuova dieta, può andare?

[twisted]

Ciao ragazzi,
mi son fatto fare una dieta dal mio allenatore, ma purtroppo non mi ha dato quantità e non so regolarmi... Come vi sembra? Magari riuscite a darmi anche qualche consiglio anche sulle dosi?
Il mio obbiettivo è calare la massa grassa e metter su massa...
Qui vi link anche il post dove potete vedere la scheda di allenamento che attualmente faccio.

COLAZIONE
Latte scremato con caffè, fette biscottate integrali con marmellata e miele.

MERENDA
Yogurt o piccolo panino al prosciutto
o frutta

PRANZO
Pasta al pomodoro, carne ai ferri
o riso, roast-beef, legumi
o pasta al ragù magro, scaloppine al limone
o riso alle verdure, pollo arrosto
o pasta al pomodoro, pesce non fritto a volontà, legumi
o pasta al ragù magro, seppie bollite con limone
o risotto ai funghi, carne magra, legumi

MERENDA
Yogurt o piccolo panino al prosciutto
o frutta

CENA
Prosciutto, ricotta
o petto di pollo alla piastra
o pesce non fritto a volontà
o uova sode, ricotta, prosciutto crudo
o pollo o tacchino
o grossa bistecca o fiorentina
2 uova sode, ricotta, prosciutto crudo

Tutti i giorni integro con 30gr di whey a colazione, 30gr a merenda e 30gr alla sera. I giorni di allenamento aggiungo 5 amino prima degli esercisi e 5 dopo.

Vi ringrazio

[max_power]

Il mio obbiettivo è calare la massa grassa e metter su massa...

Non puoi contemporaneamente, a meno che tu non sia veramente nuovo nel mondo dei pesi.

[twisted]

Non puoi contemporaneamente, a meno che tu non sia veramente nuovo nel mondo dei pesi.

Ho già praticato pesi ma non in maniera seria, ho ricominciato da 3 mesi dopo circa 3 anni di stop assoluto...

Dunque come funziona? come devo iniziare?
Grazie

[AndreThai87]

per poter mettere su massa hai bisogno di alzare le kcal giornaliere, detto questo se ti alleni bene e mangi bene sicuramente aiuterai il tuo corpo a metter su in buona parte massa magra, ma sappi che un pò di grasso è inevitabile. Se sei fermo da così tanto tempo magari all'inizio rassoderai un bel pò ma per essere definito devi attendere la fine del periodo di massa, che solitamente è seguita dal periodo di definizione in cui elimini i kg di grasso accumulati dalla dieta ipercalorica, per quanto riguarda la tua dieta lascio la parola agli esperti del forum che ti sapranno consigliare al meglio!

[vcecciu77]

Ciao ragazzi,
mi son fatto fare una dieta dal mio allenatore, ma purtroppo non mi ha dato quantità e non so regolarmi... Come vi sembra? Magari riuscite a darmi anche qualche consiglio anche sulle dosi?
Il mio obbiettivo è calare la massa grassa e metter su massa...
Qui vi link anche il post dove potete vedere la scheda di allenamento che attualmente faccio.

COLAZIONE
Latte scremato con caffè, fette biscottate integrali con marmellata e miele.

MERENDA
Yogurt o piccolo panino al prosciutto
o frutta

PRANZO
Pasta al pomodoro, carne ai ferri
o riso, roast-beef, legumi
o pasta al ragù magro, scaloppine al limone
o riso alle verdure, pollo arrosto
o pasta al pomodoro, pesce non fritto a volontà, legumi
o pasta al ragù magro, seppie bollite con limone
o risotto ai funghi, carne magra, legumi

MERENDA
Yogurt o piccolo panino al prosciutto
o frutta

CENA
Prosciutto, ricotta
o petto di pollo alla piastra
o pesce non fritto a volontà
o uova sode, ricotta, prosciutto crudo
o pollo o tacchino
o grossa bistecca o fiorentina
2 uova sode, ricotta, prosciutto crudo

Tutti i giorni integro con 30gr di whey a colazione, 30gr a merenda e 30gr alla sera. I giorni di allenamento aggiungo 5 amino prima degli esercisi e 5 dopo.

