Alimentazione

[pav_87]

Salve a tutti,sono nuovo di quì! vi scrivo perchè ho bisogno di un consiglio per quanto riguarda la mia alimentazione...
Ho 22 anni e sono alto 1,82m e peso 72 kg (anzi pesavo..)! da 6 mesi circa ho iniziato a fare palestra, ed i risultati si vedono!Ormai la pancetta s'è ridotta parecchio (comincia a vedersi un accenno di tartaruga!) anche se rimangono le manigliette ...ed ho definito come si deve tutta la muscolatura!però c'è il fatto che sto dimagrendo un po' troppo per i miei gusti!stamattina pesavo 68 kg!e dire che per mangiare mangio! quindi sono giunto alla conclusione che mi serve una dieta adatta se voglio buttare su un po' di massa...adesso come adesso mangio quello che capita!mattina una brioches + succo di frutta, mezzodì pasta+pane+yougurt/frutta e sera quel che trovo hehe (cmq sempre parecchia verdura,e non sempre carne..). Se trovo il tempo ci scappa uno spuntino a metà pomeriggio,ma solitamente si tratta di un frutto o una brioches preconfezionata hehe

Vi allego la mia scheda:

-ALLENAMENTO A
ADDOMINALI
crunches obliqui +s.s.----------------------------4x20
"bicicletta*"---------------------------------------4xfinchè duro!
*sdraiato supino con la schiena ben aderente al terreno e le mani
dietro la nuca, simulo con gli arti inferiori la pedalata, avvicinando
contemporaneamente il gomito destro al ginocchio sinistro e
viceversa.
PETTORALI
pectoral (braccia tese)----------------------------3x12 35kg
distens. con manubri p.inclinata------------------12/10/8 12-14-16kg
dip all'easy-power---------------------------------3x10 30kg
BICIPITI
curl su p.inclinata-----------------------------------12/10/8 8-9-10kg
curl al cavo basso-----------------------------------3x12 30kg
GAMBE
Pressa 45°-------------------------------------------3x12 40kg
leg curl-----------------------------------------------3x10 25kg
affondi T.E.C.A.--------------------------------------3x10
calf machine(in piedi)-------------------------------3x20 20kg

-ALLENAMENTO B
ADDOMINALI
crunches inversi (p.inclinata) + s.s.----------------4x20
obliqui alla panca romana---------------------------4xfinchè duro!
DORSALI
rematore al cavo basso (singolo)-------------------3x12 15kg
trazioni all'easy power(dietro)----------------------12/10/8 30-25-20kg
pulley-------------------------------------------------3x10 35kg
SPALLE
extrarotazioni da sdraiato---------------------------3x12 3,5kg
arnold press------------------------------------------12/10/8 8-10-12kg
alzate frontali con manubri--------------------------3x10 4,5kg
TRICIPITI
spinte da dietro la testa (manubrio)----------------12/10/8 5-6-7kg
frebch press-------------------------------------------3x10 12,5kg

Scusate il post infinito

PS: il mio abbiettivo era definirmi,ora ci sono più o meno,ma come ho detto ci vuole un po' più di massa muscolare!

[Bodyismylife]

Allora per l'allenamento c'è la sezione apposita . Per quanto riguarda la dieta posta quello che mangi abitualmente con le grammature e noi cerchiamo di darti dei buoni consigli .

[pav_87]

Allora per l'allenamento c'è la sezione apposita . Per quanto riguarda la dieta posta quello che mangi abitualmente con le grammature e noi cerchiamo di darti dei buoni consigli .

si ho postato la scheda così da farvi rendere conto che tipo d'allenamento faccio...
cmq purtroppo le grammature precise non le conosco(dieta sregolata!)!faccio ad occhio

COLAZIONE: 50g briochers + un bicchiere di succo d'arancia
PRANZO: 100/150g di pasta+50/70g di pane integrale+100g yougurt/frutta di stagione
CENA: quì non so proprio...stase ho mangiato circa 250g di spezzatino(condimento compreso )+100g di pane integrale+una terrina d'insalata(non so dire quanto pesa!)+un paio d'albicocche.
però la sera vario molto..alle volte carne,formaggio,pesce,uovo...quel che capita!

gli spuntini sono rari,ma come ho detto quando capita mangio un frutto a metà pomeriggio (banana/mela/pesca)

[Bodyismylife]

si ho postato la scheda così da farvi rendere conto che tipo d'allenamento faccio...
cmq purtroppo le grammature precise non le conosco(dieta sregolata!)!faccio ad occhio

COLAZIONE: 50g briochers + un bicchiere di succo d'arancia Non va bene . metterei 125 ml latte ps con 70 gr corflakes + 20gr whey
PRANZO: 100/150g di pasta+50/70g di pane integrale+100g yougurt/frutta di stagione Sostituisci 100g di yougurt con 100 gr di carne /pesce/pollo + insalata condita con 1-2 c olio .
CENA: quì non so proprio...stase ho mangiato circa 250g di spezzatino(condimento compreso )+100g di pane integrale+una terrina d'insalata(non so dire quanto pesa!)+un paio d'albicocche.
però la sera vario molto..alle volte carne,formaggio,pesce,uovo...quel che capita!

Se vuoi aumentare la massa ,"quel che capita " non esiste .
Comunque 150 gr di canre/pesce/pollo bastano con 80 gr di pane anche quello normale con insalata condita come a pranzo ( sostituisci l'aceto con limone che è meglio )

gli spuntini sono rari,ma come ho detto quando capita mangio un frutto a metà pomeriggio (banana/mela/pesca)

Non ti posso obbligare a fare gli spuntini ma a consigliarteli per far massa , quando capita 50gr pane + affettato magro .

Correzioni in nero .

[pav_87]

grazie mille!cmq gli spuntini li farei volentieri (faccio il magazziniere,a metà mattina e metà pomeriggio ho di quegl'attacchi di fame...) ma non ho il tempo!per questo mi limito al frutto...
cmq tenterò!la cosa più dura sarà la colazione,il latte mi snausea proprio...

grazie ancora per i consigli!

[Bodyismylife]

E' stato un piacere .