Massa, punto dolente!

[Bullseye80]

Ragazzi è da qualche giorno che giro nel forum, ed è arrivata l' ora di chiedere qualche utile consiglio sulla mia dieta.

Vi do anche qualche informazione personale, che magari può risultare utile
sono 1.75 per 80 kg ed ho fatto palestra per un anno e mezzo poi pausa (obbligatoria purtroppo di 7 mesi) e ho ripreso da marzo.


Colazione: 250 ml latte pazialmente scremato+caffè+un paio di cucchiaini di zucchero+4/5 fette biscottate integrali

Spuntino: frullato con 150 ml di latte parzialmente scremato+banana+30 g whey

Pranzo: (abbiate pietà di me ) 170 g di pasta condita, un frutto,
al limite ci metto una mozzarella light da 125 g/ 200 g fagioli
ma il piattone di pasta solitamente mi basta


Spuntino: tonno naturale ( almeno 80 g), o mozzarella light o fiocchi di latte (100- 150 g)

W.O. (non so se serve dirlo, prendo 8 g di aminoacidi)

Cena: 300 g carne, contorno (zucchine/ pomodori/insalata/spinaci)

Spuntino Se ho ancora fame un 100 g di fiocchi di latte





l' obiettivo è la massa

ho difficoltà a mettere massa, il mio istruttore disperato mi chiede continuamente se mangio

aggiungi 30 grammi di proteine dopo ogni pasto e spuntino

[Cast_86]

Ottima idea il riso alla cantonese

avrei una curiosità però. Visto il mio stato (come da foto) e la mia necessità di fare massa, cardio devo evitarla?
(lo so, forse non è una domanda inerente alla sezione)

leggevo di massa "controllata", e pensavo che visti i chiletti che effettivamente ci sono in zona addominale, magari fosse utile un pò di corsa una tantum, voi che dite?

la dieta per massa esclude o include esercizi per controllare (non dico certamente evitare, perchè so che è impossibile) la massa grassa?

[Pedro17]

aggiungi 30 grammi di proteine dopo ogni pasto e spuntino

scriviamo pure a muzzo eh.....

[Spartaco88]

aggiungi 30 grammi di proteine dopo ogni pasto e spuntino

Ma come ti viene un consiglio del genere????

[ale88]

aggiungi 30 grammi di proteine dopo ogni pasto e spuntino

[max_power]

perfetto finalmente la dieta prende forma

ma quei 150 g di carne la sera (post w.o) non potendola accompagnare con della verdura voi cosa mi consigliate?

dovrei cenare solo con carne e riso/gallette praticamete?

il petto di pollo da solo non è che scenda troppo

La puoi accompagnare con delle patate che sono ad alto IG oppure delle carote. L'importante è che non siano condite con dell'olio, ora per le patate è più facile, per le carote un po' meno.

[Cast_86]

bene allora patate e carote a go go

ragazzi grazie mille, finalmente potrò dire di mangiare pulito
e sono sicuro che i risultati si vedranno.

Ovviamente rimango ancora ignorante in materia, ma devo dire che anche grazie ai vostri consigli (e al sito) inizio ad avere una vera e propria passione per la sana alimentazione.

ma una curiosità: la verdura rallenta l' assorbimento dei macronutrienti ok, ma dopo quante ore dall' allenamento posso assumerla senza incorrere in questo effetto? un ipotetico allenamento pomeridiano preclude la verdura?

e allo stesso modo i grassi, dopo quanto tempo posso assumerli dal w.o perchè non lo si consideri post w.o?

in soldoni, se mi alleno il pomeriggio mi confermate niente fibre e grassi la sera?

sull' argomento (i grassi) c'è il post molto interessante di Dorian, ma non trovo questo tipo di informazioni

[Bullseye80]

io le metto dopo ogni pasto e spuntino e sono 94 chili per 1 e 80 con 46 cm di braccio ..... quindi forse funzionano anche perche poi il corpo quando ne ha troppe le trasforma in carboidrati ......o no

[Manx]

io le metto dopo ogni pasto e spuntino e sono 94 chili per 1 e 80 con 46 cm di braccio ..... quindi forse funzionano anche perche poi il corpo quando ne ha troppe le trasforma in carboidrati ......o no

se quello che mangi prima di prendere le pro in polvere non ti fa raggiungere la quota proteica stabilita allora il tuo consiglio è sensato, altrimenti sono soldi e pro sprecate....

p.s. che fai ti metti a fare a chi ce l'ha piu' lungo?

[Bullseye80]

se quello che mangi prima di prendere le pro in polvere non ti fa raggiungere la quota proteica stabilita allora il tuo consiglio è sensato, altrimenti sono soldi e pro sprecate....

p.s. che fai ti metti a fare a chi ce l'ha piu' lungo?

hahaha alla fine della fiera è sempre meglio mangiare in più che in meno quando si fa massa

[PrinceRiky]

hahaha alla fine della fiera è sempre meglio mangiare in più che in meno quando si fa massa

cazzata

[Bullseye80]

Ma almeno hai visto la dieta e i dati dell'utente?


Gigante.

si ho visto e secondo me non è neanke male 1 e 75 per 80 poi non ho visto una foto ....cmq quello che volevo dire è che vedo gente in palestra che dice di non riuscire a far massa e credimi è perchè non mangiano abbastanza ( la paura di appannarsi mah.... )

[Cast_86]

beh diciamo che certe circonferenze non mi dispiacerebbero
(cavolo che bestia! )

cerchiamo però di fare un passo alla volta, prima una bella dieta sana, e poi chilo su chilo vediamo fin dove si arriva

p.s le foto sono nella prima pagina, le ho messe per cercare di capire approssimativamente (non avendo il plicometro)
la mia massa grassa

[zajka]

si ho visto e secondo me non è neanke male 1 e 75 per 80 poi non ho visto una foto ....cmq quello che volevo dire è che vedo gente in palestra che dice di non riuscire a far massa e credimi è perchè non mangiano abbastanza ( la paura di appannarsi mah.... )

e tu da dove spunti?
tra il non mangiare abbastanza e l'abbuffarsi di proteine senza criterio c'è un bel abisso. Comunque ora che si è chiarito che l'hai sparata grossa ti invito ad abbandonare la difesa della tua assurda teoria, grazie

[Bullseye80]

Ma almeno hai visto la dieta e i dati dell'utente?


Gigante.

COLAZIONE
3 uova intere
3albumi
500g di farinata d'avena

SPUNTINO
225g di yogurt magro alla frutta
1 misurino di proteine
1 banana

PRANZO
1 scatoletta di tonno
2 fette di pane integrale
1 patata dolce
150g di fragole intere

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO

40 g di siero proteine
1 mela
cucchiai di burro d'arachidi

SPUNTINO POST ALLENAMENTO

45g di siero proteine
mezzo sfilatino piccolo
1 cucchiaio di marmellata

CENA
250g di salmone
450g di fagiolini
250g di insalatina1 cucchiaio di olio d'oliva

SPUNTINO PRE NANNA
250ml di latte scremato
30 g di proteine della caseina