Dieta (vengo da una metabolica)

[KRATOS86]

Dopo 2 mesi di metabolica ora voglio pèassare ad una low card piu semplice anche perche ho dei problemi di appendicite.....

colazione:100ml succo non zuccherato+40g all bran
spuntino:fesa+4 gallette
pranzo:50riso+insalata+frutta
spuntino:30whey (ora nn posso mangiare per ora frutta secca, cosa posso mettere)
cena:carne o pollo +inslata+ EVO
prenanna:whey+fiocchi di latte.

come vi sembra all'incirca?devo mettere le grammature ovviamente...
in piu integro abbastanza bene con omega3 alc+caffeina
mi alleno constantemente 4 split.

[Bodyismylife]

mmm a prare mio è troppo povera ha poche calorie .

[Pedro17]

Dopo 2 mesi di metabolica ora voglio pèassare ad una low card piu semplice anche perche ho dei problemi di appendicite.....

colazione:100ml succo non zuccherato+40g all bran pro assenti
spuntino:fesa+4 gallette fonte di grassi
pranzo:50riso+insalata+frutta pro?
spuntino:30whey (ora nn posso mangiare per ora frutta secca, cosa posso mettere) niente fr.secca ma 1 fonte di fat ci vorrebbe...maionese? oppure 1 frittatina con1 tuorlo
cena:carne o pollo +inslata+ EVO ok
prenanna:whey+fiocchi di latte. via le whey mettile nella cola...prebed bastano quelle dei fiocchi

come vi sembra all'incirca?devo mettere le grammature ovviamente...
in piu integro abbastanza bene con omega3 alc+caffeina
mi alleno constantemente 4 split.

dovresti indicare anke i tuoi DATI le quantità, pre e post wo e l'obbiettivo

[KRATOS86]

altezza 1,81x95kg bf la devo calcolare obbiettivo dimagrire

colazione:100ml succo no zucchero+40g all bran+ 30g whey
spuntino:70g fesa+ 4gallette
pranzo:50g riso+100g pollo(carne) 50g ciliege+ insalata 100g + 10g EVO
spuntino:30g whey+10g frutta secca
cena: 100g pollo (carne) +100g insalata +20g EVO
prenanna:100g jocca

sono 1500k/cal 120g di carbo 50 fat e 120 prot
sono un po bassino vero??dove posso aumentare??

ora sto facendo una pausa da tutti gli integratori riprenderò quando tutto è stabile....mi allenerò 4split orario da definire causa lavoro.

[max_power]

altezza 1,81x95kg bf la devo calcolare obbiettivo dimagrire

colazione:100ml succo no zucchero+40g all bran+ 30g whey

Va bene.

spuntino:70g fesa+ 4gallette

Toglierei le gallette e metterei un frutto a basso IG

pranzo:50g riso+100g pollo(carne) 50g ciliege+ insalata 100g + 10g EVO

Al posto del riso metterei 80 g di pane di segale. Togli le ciliegie.

spuntino:30g whey+10g frutta secca

Va bene.

cena: 100g pollo (carne) +100g insalata +20g EVO

Va bene.

prenanna:100g jocca

Va bene.


sono 1500k/cal 120g di carbo 50 fat e 120 prot
sono un po bassino vero??dove posso aumentare??

ora sto facendo una pausa da tutti gli integratori riprenderò quando tutto è stabile....mi allenerò 4split orario da definire causa lavoro.

In grassetto le correzioni.

[KRATOS86]

ora correggero....ma non sono troppo basso con prot??o puù andare?

pane di segale=pane integrale?

[max_power]

ora correggero....ma non sono troppo basso con prot??o puù andare?

pane di segale=pane integrale?

Le proteine ci sono.Il pane di segale non è la stessa cosa rispetto al pane integrale. Il pane di segale è fatto, almeno in parte, con la farina di segale, mentre il pane integrale con la farina, parzialmente raffinata, di grano duro.

