Aiuto!!!Dieta!!!

[Pedro17]

grazie ragazzi!!!allora dite ke vabene cm dieta quella sopra postata???? cmq adesso sn fermo con il rugby!!!

nn hai visto le correzioni?

[Rugbysta_91]

a ok me ne sono accorto adesso!!!volevo chiedere la sera prima di andare a letto volevo assumere anche della caseina!va bene??

[Pedro17]

a ok me ne sono accorto adesso!!!volevo chiedere la sera prima di andare a letto volevo assumere anche della caseina!va bene??

se rientra nel computo calorico/proteico vanno benissimo le caseine

[Rugbysta_91]

io di struttura fisica sn magro robusto quindi devo mettere su massa nche se adesso nn sn cosi messo male!con quella dieta dici ke riusciro a guadagnare qualcosa in massa?scusa se sn cosi testardo e solo ke voglio essere sicuo tt qui!!vi ringrazio infinitamente per la vostra pazienza!!

[Pedro17]

io di struttura fisica sn magro robusto quindi devo mettere su massa nche se adesso nn sn cosi messo male!con quella dieta dici ke riusciro a guadagnare qualcosa in massa?scusa se sn cosi testardo e solo ke voglio essere sicuo tt qui!!vi ringrazio infinitamente per la vostra pazienza!!

facciamo 1 cosa..riposta la dieta che hai intenzione di seguire x intero con le correzione e le aggiunte ke hai fatto così c'è 1 visione d'insieme

[Rugbysta_91]

beh in pratica sarebbe quella ke avete fatto voi ke per me va benissimo volevo solo sapere se questa mi aiutava.tt qui!nel mio avatr c'e la foto delle mie spalle un paio di mesi fa nn si vede molto ma almeno per rendere idea di cm sn fatto!cmq potresti piegarmi anche cm si fa ad aggiungere gli allegati??

[Pedro17]

beh in pratica sarebbe quella ke avete fatto voi ke per me va benissimo volevo solo sapere se questa mi aiutava.tt qui!nel mio avatr c'e la foto delle mie spalle un paio di mesi fa nn si vede molto ma almeno per rendere idea di cm sn fatto!cmq potresti piegarmi anche cm si fa ad aggiungere gli allegati??

allora:

1) ci sono le grammature? poi c'erano varie correzioni sai nn vorrei ci fosse stato1 po' di casino, se ce la fai riposta

2)gli allegati devi andare su 2gestione allegati" nel menù opzioni ke si apre quando clicchi su "vai avanzato"

3) la forma fisica mi pare molto buona

4) mi hai sreppato facendomi dei complimenti

[giopal84]

4) mi hai sreppato facendomi dei complimenti

si, avevo dimenticato le banane post e le verdure a cena.. x il resto sono finezze, poi tanto tra 80 e 100gr non cambia tanto.. deve essere lui a trovare il giusto setupx cui riesce a crescere bene..

[Pedro17]

si, avevo dimenticato le banane post e le verdure a cena.. x il resto sono finezze, poi tanto tra 80 e 100gr non cambia tanto.. deve essere lui a trovare il giusto setupx cui riesce a crescere bene..

..però 60g di pane a pranzo imho son molto pochi..con quel fisico deve spararsi 1 etto e mezzo di pasta direi

x la srep lo perdono xkè è nuovo e perchè delle rep me ne importa circa....'na ****

[Rugbysta_91]

o raga ho visto ke avete discusso!allora cosa faccio??

[giopal84]

no vabbè.. ma non è una discussione.. segui la dieta aggiustata da pedro, poi vedi se ottieni buoni risultati vai così, sennò se ingrassi troppo o dimagrisci, c'è da cambiare qualcosa

[Rugbysta_91]

a ok grazie mille!allora la rivedro con lui quando si connette!

[Pedro17]

no vabbè.. ma non è una discussione.. segui la dieta aggiustata da pedro, poi vedi se ottieni buoni risultati vai così, sennò se ingrassi troppo o dimagrisci, c'è da cambiare qualcosa

meno male se no me le suoni

a ok grazie mille!allora la rivedro con lui quando si connette!

09.00 colazione: 250 ml di albume + 100gr cereali/muesli oppure oppure fette biscottate (7-8) con marmellata (30-40gr)

11.00 spuntino: 100 grammi di bresaola con 100gr panino integrale + 15gr frutta secca (alterna la bresa con altre fonti proteiche)

13.00 pranzo: 150g pasta 150 grammi di carne/pesce con insalata +15gr olio evo


14.30 allenamento imho dopo quel pranzo devono passare almeno 2 ore mezza x allenarsi...sopo 90' hai ancora tutto nello stomaco

16.30 post allenamento: 1-2banane/6-7 gallette + 25-30gr proteine con 250 ml di latte scremato.. sennò in acqua....cmq troppo 2 ore di wo, ti consiglio di postare la tua scheda ins ezione allenamento con dati e obbiettivi e fartela correggere se c'è bisogno

18.30 spuntino: 80 gr di tonno+15gr frutta secca+ 1/2 frutti (alterna il tonno con altre fonti proteiche)

20.30 cena: 80 gr riso/pasta + 150gr carne/pesce + 15 gr di olio + verdure

prenanna (facoltativo..fallo se passano 3 ore dalla cena e se pensi di nn raggiungere 1 adeguato apporto proteico): caseine in acqua

così è cm la vedrei io, inserisci almeno 2-3 volte a settimana carne rossa e pesci grassi(tonno fresco/salmone/sgombro) abbassando l'olio del pasto, la pasta/riso condiscila con sughi leggeri (pomodoro, verdure) o con parte della fonte proteica del pasto (sbizzarrisciti con la creatività)

[Rugbysta_91]

ok va benissimo vi posterò la mia scheda!!!grazie di tt!!!