eliminare pancia salvagente

[overkill22]

bungiorno a tutti, sono nuovo anch'io e mi sono iscritto per lo stesso identico problema di questo utente

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/216623-pancia-strana.html#post5031255

ho 26 anni, fino a 16 anni ho fatto judo a livello agonistico, piscina ecc...poi ho lasciato tutto, ho fatto qualche mese di palestra ma ora, è da 10 anni che non faccio piu nulla.
da un mese ho iniziato (a gran fatica) a correre, corro quando posso, in media 3-4 volte la settimana.
inoltre faccio un po' di pesi (solo con manubri) ed ho preso il fitness cube (che però è una gran cagata) come panca e per fare qualche esercizio in piu (abito in un bilocale e lo spazio è quello che è).

non posso iscrivermi in palestra e non saprei che dieta seguire, poichè:

1) non mangio verdure
2) lavoro all'estero (germania principalmente)

la mia dieta (per ora) è composta da tanta acqua e poco cibo.
purtroppo lavorando in germania (e mangiando sempre in ristoranti), le cose che riesco a mangiare sono: bistecche, patate, pasta, pizza.
spesso dopo aver mangiato (qualsiasi tipo di cosa) mi sento gonfio.

devo dire a 18 anni avevo degli addominali invidiabili, non un filo di grasso, poi ho fatto palestra per 1 mese, ho smesso, ed ha iniziato inesorabilmente a crescermi la pancia, con il relativo salvagente ai lati. sono sempre stato magro, alto 1,76 attualmente peso 75 (non che sia variato molto nel tempo).

ora non so cosa fare, se riuscissi mangerei volentieri insalate ecc... ma purtroppo non riesco a mangiare verdure fin da quando ero bambino.

spero di trovare un po' di aiuto perchè sono stufo di avere sta pancia molle... non chiedo di tornare come 8-9 anni fa, ma almeno che sia un po' di "stazza" piuttosto che panza.

[Bodyismylife]

bungiorno a tutti, sono nuovo anch'io e mi sono iscritto per lo stesso identico problema di questo utente

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/216623-pancia-strana.html#post5031255

ho 26 anni, fino a 16 anni ho fatto judo a livello agonistico, piscina ecc...poi ho lasciato tutto, ho fatto qualche mese di palestra ma ora, è da 10 anni che non faccio piu nulla.
da un mese ho iniziato (a gran fatica) a correre, corro quando posso, in media 3-4 volte la settimana.
inoltre faccio un po' di pesi (solo con manubri) ed ho preso il fitness cube (che però è una gran cagata) come panca e per fare qualche esercizio in piu (abito in un bilocale e lo spazio è quello che è).

non posso iscrivermi in palestra e non saprei che dieta seguire, poichè:

1) non mangio verdure
2) lavoro all'estero (germania principalmente)

la mia dieta (per ora) è composta da tanta acqua e poco cibo.
purtroppo lavorando in germania (e mangiando sempre in ristoranti), le cose che riesco a mangiare sono: bistecche, patate, pasta, pizza.
spesso dopo aver mangiato (qualsiasi tipo di cosa) mi sento gonfio.

devo dire a 18 anni avevo degli addominali invidiabili, non un filo di grasso, poi ho fatto palestra per 1 mese, ho smesso, ed ha iniziato inesorabilmente a crescermi la pancia, con il relativo salvagente ai lati. sono sempre stato magro, alto 1,76 attualmente peso 75 (non che sia variato molto nel tempo).

ora non so cosa fare, se riuscissi mangerei volentieri insalate ecc... ma purtroppo non riesco a mangiare verdure fin da quando ero bambino.

spero di trovare un po' di aiuto perchè sono stufo di avere sta pancia molle... non chiedo di tornare come 8-9 anni fa, ma almeno che sia un po' di "stazza" piuttosto che panza.

Se mangi sempr in ristoranti è impossibile riuscire a dimagrire . Non si fanno diete da 0 , possiamo correggere la tua alimentazione e consigliarti nei migliori dei modi a dimagrire . Se vuoi posta quello che mangi quando sei a casa con le grammature .

[Manx]

Anche io lavoro e vivo in Germania da anni e posso dire che nei ristoranti la situazione non è "drastica" come in italia: trovi sempre il piatto unico a base di riso + carne + verdura (a proposito non è che se non mangi la verdura non dimagrisci in ogni caso la verdura ci vuole, ma non per la dieta in sé), sia in quelli tedeschi che in quelli "etnici".

Basta semmai chiedere il tutto non condito.

[overkill22]

il problema è che molti piatti che fanno non mi piacciono.
per quanto riguarda quello che mangio quando sono a casa, non seguo grammature (e non so neanche come si prendano), ieri ad esempio a pranzo ero al lavoro, ho mangiato una piadina prosciutto cotto mozzarella, a cena due fettine di pollo burro e salvia con due patate. oggi a pranzo credo mangero pasta al ragu e a cena non saprei, magari salto.
utlimamente cerco di mangiare meno (ho anche eliminato l'alcool) però non riesco a mangiare "meglio". inoltre non sto cercando una "dieta" ferrea, ma solo capire cosa fare per rientrare in forma, sono sempre stato magro e abbastanza scolpito, senza mai fare nulla, ma si sa, il metabolismo cambia e il corpo pure...

oggi pomeriggio andrò a fare corsa e poi un po' di manubri ed esercizi vari...