Vi ringrazio

Se serve una dieta ce la dovrebbe fare uno specialista non l'utente di un forum che non conosci.

Se sei agli inizi,e' probabile che il tuo allenatore non ti abbia dato le dosi perche' all'inzio non c'e' bisogno di una dieta particoalre,se mangi alimenti nutrienti tutto l'arco della giornata probabilmente hai quello che serve per aumentare la massa muscolare.
Comunque non ti si possono dare dosi cosi'.Le dosi di cibo dipendono da molti fattori tra cui eta',sesso,costituzione,morfotipo,attivita',esperienza sportiva,evetuali problemi di salute o caratteristriche particolari,e sopratutto le tue abitudini alimentari attuali.

Se proprio vuoi scoprire il tuo apporto calorico da solo,ti pesi la mattina a digiuno e vuoto,prendi %grasso e tutte le altre misure,foto compresa.
quindi dovresti mangiare come ti senti,un po' di tutto e prendere nota di tutti nutrienti introdotti giorno per giorno.
Dopo vari giorni con lo stesso stile di vita,esempio Lunedi Sabatori Domenuca mattina fai come il primo.
Se aumenti di peso,l'apporto e' maggiore del tuo fabbisogno,se dimagrisci inferiore.

Dovrai capire da solo se sei sensibile ai carboidrati,se devi mangiare di piu' o meno.Nessun altro utente di nessun forum te lo potra' dire.

Per scopire l'apporto necessario ad aumentare la massa senza troppo il grasso per gradi aumenta l'apporto calorico.

Ricordati infine che ti sentirai dire di tutto da persone di correnti diverse.Per diminuire il grasso e mettere su muscoli incontrarai teorie che giurano il contrario.L'alilmentazione dei libri e delle riviste e' un campo molto inflazionato.

[Pedro17]

Ciao ragazzi,
mi son fatto fare una dieta dal mio allenatore, ma purtroppo non mi ha dato quantità e non so regolarmi... Come vi sembra? Magari riuscite a darmi anche qualche consiglio anche sulle dosi?
Il mio obbiettivo è calare la massa grassa e metter su massa...
Qui vi link anche il post dove potete vedere la scheda di allenamento che attualmente faccio.

COLAZIONE
Latte scremato con caffè, fette biscottate integrali con marmellata e miele.

MERENDA
Yogurt o piccolo panino al prosciutto
o frutta

PRANZO
Pasta al pomodoro, carne ai ferri
o riso, roast-beef, legumi
o pasta al ragù magro, scaloppine al limone
o riso alle verdure, pollo arrosto
o pasta al pomodoro, pesce non fritto a volontà, legumi
o pasta al ragù magro, seppie bollite con limone
o risotto ai funghi, carne magra, legumi

MERENDA
Yogurt o piccolo panino al prosciutto
o frutta

CENA
Prosciutto, ricotta
o petto di pollo alla piastra
o pesce non fritto a volontà
o uova sode, ricotta, prosciutto crudo
o pollo o tacchino
o grossa bistecca o fiorentina
2 uova sode, ricotta, prosciutto crudo

Tutti i giorni integro con 30gr di whey a colazione, 30gr a merenda e 30gr alla sera. I giorni di allenamento aggiungo 5 amino prima degli esercisi e 5 dopo.

Vi ringrazio

gli alimenti dei pasti nn sono male a parte a cena dove le alternative nn sono interscambiabili (cmq toglierei il "a volontà" dal pesce, è calorico pure quello)..cmq l'obbiettivo di ridurre grasso e nello stesso tempo perdere grasso è molot idfficile e avviene solo in particolari condizioni

[twisted]

Se serve una dieta ce la dovrebbe fare uno specialista non l'utente di un forum che non conosci.

