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Presumo che tu stia in massa...oscilla tra le 1.5 e le 2 per kg senza troppe paranoie...tranquillo, se vai su valori: 2-2.5 con le pro al massimo le potresti "sprecare" ma non ti fanno male...
cmq 1,5 gr di pro per kg mi sembrano pochette, si sta di solito intorno al 2-3. Poi va beh, non voglio iniziare polemiche
ho quotato tutti e 3 i posts, e vedo che kalos mi ha dato in qualche modo ragione, non voglio fare polemiche però ho spesso letto anche qui sul forum pareri contrastanti, gente che diceva che le pro devono essere alte e altri che dicevano che troppe pro alla fine sono solo sprecate.
in particolare mi ricordo dell'utente hulkhogan che tempo fa aveva pubblicato un articolo di una ricerca che mostrava che 1,5 gr di pro sono più che sufficienti.
e poi ci sarebbe un' altra considerazione da fare, ho letto che l'omonimo rapporto e da riferirsi solamente ai kg di massa magra.
naturalmente dal basso della mia conoscenza ho solo esposto quanto sapevo
allora stai sulle 2100 kcal, quindi se sei in un regime di massa, sei molto basso..per quello che riguardo le pro, se stai a 2,5gr per kg corporeo, cosa succede? ti prego non dirmi che stai cosi basso xchè seno troppe proteine fanno male ai RENI
allora stai sulle 2100 kcal, quindi se sei in un regime di massa, sei molto basso..per quello che riguardo le pro, se stai a 2,5gr per kg corporeo, cosa succede? ti prego non dirmi che stai cosi basso xchè seno troppe proteine fanno male ai RENI
si in questo periodo sono basso con kcal, diciamo che è da poco che ho capito il meccanismo di come funzione una dieta e per ora mi tengo su questi, regimi e da fine agosto alzerò il tiro delle kcal.
No non mi appello alla storia dei luoghi comuni che troppe pro fanno male ai reni è che ho sempre mangiato così.
ho quotato tutti e 3 i posts, e vedo che kalos mi ha dato in qualche modo ragione, non voglio fare polemiche però ho spesso letto anche qui sul forum pareri contrastanti, gente che diceva che le pro devono essere alte e altri che dicevano che troppe pro alla fine sono solo sprecate.
in particolare mi ricordo dell'utente hulkhogan che tempo fa aveva pubblicato un articolo di una ricerca che mostrava che 1,5 gr di pro sono più che sufficienti.
e poi ci sarebbe un' altra considerazione da fare, ho letto che l'omonimo rapporto e da riferirsi solamente ai kg di massa magra.
naturalmente dal basso della mia conoscenza ho solo esposto quanto sapevo
La quantità di proteine necessarie per l'anabolismo è altamente soggettiva perchè dipende non solo dal turn-over proteico fisiologico, ma anche da alcuni parametri come peso, altezza, percentuale di massa magra, attività fisica pesante o meno.
L'unica cosa che puoi fare in questo ambito è provare con un introito un po' più alto di proteine e valutare se a lungo termine tale introito ha determinato in te un qualche miglioramento.
L'unica cosa che puoi fare in questo ambito è provare con un introito un po' più alto di proteine e valutare se a lungo termine tale introito ha determinato in te un qualche miglioramento.
ottimo questo!! è quello che stavo cercando di dire, ma male
il problema è che ognuno di noi è fisiologicamente diverso e ha necessariamente un intake proteico differente per cui non si può generalizzare, anche io prima ritenevo già sufficienti 1,5 pro per kg ma ciò può non valere per tutti come mi fece notare a suo tempo max...può darsi cha magari uno che consuma 1.7 pro non le usi tutte e parte le espelli mentre un'altro si...dipende dal soggetto...diciamo che basta oscillare in una certa soglia senza esagerare nè nell'uno nè nell'altro senso, come in tutto.
beh ad essere espulso è solo il gruppo amminico mentre lo scheletro carbonioso è usato a fini energetici (o va a finire in riserva) o sbaglio?
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