Consigli dieta e sul da farsi....

**zodiacus** · 25-06-2009, 13:57:30

Secondo me considerato che sei molto sotto l'hp non hai eccessivo grasso da togliere. Se poi pensi di aver perso muscolo a maggior ragione tornerei in un regime ipercalorico.
Io pure ho avuto lo stesso dubbio, ma permane la sensazione di secchezza allo specchio, ergo preferisco prima crescere.

Considerato che poi fai parecchia attività aerobica io ti consiglio comunque un aumento di calorie. Magari graduale fino a tornare a un regime iper

***max_power*** · 25-06-2009, 21:00:59

Originariamente Scritto da locanton Visualizza Messaggio

Ragazzi sono 4/5 settimane che ho deciso di dimagrire un pò, o meglio cercare di togliere quello strato di grasso sotto l'ombelico e sui fianchi.

Altezza: 178cm
Peso: 67.6kg
Età: 18 anni

La dieta l'ho impostata così:

Colazione:
250ml di latte scremato + 50/60g di cereali kellogs + 30g. di potreine in polvere

Va bene.

Pranzo:
150g. di carne (petto di pollo, carne di vitello, carne di maiale, hamburger di pollo) + insalata + 10g. di olio + 50g. di pane o un pacchetto di crackers

Aumenta la quantità di olio a 20 g. Il pacchetto di cracker toglilo e il pane sostituiscilo con del pane di segale.

Spuntino 1:
mela + pesca

Manca la fonte proteica.

spuntino 2 (non sempre):
o frullato(mezza banana + 30g. di proteine in polvere + 125ml di latte scremato + 3/4 cubetti di ghiaccio) o 40/50g. di panino con prosciutto crudo sgrassato, cotto sgrassato o fesa di tacchino

Va bene, vedi come ti trovi.

post wo:
300ml di acqua + 30g di proteine in polvere + 15/20g di nequick + 5/10g. di maltodestrine + 4/5g. di destrosio

Togli il destrosio. Il nesquik ne contiene già.

Cena:
come il pranzo

Va bene. Aumenta l'olio a 20 g.

- 2/3 litri di acqua al giorno + 1 lattina di cocacola light o red bull light + 2 caffè

- Sgarri e sgarretti vari; pizza margherita a cena il sabato e la domenica + un dolce.

Allenamento in palestra 3 volte a settimana
Allenamento di tennis 2/3 volte a settimana
Camminata o corsetta 2/3 volte a settimana

Domenica 14 giugno pesavo 69.6kg
Domenica 21 giugno pesavo 68.8kg
Giovedì 25 giugno peso 67.6kg

La pancetta mi sembra diminuita ma credo sia stato un dimagrimento troppo veloce e mi sa che mi sono bruciato quei pochi muscoli che avevo. Ora mi è rimasto un leggero strato sotto l'ombelico, mentre sui fianchi c'è un pò più di grasso ma non eccessivo.

L'obiettivo iniziale era quello di asciugarmi per agosto in modo da iniziare una massa pulita a settembre.

Ma ora che faccio? Ritorno in massa? Continuo così? Continuo con una ipocalorica ma meno drastica? Vado di normocalorica?

Grazie a tutti.

In grassetto le correzioni. Sul da fare devi decidere tu. Io magari consiglierei di aumentare un po' le calorie e infatti ti ho aumento la quantità di olio e inserito la fonte proteica nello spuntino, alla fine devi vedere come ti trovi tu.

**locanton** · 25-06-2009, 21:17:07

Originariamente Scritto da Kalos

Amico posta qualche foto...dai dati e dalla tua giovane età temo il problema non sia il grasso ma la mancanza di massa...:

quella sicuramente... la massa manca... difatti sono 10 sotto l'hp...
dai domani cerco di fare qualche foto così potete valutare meglio.
Sinceramente credo questo grasso che mi è rimasto sia difficile da togliere... rischio di scendere ancora di peso senza risultati.

**locanton** · 25-06-2009, 22:13:01

eccovi le foto... fatte ora dopo cena... quindi lo stomaco è un pò gonfio.

**locanton** · 25-06-2009, 22:13:16

edit

***max_power*** · 26-06-2009, 08:59:39

Originariamente Scritto da locanton Visualizza Messaggio

quella sicuramente... la massa manca... difatti sono 10 sotto l'hp...
dai domani cerco di fare qualche foto così potete valutare meglio.
Sinceramente credo questo grasso che mi è rimasto sia difficile da togliere... rischio di scendere ancora di peso senza risultati.

