Aiuto!!!Dieta!!!

[Rugbysta_91]

Salve a tutti io sono nuovo del forum spero di trovarmi bene e di avere ottimi consigli!per questo mi rivolgo a voi tutti per aiutarmi ad impostare una dieta adatta per me per aumentare la massa muscolare!Sapendo che pratico palestra da 6 mesi sono alto 1.80 per 82 kg!pratico rugby!poi non saprei chiedetemi voi!Grazie a tutti in anticipo!!

[lucyan87]

Salve a tutti io sono nuovo del forum spero di trovarmi bene e di avere ottimi consigli!per questo mi rivolgo a voi tutti per aiutarmi ad impostare una dieta adatta per me per aumentare la massa muscolare!Sapendo che pratico palestra da 6 mesi sono alto 1.80 per 82 kg!pratico rugby!poi non saprei chiedetemi voi!Grazie a tutti in anticipo!!

posta dieta con grammature e allenamento!quanti piu dati ci darai piu potremmo esserti d'aiuto!

[VinDieselNa]

scusa ma l'istruttore di rugy non dovrebbe darti una mano lui?

[Pedro17]

Salve a tutti io sono nuovo del forum spero di trovarmi bene e di avere ottimi consigli!per questo mi rivolgo a voi tutti per aiutarmi ad impostare una dieta adatta per me per aumentare la massa muscolare!Sapendo che pratico palestra da 6 mesi sono alto 1.80 per 82 kg!pratico rugby!poi non saprei chiedetemi voi!Grazie a tutti in anticipo!!

niente diete da zero posta obbiettivi e quello ke magni ora e vediamo

[giopal84]

niente diete da zero qui.. posta la tua attuale!!

[Rugbysta_91]

Diciamo ke nn mangio prorpio bene ma nemmeno cosi male evito sempre le schifezze tipo fritture e merendine e robe varie!per colazione mangio albume di uovo!poi durante la giornata facio spuntini con panino alla brasaola oppure tonno!poi pranzo cena bistecca di cavallo!o tacchino diciamo ke alterno!volevo ke mi davate una dritta sull'alimentazione!poi adesso pratico palestra faccio aumento massa totate!

[giopal84]

Diciamo ke nn mangio prorpio bene ma nemmeno cosi male evito sempre le schifezze tipo fritture e merendine e robe varie!per colazione mangio albume di uovo!poi durante la giornata facio spuntini con panino alla brasaola oppure tonno!poi pranzo cena bistecca di cavallo!o tacchino diciamo ke alterno!volevo ke mi davate una dritta sull'alimentazione!poi adesso pratico palestra faccio aumento massa totate!

no diete da 0... scrivi con le grammature quello che magni, e poi si vede

[Rugbysta_91]

mattino 250 ml di albume
spuntino 100 grammi di bresaola con panino
pranzo 250 grammi di tacchino o cavallo o vitello con insalata e pane integrale
poi proteine con 250 ml di latte naturalmente dp allenamento
spuntino 120 grammi di tonno
cena insalata di riso naturlmente frutta

adesso mi date una mano per favore !

[giopal84]

mattino 250 ml di albume
spuntino 100 grammi di bresaola con panino
pranzo 250 grammi di tacchino o cavallo o vitello con insalata e pane integrale
poi proteine con 250 ml di latte naturalmente dp allenamento
spuntino 120 grammi di tonno
cena insalata di riso naturlmente frutta

adesso mi date una mano per favore !

mattino: aggiungerei una fonte di carboidrati, tipo 60-80gr di cereali, oppure fette biscottate (7-8) con marmellata (30-40gr)
pranzo: aggiungi 15-20gr di olio evo
post WO: aggiungi una fonte di cho a alto IG, tipo 1-2 banane, o 6-8 gallette

a che ora ti alleni?

la sera mettici anche una fonte di pro e 10-15 gr di olio...

[Rugbysta_91]

mi allena al pome dp aver pranzato aspetto 2 ore e poi allenamento!

[giopal84]

mi allena al pome dp aver pranzato aspetto 2 ore e poi allenamento!

allora verso le 3:30-4.. ottimo!!

puoi fare che appena finisci l'allenamento (alle 17?) ti fai 25-30gr di pro+ banane.. poi dopo un oretta (18) ti fai uno spuntino con tonno e se vuoi frutta secca, e frutta (spostala dalla cena ).. infine ceni con riso+carne/pesce+olio+verdure/insalata alle 20-21!! io farei così.. semmai riordina un po le cose dette, così ti fai un'idea.. i tuoi orari quali sono ora??

[Rugbysta_91]

09.00 colazione
11.00 spuntino
13.00 pranzo
14.30 allenamento
16.30 finisco allenamento
18.30 spuntino
20.30 cena

adesso potresti dirmi per tt gli orari cosa devo mangiare ?con relativi grammi??
grazie mille!

[giopal84]

la vedrei meglio così cmq calma eh!!!

09.00 colazione: 250 ml di albume + 80gr cereali/muesli oppure oppure fette biscottate (7-8) con marmellata (30-40gr)

11.00 spuntino: 100 grammi di bresaola con 60gr panino integrale + 15gr frutta secca

13.00 pranzo: 150 grammi di tacchino o cavallo o vitello con insalata e 60gr pane integrale+10-15gr olio evo

14.30 allenamento

16.30 post allenamento: 25-30gr proteine con 250 ml di latte scremato.. sennò in acqua

18.30 spuntino: 80 gr di tonno+15gr frutta secca+1/2 frutti

20.30 cena: 80-100 gr riso 150gr pollo/tacchino +10 gr di olio

cmq aspetta max, che passa da qui ora

[Pedro17]

la vedrei meglio così cmq calma eh!!!

09.00 colazione: 250 ml di albume + 80gr cereali/muesli oppure oppure fette biscottate (7-8) con marmellata (30-40gr)

anke 100g di cereali

11.00 spuntino: 100 grammi di bresaola con 60gr panino integrale + 15gr frutta secca

aumenteri il pane

13.00 pranzo: 150 grammi di tacchino o cavallo o vitello con insalata e 60gr pane integrale+10-15gr olio evo

inserirei della pasta/riso o aumenterei il pane di sicuro (evo anke 20g)

14.30 allenamento imho dopo quel pranzo devono passare almeno 2 ore mezza x allenarsi...sopo 90' hai ancora tutto nello stomaco

16.30 post allenamento: 25-30gr proteine con 250 ml di latte scremato.. sennò in acqua
aggiungerei 1-2banane / 6-7 gallette..cmq 2 ore di allenamento se in apl mi sembrano eccessive se è quello di rugby nn me ne intendo ma credo drui qnt 1 di calcio quindi ci siamo

18.30 spuntino: 80 gr di tonno+15gr frutta secca+1/2 frutti

può andare

20.30 cena: 80-100 gr riso 150gr pollo/tacchino +10 gr di olio

verdure e 20g olio

cmq aspetta max, che passa da qui ora

io la vedrei maglio così gio...è 180 x 80 kilozzi, i carbi ci voglionoe pure le cal se vuole massificare..contando poi l'aerobica del rugby..

[Rugbysta_91]

grazie ragazzi!!!allora dite ke vabene cm dieta quella sopra postata???? cmq adesso sn fermo con il rugby!!!