Certo hai sicuramente ragione ma chiedevo solamente consigli generali, non è che ne ho bisogno per problemi di salute, volevo capire in primis se gli alimenti potevano essere giusto allo scopo e poi sapere delle quantità in linea di massima. Comunque, grazie per i consigli

per poter mettere su massa hai bisogno di alzare le kcal giornaliere, detto questo se ti alleni bene e mangi bene sicuramente aiuterai il tuo corpo a metter su in buona parte massa magra, ma sappi che un pò di grasso è inevitabile. Se sei fermo da così tanto tempo magari all'inizio rassoderai un bel pò ma per essere definito devi attendere la fine del periodo di massa, che solitamente è seguita dal periodo di definizione in cui elimini i kg di grasso accumulati dalla dieta ipercalorica, per quanto riguarda la tua dieta lascio la parola agli esperti del forum che ti sapranno consigliare al meglio!

Dunque sarebbe meglio prima intraprendere la strada per la massa e dopo quella per la definizione? E se ho capito bene bisognerà anche variare la dieta per uno e per l'altra?

gli alimenti dei pasti nn sono male a parte a cena dove le alternative nn sono interscambiabili (cmq toglierei il "a volontà" dal pesce, è calorico pure quello)..cmq l'obbiettivo di ridurre grasso e nello stesso tempo perdere grasso è molot idfficile e avviene solo in particolari condizioni

In che senso non sono interscambiabili ?
Grazie a tutti

[Pedro17]

Certo hai sicuramente ragione ma chiedevo solamente consigli generali, non è che ne ho bisogno per problemi di salute, volevo capire in primis se gli alimenti potevano essere giusto allo scopo e poi sapere delle quantità in linea di massima. Comunque, grazie per i consigli


Dunque sarebbe meglio prima intraprendere la strada per la massa e dopo quella per la definizione? E se ho capito bene bisognerà anche variare la dieta per uno e per l'altra?

la dieta da massa a def certo ke varia...ma bisogna vedere se adesso il tuo obbiettivo è cercare di sgrassare o massificare

In che senso non sono interscambiabili ?
Grazie a tutti

nel senso ke 2 uova e la mozzarella nnhanno gli stessi macro/cal di 1 fiorentina o del petto di pollo

[AndreThai87]

se vuoi metter su muscolo ti conviene iniziare con il periodo di massa, e poi dopo farai definizione..ovviamente per ogni periodo il piano alimentare sarà diverso!

[twisted]

Bhe a me piacerebbe molto metter sù massa ma non so come potrebbe risultare avendo il 22% di massa grassa...

[Pedro17]

Bhe a me piacerebbe molto metter sù massa ma non so come potrebbe risultare avendo il 22% di massa grassa...

come l'ahi misurata? cmq postando 1 foto si potrebbe capire meglio

[twisted]

come l'ahi misurata? cmq postando 1 foto si potrebbe capire meglio

Misurata con la bilancia in palestra...
Ecco le foto

Fronte | Lato | Retro

Si può rimediare a questo ABOMINIO?

[twisted]

c'è da sgrassare.

Perciò cosa mi consigliate? per il momento lascio stare massa?

Quì sotto vi riporto il link di quello che sto facendo adesso come allenamento

Qui vi link anche il post dove potete vedere la scheda di allenamento che attualmente faccio.

Grassie

[zodiacus]

Anche perchè puoi andare di dimagrimento. Abbassa prima la bf e poi ti occuperai di aumentare di massa. Fai le cose per bene e con calma, riuscirai sicuramente

[vcecciu77]

Le quantita' le trovi da solo facendo come ho detto.Gli altri bodybuilders non possono sapere quanto di cosa devi mangiare di preciso come hai chiesto.