Consigli per alimentazione.

[Simone75]

Salve, sono un nuovo utente, vorrei un consiglio sull'alimentazione che dovrei seguire, premetto che ho praticato pesi per 2 anni, poi ,causa protrusione lombare ho interrotto e ora pratico piscina 2/3 volte a settimana per 50 minuti.So che il nuoto è un attività molto dispendiosa e che può favorire il catabolismo se non supportato da un'alimentazione adeguata, quindi chiedo a voi un consiglio.
Grazie in anticipo

[giopal84]

infatti.. specifica un pochino meglio.. sei stato molto vago!!

[Simone75]

Avete ragionevi dico tutto:
la dieta è per me che vado 2 giorni a settimana in piscina per 50 minuti e faccio flessioni a corpo libero quando sono a casa (3 serie da 30, lente, 2 volte a settimana).
La mia dieta attuale è questa:
colazione: tazza di latte con cereali
pranzo: 2 panini con affettati vari.
cena: 100 gr.pasta , 100gr. di carne, molto pane, verdura.
Il pranzo purtroppo è misero perchè sto fuori per lavoro.
Potreste dirmi se devo modificare e aggiungere qualcosa, o cambiarla totalmente?
Grazie

[max_power]

Salve, sono un nuovo utente, vorrei un consiglio sull'alimentazione che dovrei seguire, premetto che ho praticato pesi per 2 anni, poi ,causa protrusione lombare ho interrotto e ora pratico piscina 2/3 volte a settimana per 50 minuti.So che il nuoto è un attività molto dispendiosa e che può favorire il catabolismo se non supportato da un'alimentazione adeguata, quindi chiedo a voi un consiglio.
Grazie in anticipo

Mancano i tuoi dati. La tua dieta attuale ?

[Simone75]

Altezza 1.77
peso attuale 72
dieta attuale:

colazione: tazza di latte con cereali
pranzo: 2 panini con affettati vari.
cena: 100 gr.pasta , 100gr. di carne, molto pane, verdura.
dai dai, datemi consigli

[max_power]

Altezza 1.77
peso attuale 72
dieta attuale:

colazione: tazza di latte con cereali
pranzo: 2 panini con affettati vari.
cena: 100 gr.pasta , 100gr. di carne, molto pane, verdura.
dai dai, datemi consigli

Che obiettivi hai ?

[Simone75]

mettere 5kg ben distribuiti

[max_power]

Altezza 1.77
peso attuale 72
dieta attuale:

colazione: tazza di latte con cereali
pranzo: 2 panini con affettati vari.
cena: 100 gr.pasta , 100gr. di carne, molto pane, verdura.
dai dai, datemi consigli

La scelta degli alimenti non è sbagliata, ma mancano le grammature nella dieta. Ad occhio però direi che la colazione è povera in proteine e in carboidrati. Io aumenterei la quantità di latte e quella di cereali. Oppure, se hai la possibilità, integra con delle proteine del siero di latte.

A pranzo poi io mangerei anche della verdura, condita con 1-2 cucchiai d'olio.

A cena io condirei la verdura con 2 cucchiai d'olio.

Dove sono poi gli spuntini ?