Ottimo. Allora aumenta le calorie fino a farla diventare una normocalorica e vai bene.

**locanton** · 26-06-2009, 11:39:29

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Ottimo. Allora aumenta le calorie fino a farla diventare una normocalorica e vai bene.

Max hai visto le foto?
Quindi mi consigli di smettere con una ipo e andare di normocalorica? Non iper?

**zodiacus** · 26-06-2009, 11:53:40

Secondo me il passaggio deve essere graduale, pian piano aumenti le cal e vedi che risultati ottieni

**locanton** · 26-06-2009, 14:37:57

Originariamente Scritto da Kalos

Il passaggio deve essere graduale...prima di arrivare in iper attestati sulla normo, poi in base a come reagisci ti comporti di conseguenza. Già con una normo al composizione corporea ne trarrà giovamento.

sìsì lo so che il passaggio deve essere graduale... questa dieta sarà di circa 1600kcal cerco di salire a 2000 e vediamo come va...
Un test efficace per calcolare il proprio introito calorico giornaliero?

**locanton** · 26-06-2009, 14:49:08

io avevo pensato di trasformarla così:

Colazione:
300ml di latte scremato + 50/60g di cereali kellogs + 30g. di proteine in polvere

Pranzo:
80g. di pasta con 10g. di olio
120/150g. di carne (petto di pollo, carne di vitello, carne di maiale, hamburger di pollo) + insalata + 10g. di olio + 50g. di pane

Spuntino 1:
mela + pesca

spuntino 2:
frullato(mezza banana + 30g. di proteine in polvere + 125ml di latte scremato + 3/4 cubetti di ghiaccio)
o
1 panino (quindi 70/80g) con 50/60g. di prosciutto crudo sgrassato, cotto sgrassato o fesa di tacchino

post wo:
300ml di acqua + 30g di proteine in polvere + 15/20g di nequick + 10g. di maltodestrine

Cena:
120/150g. di carne (petto di pollo, carne di vitello, carne di maiale, hamburger di pollo) + insalata + 20g. di olio + 50g. di pane

Prenanna:
20g. di nocciole

Che dite? Ho alzato troppo le calorie?

**locanton** · 29-06-2009, 02:16:12

up

**zodiacus** · 29-06-2009, 12:22:04

Originariamente Scritto da locanton Visualizza Messaggio

Spuntino 1:
mela + pesca

spuntino 2:
frullato(mezza banana + 30g. di proteine in polvere + 125ml di latte scremato + 3/4 cubetti di ghiaccio)
o
1 panino (quindi 70/80g) con 50/60g. di prosciutto crudo sgrassato, cotto sgrassato o fesa di tacchino

Prenanna:
20g. di nocciole

Che dite? Ho alzato troppo le calorie?

Concordo con Kalos per il prenanna, manca la fonte proteica. Tipo fiocchi di latte, ecc.

Allo spuntino 1 cerca di mangiare la fonte proteica tipo l'affettato magro. Riguardo al frullato la banana può essere anche intera

***max_power*** · 29-06-2009, 14:33:12

Originariamente Scritto da locanton Visualizza Messaggio

io avevo pensato di trasformarla così:

Colazione:
300ml di latte scremato + 50/60g di cereali kellogs + 30g. di proteine in polvere

Pranzo:
80g. di pasta con 10g. di olio
120/150g. di carne (petto di pollo, carne di vitello, carne di maiale, hamburger di pollo) + insalata + 10g. di olio + 50g. di pane

Spuntino 1:
mela + pesca

spuntino 2:
frullato(mezza banana + 30g. di proteine in polvere + 125ml di latte scremato + 3/4 cubetti di ghiaccio)
o
1 panino (quindi 70/80g) con 50/60g. di prosciutto crudo sgrassato, cotto sgrassato o fesa di tacchino

post wo:
300ml di acqua + 30g di proteine in polvere + 15/20g di nequick + 10g. di maltodestrine

Cena:
120/150g. di carne (petto di pollo, carne di vitello, carne di maiale, hamburger di pollo) + insalata + 20g. di olio + 50g. di pane

Prenanna:
20g. di nocciole

Che dite? Ho alzato troppo le calorie?

Direi di no. Nel pre-nanna togli le nocciole e metti fiocchi di latte o yogurt greco.