[overkill22]

_

<<messaggio doppio>>

[Manx]

le grammature si prendono con la bilancia cmq se fai tutto ad occhio e senza regolarità peso non ne perdi, e dovresti fare anche attività fisica.

Poi gli esperti di dieta ti sapranno dire qualcosa in +.

[overkill22]

ok, regolarità, è quello che cerco, solo che non so cosa mangiare con regolarita...inoltre non voglio perdere peso, ma eliminare la pancia/salvagente/maniglie dell'ammore che mi sono spuntate...

dunque, a pranzo mi faro 80 gr di pasta con 100 gr di ragu.
poi mezz'ora di corsa (sto riprendendo piano piano), e un'altra mezz'ora di manubri/asta/addominali.
l'unica attività fisica che potrei garantire con piu frequenza è proprio la corsa, in quanto spesso giro in aereo, quindi è gia tanto che riesca a prendere le scarpe e i pantaloncini per la corsa...
sto prendendo della l-carnitina compresse da 500 mg di carnitina, una la mattina, una a pranzo, due prima della corsa ed una a cena.
inoltre bevo molte tisane depuranti + succo di alohe 50 mg 3 volte al giorno (ma questo è per depurarmi da anni e anni di bevute incontrollate).

[daria_e_basta]

ma io toglierei il ragù e ci mettere un blando sugo al pomodoro tanto x cominciare

[luna80]

ma io toglierei il ragù e ci mettere un blando sugo al pomodoro tanto x cominciare

se il ragou è fatto con della carne magra va benissimo...

io faccio il ragou con passata di pomodoro e carne per tartare (manzo magrissimo)...senza aggiunta di olio o altro e viene molto buono, nulla da invidiare ad un ragou "classico", poi volendo ci aggiungi delle verdure ed un cucchiaio di evo ed hai il tuo pasto completo.

[overkill22]

il ragu l'ho fatto io, passata di pomodoro fatta in casa dalla nonna, e manzo fatto soffriggere con un po' d'olio e cipolla.
lo congelo nei bicchierini di plastica (ca 100 gr) cosi sono comode monoporzioni (vivendo da solo sono utili).

cos'è l'"evo" ?

a parte tutto, come posso fare per avere una dieta equilibrata visto che non mangio quasi nulla?

[Vjina]

Guarda, consigli molto facili:
1- mangiando poco e male perdi praticamente solo massa magra, ossia muscoli, quindi perdi questa brutta abitudine
2- calcola più o meno quante calorie al giorno necessiti
3- informati sugli alimenti che ti piacciono o a cui hai accesso, sul loro contenuto calorico e sui loro macronutrienti
4- regolati ad occhio, non necessariamente devi pesare tutto al grammo

l'attività fisica è indispensabile per costruire un buon fisico, se dimagrisci ma rimani "flaccido" non sarai mai soffisfatto...

credo cmq che nei ristoranti un secondo con contorno non sia difficile da reperire :P
portati in giro una mela, una banana o qualcosa del genere come spezza fame

mangiare bene è più facile di quel che si creda, basta informarsi

[overkill22]

ottimi consigli, soprattutto il primo.
cerchero di mangiare di piu, il problema è che spesso dopo pranzo o cena, per poco che mangi, mi sento gonfio... inoltre, come faccio a sapere di quante calorie necessito al giorno?
che tipo di alimenti dovrei mangiare e quando ? ad es. no pasta a cena, piuttosto che la carne o altro...

[overkill22]

ora posto le mie foto cosi vi rendete conto di come sono messo male...
foto scattate alle 19.00 dopo 2 ore di camminata, 3 di sole, 30 min di corsa e niente colazione, pranzo o cena.


1)fronte relax
2)fronte mezzo relax
3)fronte no relax




1)fianco relax
2)fianco poco relax
3)fianco no relax




1)back relax
2-3)back poco relax che però è uguale al no relax




ricordatevi che sono un ragazzo sensibile...detto questo avanti con i commenti e consigli...

[Vjina]

Mmmh, ad occhio penso penso tu necessiti di 1800 kcal... ho letto che non hai una dieta fissa ma visto che diete da zero non si possono fare prova a scrivere mediamente cosa mangi a
colazione
metà mattina
pranzo
metà pomeriggio
cena

[overkill22]

estero (dal lun al gio/ven)

colazione: 1 pane e formaggio, 2 bicchieri succo arancia (ca.250ml), tisana, a volte un uovo strapazzato o piu raramente un uovo sodo.

meta mattina: nulla

pranzo: bistecca con patate oppure pasta carbonara (ma non fatta come in italia) oppure qualche tipo di carne alla griglia con patate

meta pomeriggio: nulla

cena: ultimamente sto saltando, sennò i piatti sono piu o meno gli stessi del pranzo...


italia (infrasettimanale, le poche volte che ci sono):

colazione: nulla

meta mattina: nulla

pranzo: o nulla o piadina prosciutto cotto mozzarella

meta pomeriggio: nulla

cena: pasta oppure pizza oppure carne tipo pollo o tacchina con poche patate al forno

italia (nel we):

colazione: nulla

metà mattina: nulla

pranzo: pasta

metà pomeriggio: nulla

cena: dipende se ho fame e cosa ho voglia di mangiare



bella come dieta no?