[KRATOS86]

colazione:100ml succo no zucchero+40g all bran+ 30g whey
spuntino:70g fesa+ 1 mela
pranzo:80g pane di segale+100g pollo(carne) + insalata 100g + 10g EVO
spuntino:30g whey+10g frutta secca
cena: 100g pollo (carne) +100g insalata +20g EVO
prenanna:100g jocca

Cosi sono 104 chos 127 pro e 48 fat
alcune domande
1)altre volte mi hanno detto di stare sempre almeno sui 180g di pro..qui siamo a 130. 2)mi hanno consigliato di non mettere insieme chos e fat insieme mentre tu non lo dici, perchè queste diverse opinioni....?
3)1400sono poche?

[max_power]

colazione:100ml succo no zucchero+40g all bran+ 30g whey
spuntino:70g fesa+ 1 mela
pranzo:80g pane di segale+100g pollo(carne) + insalata 100g + 10g EVO
spuntino:30g whey+10g frutta secca
cena: 100g pollo (carne) +100g insalata +20g EVO
prenanna:100g jocca

Cosi sono 104 chos 127 pro e 48 fat
alcune domande
1)altre volte mi hanno detto di stare sempre almeno sui 180g di pro..qui siamo a 130. 2)mi hanno consigliato di non mettere insieme chos e fat insieme mentre tu non lo dici, perchè queste diverse opinioni....?
3)1400sono poche?

In effetti le proteine sono un po' pochine, ma si rimedia subito: aumenta la carne a 150 g sia a pranzo che a cena e nel pre-nanna mangia 200 g di yocca. In questo modo hai assunto circa 35 g di proteine in più

Per quanto riguarda l'associazione carboidrati + grassi, tale associazione non è favorevole a mio giudizio in qualche pasto tra cui la colazione, ma la vedo favorevole in altri pasti. Mi spieghi chi ti ha detto che non puoi associare carboidrati + grassi e soprattutto vorrei sapere il perchè di questa affermazione.

[KRATOS86]

Prima frequenatvo un 'altro forum non mi ricordo cosa mi disse tipo che se si mangiano insieme avviene(o non avviene) lo staccaggio dei grassi (o carbo)

[max_power]

Prima frequenatvo un 'altro forum non mi ricordo cosa mi disse tipo che se si mangiano insieme avviene(o non avviene) lo staccaggio dei grassi (o carbo)

Lo stoccaggio dei grassi non è favorito da una particolare accoppiata di macronutrienti, ma dalle calorie che tu assumi in totale con la tua dieta.

[KRATOS86]

Lo stoccaggio dei grassi non è favorito da una particolare accoppiata di macronutrienti, ma dalle calorie che tu assumi in totale con la tua dieta.

grazie mille...cosi come va?

colazione:100ml succo no zucchero+40g all bran+ 30g whey
spuntino:70g fesa+ 1 mela
pranzo:80g pane di segale+150g pollo(carne) + insalata 100g + 10g EVO
spuntino:30g whey+10g frutta secca
cena: 150g pollo (carne) +100g insalata +20g EVO
prenanna:150g jocca

sono 110 chos 160 pro 53 fat va bene?

[max_power]

grazie mille...cosi come va?

colazione:100ml succo no zucchero+40g all bran+ 30g whey
spuntino:70g fesa+ 1 mela
pranzo:80g pane di segale+150g pollo(carne) + insalata 100g + 10g EVO
spuntino:30g whey+10g frutta secca
cena: 150g pollo (carne) +100g insalata +20g EVO
prenanna:150g jocca

sono 110 chos 160 pro 53 fat va bene?

A me piace.

[KRATOS86]

ti (vi) terrò aggiornato dei risultati
Una domanda dato che prima prendevo integratori come alc gluta a bcaa ora appena passano 15 giorni da quando ho avuto l'attacco di appendicite e tutto torna alla normalità riprenderò. Secondo te è possibile che siano state gli integratori a provocare danno all'appendice alcuni tipi di alimenti?

[max_power]

ti (vi) terrò aggiornato dei risultati
Una domanda dato che prima prendevo integratori come alc gluta a bcaa ora appena passano 15 giorni da quando ho avuto l'attacco di appendicite e tutto torna alla normalità riprenderò. Secondo te è possibile che siano state gli integratori a provocare danno all'appendice alcuni tipi di alimenti?

Gli integratori non penso, l'alimentazione probabile perchè ci sono alcuni alimenti che potrebbero averla scatenata. L'importante è che adesso ti riprenda.